David Boreanaz sapeva che quando ha firmato per condurre il dramma militare CBS SEAL Team, stava anche firmando per trascorrere del tempo serio in palestra. Lo show segue il Bravo Team, una sotto-unità d’elite del SEAL Team Six, mentre si addestrano ed eseguono pericolose missioni in tutto il mondo. Non è il tipo di gruppo che si arriva a guidare saltando gli allenamenti.
“Il tipo di persona che diventa un operatore di livello 1 ha una spinta enorme”, ha detto Boreanaz a Men’s Journal.
Ha interpretato il comandante della squadra Jason Hayes per tre stagioni. A livello superficiale, il personaggio è uno stallone militare altamente decorato, ma la vera storia è molto più complicata. Inoltre lotta con il pedaggio emotivo e fisico del suo servizio – questa stagione più che mai.
La più grande risorsa di Boreanaz è il team creativo della serie, che è pieno di ex membri delle forze speciali. Essi offrono una ricchezza di intuizioni sugli aspetti mentali e fisici del lavoro, dal superare il BUD/S, agli schieramenti, all’affrontare le conseguenze.
“Non posso spiegare quanto siano stati cruciali per il personaggio”, ha detto Boreanaz. “Durante queste operazioni non possono scendere al di sotto del 100%, sono sempre in movimento e in fiamme. Una persona che può confermarlo è l’allenatore di Boreanaz, Roy Paras, fondatore di EPX Training, che ha trascorso l’ultimo anno a mantenere l’attore in forma e in forma per il servizio.
“Questi Navy SEAL sono tutti dei veri duri, e non ci sono scorciatoie per sembrare un duro”, ha detto Paras.
Così ha progettato un programma per mantenere Boreanaz in salute e farlo a pezzi.
Boreanaz riferisce a Paras sei giorni a settimana. Dato che lo show gira così tanti giorni all’anno, c’è una roulotte sul set piena di attrezzi da palestra dove l’intero cast di SEAL Team può fare il pieno di energia. Nei giorni in cui non stanno girando, Boreanaz guida fino all’EPX, ma non importa dove vanno, il programma rimane lo stesso.
I loro allenamenti sono completi e a più livelli, iniziando con un po’ di cardio per far pompare il cuore e riscaldare gli arti. Prima di esercitarsi ulteriormente, Paras mette Boreanaz a lavorare sui tessuti molli sul tavolo, per identificare qualsiasi potenziale area problematica.
“Fare quel tipo di lavoro di preparazione è importante quanto qualsiasi altra parte della sessione”, ha detto Paras. “Questo è tutto sul gioco lungo, e se sei fuori sul campo o sul lotto. Non puoi fare il tuo lavoro se sei ferito”
Boreanaz non è estraneo agli infortuni. Ne ha subiti alcuni nel corso delle stagioni precedenti, e si è anche sottoposto a una terapia al plasma ricco di piastrine – iniezioni che stimolano le naturali funzioni di guarigione del corpo – per riprendersi dopo un forte trauma al ginocchio. Le intense scene d’azione dello show hanno anche imposto un pedaggio significativo sulla sua parte bassa della schiena, le gambe e le articolazioni. Ammette di essere stato meno disciplinato nei suoi allenamenti passati, ma ora con Paras hanno trovato un modo per spingere al massimo senza quelle conseguenze durature.
Questo è un bene, perché il resto del cast di SEAL Team sono ragazzi giovani a cui piace darci dentro. Boreanaz non solo interpreta il comandante della squadra, ma è anche produttore esecutivo e regista dello show. Per lui, non si tratta solo di tenere il passo, ma di guidare. Per esempio, ha diretto un episodio che coinvolge il gruppo che si affretta su una collina mentre è carico di zaini.
“La scena è iniziata con un’uscita in corda dall’elicottero e poi abbiamo fatto una salita sul lato di questa collina”, ha detto Boreanaz. “Probabilmente avrei potuto tagliare qualche minuto, ma non ho voluto. Ho solo continuato ad andare avanti, sempre più forte su per la collina, con rocce che cadevano intorno a noi. Quando abbiamo finito, stavamo succhiando il vento. Ai ragazzi non è piaciuto, ma è stato fantastico”.
In questa stagione il cast ha viaggiato in Serbia, dove sono stati avvistati mentre saltavano fuori dalle macchine e inseguivano i cattivi nei vicoli con i loro kit completi.
“Mi piace davvero entrare negli elementi in questo modo”, ha detto Boreanaz. “Andare in giro per Belgrado in uno spazio fisico piuttosto che su un palcoscenico. Tutto quello che facciamo è per servire meglio la storia di questi ragazzi. Ecco perché ci mettiamo a lavorare.”
Un giorno nell’addestramento del SEAL Team
Boreanaz è alto 1,85 m con spalle larghe, e si gonfia rapidamente. Durante la sua ricerca, ha notato che un certo numero di operatori SEAL erano segaligni con grande flessibilità e corporatura atletica.
“A volte devono sfondare le porte”, dice Boreanaz. “Ma ci sono anche molti movimenti controllati, seduti bassi e striscianti per le loro missioni segrete. Il tutto con lo zaino in spalla.”
Così Paras ha progettato un programma ad alto numero di ripetizioni che lo mantenesse magro e cattivo.
Il riscaldamento
Bici o tapis roulant: 5 minuti
Lavoro di preparazione dei tessuti molli/tavolo: 10-15 minuti
ATTIVITA’
Attivazione della fascia per anca/glutei: 4 minuti
Attivazione delle fasce per le spalle/Mobilità: 4 minuti
Caldamenti dinamici (apertura di prosciutto/fianchi/gola): 4 minuti
L’ALLENAMENTO
Circuito A
Completa 2 serie di questo circuito senza riposare in mezzo.
Avvolgimento laterale laterale/corsa su estensione della schiena (ROM completo): 12 ripetizioni
Estensione della schiena (braccia indietro in retrazione scapolare in alto): 12 ripetizioni
Corda per saltare: 1 minuto
Circuito B
Completa 4 giri di questo circuito con un breve riposo in mezzo.
HexBar Deadlift (aumentare il peso ad ogni serie): 5 ripetizioni
Short Box Hop (estensione completa, galleggiare fino in cima, atterrare dolcemente, scendere): 5 ripetizioni
Ipsilateral Walking Lunges (affondo 5 passi con la gamba sinistra, tenendo il peso sul lato sinistro, poi cambiare lato): 5 ripetizioni
Bike Sprint: 10 sec
Ritmo di recupero della corsa: 50 sec
Circuito C
Completa 3 giri di questo circuito, spostando il peso velocemente con un breve riposo in mezzo.
Mix Grip Bench: 15 reps
Pushup: 15 ripetizioni
Fila rovesciata: 15 ripetizioni
Circuito D
Completa 3 serie di questo circuito con un breve riposo in mezzo.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 12 ripetizioni
Pullup (tenere in alto con le ginocchia al petto per 20 secondi): 12 ripetizioni
Circuito complesso Tri Ext/Curl/Shoulder Raise: 12 ripetizioni
Finisher di boxe
Flurry Finishers on Heavy Bag (pugni e ganci di potenza): 30 secondi
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