La tua dieta è davvero la chiave quando si tratta di perdere/guadagnare/mantenere il peso. Correre è un buon esercizio, ma non brucia molte calorie nel lungo periodo. Anche lo yoga, il pilates e il sollevamento pesi sono buoni esercizi, ma si ritorna sempre alla tua dieta.
A mio parere, questo calcolatore è il più vicino a dare suggerimenti accurati per le linee guida di apporto calorico. Scopri qual è il tuo TDEE e poi cerca di puntare a un deficit del 15-20%. Ho scoperto che quando mangio al 20% del mio TDEE per un taglio, posso ancora godermi il mio esercizio e non sentirmi stanco o affamato o come se stessi morendo di fame tutto il giorno!
Sperimenta con i macro e vedi cosa ti fa sentire bene. Alcune persone amano l’alto contenuto di grassi e proteine con basso contenuto di carboidrati, e alcune persone (come me!) amano il bodybuilding splits con basso contenuto di grassi, alte proteine e alto contenuto di carboidrati.
È così difficile dire quanto velocemente un paio di centimetri verranno via dalla tua vita. Penso che se tu fossi davvero coerente e disciplinato con la tua dieta, mantenendo le indulgenze al minimo, contando le calorie e pesando il cibo mentre ti eserciti regolarmente, potresti probabilmente perdere un paio di centimetri almeno entro la fine dell’anno. Non penso che sia irrealistico, ma dipende anche da quanti muscoli hai. Non mi aspetterei di vedere un sacco di crescita muscolare se stai tagliando, ma è ancora bene sollevare e aiuta a bruciare più calorie.