18 anni, 5’5″, 126lbs.
mangio 1200 calorie al giorno, generalmente 100g di proteine, 120g di carboidrati, e credo che il resto dei miei macro sia riempito di grassi. Probabilmente mangio più zucchero di quanto dovrei, ma la maggior parte di esso viene per la frutta o lo yogurt, quindi non posso davvero evitarlo.
Mi alleno almeno quattro volte a settimana. Certo, i miei allenamenti sono leggeri: 10-30 minuti di cardio da leggero a moderato (jogging sul tapis roulant o usando l’arc trainer, di solito divido il mio cardio e ne faccio un po’ all’inizio del mio allenamento e il resto alla fine) e un po’ di sollevamento pesi. Faccio curl bicipiti con manubri da quindici libbre. Faccio anche squat: generalmente cinque serie di tre ripetizioni tra 110-130 libbre, e lavoro sulla macchina leg press, cinque serie di cinque ripetizioni a circa 200 libbre, credo? A casa potrei fare dei deadlift e delle flessioni.
Per riferimento, un giorno tipico di mangiare assomiglia a questo per me:
Colazione: 1 tazza di yogurt greco semplice mescolato con una monodose di yogurt aromatizzato, 1/4 di tazza di sciroppo d’acero senza zucchero, 1 tazza di cereali di kamut soffiati, e una tazza di caffè con 1 cucchiaio di metà & metà, due o tre pacchetti di Splenda, e 2 cucchiai di latte di mandorle non zuccherato.
Pranzo: un’insalata con pollo o pesce alla griglia, o una barretta proteica Quest e una barretta nutrizionale Luna.
Cena: 4-5 once di pollo o pesce alla griglia (mai maiale, mai carne rossa, cerco anche di stare lontano dai pesci più grassi come il salmone), 1 tazza di verdura verde (di solito zucchine o broccoli), un cucchiaio o due di qualche condimento, come ketchup o salsa, e a volte prendo un grammo o due di pane.
Snack: durante la giornata mangio tipo due pistacchi, una mandorla, tre cracker di pesce rosso, due uvette, tre o quattro fiocchi di cereali e un decimo di oncia di formaggio. Gli spuntini che scelgo in genere aggiungono una o due centinaia di calorie al mio apporto giornaliero.
Dopo cena/dessert: una o due porzioni di Arctic Zero o di un dessert congelato equivalente, o una barretta proteica se non ne ho mangiata una quel giorno, o un cucchiaio di burro di arachidi e della marmellata senza zucchero… Di nuovo, scelgo molto cibo durante il giorno. Non perché ho fame, necessariamente, ma perché mi annoio.
Ho perso quattro o cinque chili nelle ultime settimane, ma sto notevolmente ingrassando. Le mie cosce sono più grandi di quanto siano mai state, e si sfregano tra loro. Il mio stomaco sporge oltre il mio girovita, e le mie maniglie dell’amore sono decisamente evidenti.
Non ho assolutamente idea di cosa fare. Sono molto diligente – faccio uno spuntino, o mangio un pezzo di torta quando non dovrei, ma non ho mai giorni di dieta, e generalmente mangio la stessa cosa ogni giorno.
Che diavolo dovrei fare? È così scoraggiante sentire che sto facendo tutto quello che dovrei fare, ma a quanto pare sto diventando più grasso ogni giorno.