Per la maggior parte di noi, sospetto, le vacanze sembrano un lontano ricordo. L’altro giorno stavo parlando con un cliente che mi ha detto: “Ho trascorso una meravigliosa vacanza rilassante con la mia famiglia… ma sono già distrutto”
La vita è stressante. Abbiamo un sacco di priorità contrastanti: famiglia/lavoro/viaggio/personale. E questo è solo il giorno per giorno – non tiene nemmeno conto delle varie emergenze, allarmi ed escursioni che vengono lanciate oltre la traversa in mezzo alle nostre vite con frequenza demoralizzante.
La buona notizia è che ci sono alcune semplici cose che puoi fare quotidianamente per inocularti contro il risucchio di energia – per rendere meno probabile che tu vada a letto la sera sentendoti come se fossi stato investito da un grosso camion. Nessuna di queste richiede abilità speciali o denaro, e tutte sono sotto il tuo controllo:
Sii gentile con il tuo corpo – È facile entrare in un circolo vizioso quando sei occupato: Non ti prendi il tempo per mangiare o dormire correttamente, il che ti rende più stanco e meno efficace/efficiente, quindi hai ancora meno tempo per mangiare e dormire bene, quindi sei più stanco e ancora meno efficace/efficiente… Hai capito il quadro. Ogni volta che siete tentati di gettare il vostro corpo sotto l’autobus del vostro folle programma – fermatevi. Solo per oggi, fate un pasto semplice, sano e delizioso (non fast food, non dai distributori automatici al lavoro, non da una borsa o da una scatola), e andate a letto a un’ora ragionevole. Le cose potrebbero apparire molto diverse al mattino.
Praticare una “buona igiene mentale” – Questa era una delle frasi preferite di mia madre, che significa “non indulgere in pensieri inutilmente negativi”. Per esempio, se ti ritrovi a pensare: “Non riuscirò mai ad uscire da tutto questo – nessuno mi aiuterà”, sfidalo con un pensiero più fiducioso – ma comunque realistico. Forse qualcosa come: “Questa è una settimana davvero intensa – ho bisogno di concentrarmi sulle cose più importanti, e vedere se posso ottenere aiuto da Susan”. Possiamo effettivamente gestire i nostri pensieri in misura molto maggiore di quanto facciamo di solito – e questo può avere un impatto enormemente positivo.
Coltivare i sostenitori. Sappiamo tutti che ci sono alcune persone che rendono la nostra vita più difficile, e altre che la rendono più facile e migliore. Purtroppo, non puoi sempre evitare le prime – ma puoi passare più tempo possibile con le seconde. Concediti e apprezza la gioia di stare con persone che ti sostengono e si fidano di te, che arricchiscono la tua vita e la rendono più gioiosa. E se ora non hai queste persone nella tua vita – trovane qualcuna.
Trova il tempo per il piacere. Cinque minuti di puro divertimento o di gioia nel bel mezzo della routine possono essere sorprendentemente rigeneranti. Un pezzo di cioccolato fondente, assaporato a fondo, alle 3 del pomeriggio di una giornata estenuante; una risata di pancia a metà di una riunione lunga e difficile; guardare fuori dalla finestra un bell’albero primaverile e respirare solo per un minuto, subito dopo aver finito una telefonata particolarmente straziante – queste cose possono sembrare salvavita.
Limitare le lamentele. Lamentarsi è come fumare: può essere bello mentre lo fai, ma è davvero distruttivo a lungo termine. Avete mai notato che le persone che si lamentano di più sono quelle più insoddisfatte, acide e dall’aspetto infelice? Lamentarsi non risolve nulla, e lega tutta la tua energia nel risentimento e nell’autocritica. Se ti accorgi di passare più di, diciamo, il 5% del tuo tempo a parlare di come le cose vadano male o di come gli altri stiano rovinando o rendendo la tua vita un inferno – potresti voler dirigerti verso un percorso più costruttivo, come capire come migliorare le cose. Lamentarsi è un’abitudine difficile da rompere, ma vale la pena farlo – può essere un vero e proprio amplificatore di energia (per te e per tutti quelli che ti circondano).
Riposa il tuo cervello. Smetti di pensare per qualche minuto. Se sai come meditare, fallo. Se no, osserva semplicemente il tuo respiro. Stavo aspettando in fila da Starbucks l’altro giorno, pensando ai sette zilioni di cose che dovevo fare prima che la giornata finisse, e poi ho deciso di smettere di far girare il mio motore mentale. Sono rimasta lì, sentendo il mio respiro entrare e uscire: tutto il mio corpo si è rilassato, ho notato che ero viva e sana, mi sono sentita felice. Sono tornato in ufficio rinfrescato e pronto a partire.
Chiama il time out. Quando i bambini piccoli si agitano troppo per essere ragionevoli, si dà loro un time out. Permette loro di calmarsi, di disconnettersi da qualsiasi cosa li stia facendo impazzire, e poi di fare ciò che è necessario (scusarsi, o restituire il giocattolo del loro amico, o pulire la loro stanza). Come adulto, puoi anche darti un time out: ogni volta che ti senti troppo agitato, esaurito, irragionevole, arrabbiato, confuso – prendi una pausa. Scusati; trova un posto privato (anche un bagno); prenditi qualche minuto per piangere, o urlare, o respirare profondamente, o non fare nulla. Una volta che ti senti un po’ più normale, torna. Funziona per i bambini di quattro anni, e funziona per noi.
Dare qualcosa. Quando siamo stressati, tendiamo a concentrarci troppo su noi stessi; è come essere intrappolati in un vortice di energia negativa. Le cose non funzionano; cominciamo a preoccuparci; pensiamo meno chiaramente; le cose funzionano meno bene; diventiamo più spaventati e ansiosi; ci sentiamo più stressati… improvvisamente tutto quello a cui riusciamo a pensare è quello che ci sta succedendo. A volte il modo migliore per uscire dal ciclo è concentrarsi sul dare noi stessi a qualcun altro. Ascoltate vostro figlio; passate un’ora in un rifugio per senzatetto; aiutate qualcuno al lavoro che è sopraffatto; portate a spasso il cane di un vicino. Può essere un cambiamento difficile da fare – ci vuole un vero sforzo – ma farlo può avere un impatto notevole sulla vostra energia ed entusiasmo.
Siate grati. Alcuni giorni, tutto sembra brutto. Sei esausto, il tuo capo non è affatto contento, il tuo coniuge è scontroso, il tuo bambino ha il raffreddore e hai dimenticato di pagare la bolletta della luce. Assolutamente orribile. Controintuitivamente, uno dei modi più potenti per ridare energia a te stesso in una giornata terribile è ricordare a te stesso una sola cosa nella tua vita che è meravigliosa. Il tuo bambino, anche se irritabile e gocciolante, è la luce della tua vita. Il tuo capo, anche se oggi è scontento di te, è in realtà un grande uomo. Puoi aver dimenticato di pagare la bolletta della luce, ma ami la tua casa accogliente e affascinante – e hai pagato il mutuo. La ricerca dimostra che la gratitudine ha tutti i tipi di benefici per la salute, compresa la riduzione dello stress. Dovete solo portare alla mente e riconoscere gli aspetti positivi della vostra vita che esistono anche nei giorni terribili.
Fare uno di questi passi quando siete stressati, stanchi e/o oberati di lavoro può essere una sfida. Ma è possibile… e più lo fai, più facile diventa.
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