Un elemento importante per massimizzare l’altezza del salto verticale è un’azione di accovacciamento immediatamente precedente che precarica i muscoli. Questa azione di accovacciamento viene di solito eseguita rapidamente e viene chiamata contromossa: il rapido piegamento delle gambe e il movimento delle braccia ai lati della persona costituiscono la contromossa rispetto al raggio di movimento del salto vero e proprio. Il contro-movimento e il salto insieme sono indicati come un salto in contro-movimento (CMJ). È stato dimostrato che il contromovimento delle gambe, un rapido piegamento delle ginocchia che abbassa il centro di massa prima di saltare verso l’alto, migliora l’altezza del salto del 12% rispetto al salto senza il contromovimento. Questo viene attribuito normalmente al ciclo di accorciamento dello stiramento (SSC), ad esempio lo stiramento dei muscoli che avviene durante l’accovacciamento genera un maggiore potenziale per i muscoli da contrarre nel salto successivo, il che permette di eseguire il salto con più potenza. Inoltre, l’altezza del salto può essere aumentata di un altro 10% eseguendo delle oscillazioni delle braccia durante la fase di stacco del salto rispetto a quando non si utilizzano le oscillazioni delle braccia. Questo comporta l’abbassamento delle braccia ai lati durante i contromovimenti delle gambe, e una potente spinta verso l’alto e sopra la testa durante il salto. Tuttavia, nonostante questi aumenti dovuti alle regolazioni tecniche, alcuni ricercatori ritengono che l’ottimizzazione delle proprietà elastiche e di produzione della forza del sistema muscolo-tendineo degli arti inferiori sia in gran parte determinata dalla genetica, e solo parzialmente modificabile attraverso l’allenamento degli esercizi di resistenza.
Un altro metodo per migliorare l’altezza del salto verticale è l’uso di un salto isometrico con precarico (IPJ). Questo è simile a un CMJ con la differenza che la posizione accovacciata non viene assunta rapidamente per massimizzare l’influenza del SSC. Un IPJ comporta l’assunzione di una posizione accovacciata per un periodo di tempo più lungo nell’interesse di massimizzare la capacità di precaricare isometricamente i muscoli. Questa forma di precarico dovrebbe essere considerata come una pressione isometrica piuttosto che una presa isometrica. Questo perché l’intenzione primaria non è quella di massimizzare la lunghezza dell’accovacciamento, che comporterebbe una postura diversa, ma di generare maggiore potenza attraverso la pressione isometrica che è formata dalla pressione verso il basso dal busto sulle gambe piegate, e la forza verso l’alto dalle gambe piegate che resistono a questa pressione in egual misura. L’analogia di una molla a spirale è talvolta usata per descrivere questo processo. Per quanto riguarda l’applicazione di questo metodo di precarico isometrico per massimizzare la produzione di potenza durante la fase accovacciata, il saltatore istintivamente e intuitivamente esegue l’accovacciamento nell’interesse di intensificare la sensazione di precarico nei muscoli e soprattutto nei glutei, nelle cosce e nel nucleo. Dalla postura accovacciata, il saltatore balza verso l’alto e incanala la potenza generata in precedenza nel salto. In considerazione dei rispettivi benefici del CMJ e dell’IPJ, alcuni ricercatori hanno scoperto che la differenza tra i due metodi di precarico è trascurabile in termini di influenza dell’altezza del salto, il che può indicare che il contributo dell’energia elastica in entrambe le forme di salto è simile. Tuttavia, il CMJ è ancora il metodo più popolare per migliorare e ottenere misure di salto verticale.