Muscoli primari: Obliqui
Muscoli secondari: Core
Equipaggiamento: Nessuna attrezzatura
SIDE PLANK HIP LIFTS ISTRUZIONI
1. Iniziare in posizione di plank laterale, con la spalla sopra il gomito e il corpo in linea retta.
2. Portare l’anca in basso, senza farle toccare il pavimento, e poi riportarla in alto nella posizione di plank laterale.
3. Ripetere e cambiare lato.
FORMA PROPRIA E MODALITÀ DI RESPIRAZIONE
Quando fai il sollevamento laterale dell’anca, mantieni il tuo corpo in linea retta, dalle caviglie fino alle spalle, con il gomito sotto la spalla e i piedi sovrapposti. Respira lentamente e mantieni il tuo core impegnato e gli addominali tesi.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
Il plank laterale con sollevamento dei fianchi attiva gli obliqui e aiuta a costruire resistenza e forza del core. Questo esercizio lavora i muscoli addominali profondi e aiuta a stringere e ridurre il girovita.
DIMOSTRAZIONE
Set e ripetizioni
Prova a fare serie da 30 secondi a 1 minuto, ma inizia con più ripetizioni che puoi. Il side plank hip lifts è una versione modificata del side plank regolare. Iniziate a fare i normali plank laterali e, una volta che siete pronti a progredire, potete fare una versione più facile dei side plank hip lifts, tenendo le gambe piegate, le ginocchia sul tappeto e i piedi impilati.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo le alzate laterali, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DEL CORE CORRELATI
Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
V ups
Standing side crunch
Dead bug
Seated knee tucks