Il tuo peso durante la gravidanza
Se sei molto sovrappeso (di solito definito come avere un BMI di 30 o superiore) e sei incinta, non cercare di perdere peso durante la gravidanza, perché questo potrebbe non essere sicuro. Non ci sono prove che perdere peso durante la gravidanza riduca la possibilità di complicazioni.
Il modo migliore per proteggere la tua salute e quella del tuo bambino è andare a tutti gli appuntamenti prenatali in modo che l’ostetrica, il medico e qualsiasi altro operatore sanitario possano tenervi d’occhio entrambi. Possono gestire i problemi che potresti avere a causa del tuo peso e prendere provvedimenti per prevenirli o affrontarli.
È anche importante mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare attività fisica ogni giorno. Dovrebbe essere offerto un riferimento ad un dietista o ad un altro professionista della salute per una consulenza personalizzata su un’alimentazione sana e su come essere fisicamente attivi durante la gravidanza. Essere fisicamente attiva in gravidanza non danneggerà il tuo bambino.
Scopri di più su come avere una dieta sana durante la gravidanza.
Mangiare ed esercitare
Mangiare in modo sano (incluso sapere quali cibi evitare in gravidanza) e fare attività come camminare o nuotare fa bene a tutte le donne incinte.
Se non eri attiva prima della gravidanza, è una buona idea consultare la tua ostetrica o il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi quando sei incinta.
Se inizi un programma di esercizi aerobici (come nuoto, corsa o lezioni di aerobica), di’ all’istruttore che sei incinta. Cominci con non più di 15 minuti di esercizio continuo, 3 volte alla settimana. Aumentate gradualmente fino a sessioni giornaliere di 30 minuti.
Ricordate che l’esercizio non deve essere faticoso per essere benefico. Come regola generale, dovreste essere in grado di sostenere una conversazione mentre vi esercitate in gravidanza. Se ti manca il fiato mentre parli, probabilmente ti stai esercitando troppo strenuamente.
Scopri di più sull’esercizio fisico in gravidanza.
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