C’è un motivo importante per cui è necessario un adeguato raffreddamento dopo l’allenamento. “Durante l’esercizio, si aprono davvero le arterie e le vene perché il corpo sta cercando di far arrivare più sangue possibile ai muscoli”, spiega Tom Myers, terapista manuale integrativo e direttore di Anatomy Trains. In seguito, c’è del fluido extra nei tessuti muscolari che ha bisogno di tornare al fegato per l’elaborazione – non si vuole che rimanga lì dentro. “Camminare, fare un po’ di stretching leggero o degli squat lenti sono stati metodi tradizionali per fare questo”, dice.
Il foam roller, tuttavia, potrebbe non essere il modo migliore per ottenere l’effetto. La teoria dietro la schiuma che rotola dopo l’allenamento è questa: “Stai spremendo manualmente i fluidi dal tessuto, e questo significa che stai spremendo tutte le citochine (gli avanzi dell’azione muscolare)”, dice Myers. “Questo li porterebbe nella linfa e poi di nuovo nel sangue. Quindi la domanda è se premendo qualcosa sulla pelle – che deve premere attraverso la pelle e lo strato di grasso – potrebbe raggiungere il sistema linfatico”. Per ora, non c’è nessuna prova reale che questo sia possibile.
Ci sono ancora dei momenti in cui il foam rolling ha davvero senso. In primo luogo, quando c’è un’area particolare che si sente tesa o dolorante: “Il foam rolling può aiutare a sciogliere ciò che le persone chiamano comunemente nodi, trigger point, tensione muscolare, a volte cicatrici o densificazione fasciale”, dice Myers. Quindi, piuttosto che iniziare semplicemente dai polpacci e lavorare la tua strada verso l’alto (quello che la maggior parte delle persone fa dopo un allenamento), fare una scansione del corpo e determinare dove avete tensione, dolore o disagio. Poi, concentratevi a stendere quelle aree lentamente. Certo, puoi farlo dopo l’esercizio, ma fallo dopo che ti sei già raffreddato con qualche camminata o stretching dinamico.
Un altro momento in cui un rullo può davvero tornare utile è quando sei in viaggio. Myers raccomanda di utilizzare un rullo di schiuma per affrontare qualsiasi rigidità o indolenzimento causato da una seduta prolungata. “Porto con me un rullo di schiuma da sei pollici sui voli lunghi”, dice. “Mi rotolo su e giù nella mia stanza d’albergo e mi sento molto meglio dopo.”
La linea di fondo: “Dovresti fare foam rolling quando ti sembra divertente”, dice Myers. “Se diventa noioso e ti chiedi per cosa lo stai facendo, allora smetti. Nessuno ha fatto rotolare un ramo d’albero sul proprio corpo diecimila anni fa”. Assicurati solo di dare la priorità ad altre tecniche di rigenerazione.