Subway’s Highest Protein Per Dollar Item

Subway è la più grande catena di ristoranti in America. Molti dei miei amici che sono anti-McDonald’s sono molto a favore di Subway, citando il suo menu salutare. Quello che ho notato personalmente è che quelli che mangiano Subway lo amano davvero, davvero tanto. Ne prendono uno ogni pochi giorni.

Ad ogni modo, sto per fare un’altra analisi delle proteine per dollaro su Subway. Il loro menu d’autore come il Roasted Chicken o il Tuna Club può competere con McDonald’s? Scopriamolo.

Preludio:
A. Poiché il tuo panino è altamente personalizzabile, assumeremo un paio di valori predefiniti: Ordini solo panini lunghi perché sono i più convenienti. Aggiungerai un’opzione di formaggio per ogni panino che ordini (sia Swiss/Chedder perché danno più proteine). Aggiungerai tutti i condimenti. A chi non piace tutto, comunque?

B. Ho fatto alcuni test e ho scoperto che le informazioni nutrizionali di Subway possono essere imprecise. Per esempio, il Steak and Cheese dà il footlong come oltre 100 grammi di proteine che è palesemente falso.

C. Tutti i prezzi sono basati su ristoranti locali dell’Ontario e le informazioni nutrizionali provengono dal sito web di Subway Canada.

Select 12″ Oven Roasted Chicken (7.29 g/$)

Prezzo: $7.00
Proteina totale: 51 grammi

Questo sub da 7,00 dollari si aggiudica il quinto posto con 51 grammi di proteine, 750 calorie, 1900 mg di sodio e 19 grammi di grassi. Con soli 19 grammi di grasso, questo panino è sicuramente una delle opzioni più basse in termini di grassi e calorie.

Signature 12″ Steak and Cheese Sub (7.43 g/$)

Prezzo: $8.75
Proteina totale: 65 grammi

Secondo il sito di Subway in Canada, questo panino ha un colossale 65 grammi di proteine, 1800 calorie, 4800 mg di sodio, 54 grammi di grasso. Questo è così incredibile che sono incline a credere che Subway Canada abbia fatto un errore raddoppiando le informazioni nutrizionali. Così, sto assumendo che la sua statistica di 6″ sia l’effettiva statistica del footlong, dandogli il quarto posto. Tuttavia, con il 7,14% di proteine, è al primo posto per il più alto rapporto proteine/calorie.

Classic 12″ Cold Cut Combo (7,64 g/$)

Prezzo: $5.50
Proteina totale: 42 grammi

Questo panino da 5,50$ prende il bronzo con 42 grammi di proteine, 1000 calorie, 2550 mg di sodio e 51 grammi di grassi.

Classic 12″ Egg Salad (7.82 g/$)

Prezzo: 5$.50
Proteina totale: 43 grammi

Questo sub $5.50 prende l’argento con 43 grammi di proteine, 960 calorie, 1790 mg di sodio e 45 grammi di grasso

Classic 12″ Meatball Marinara (9.27 g/$)

Prezzo: $5.50
Proteina totale: 51 grammi

La polpetta Marinara prende oro con 51 grammi di proteine, 1080 calorie, 2390 mg di sodio e 46 grammi di grasso. Questo sub è anche il più pesante per dollaro (127 grammi/$) e il più denso di calorie per dollaro (200 cal/$), quindi stai anche ottenendo il massimo valore per il prezzo. Infatti, se aggiungi 2 condimenti, cosa che fa la maggior parte delle persone, come Chipotle Southwest e Honey Mustard, arriva a 139 g/$ e 243 cal/$!

Menzione d’onore: Healthiest Item- Oven Roasted Chicken Salad (12.5% protein; 120 cal)

Se lo ordinassi senza condimenti, sarebbe incredibilmente sano. Con il 12,5% di proteine, rivaleggia con molti pasti cucinati in casa!

Quella che segue è la lista completa per coloro che vogliono sapere le proteine per dollaro per il resto del menu:

Panini:

Nome	Prezzo	Proteina	Proteina / $	Peso (g)	Peso / $	Calorie (cal)	Calorie / $	Proteina / Cal
Classic 12″ Meatball Marinara	$5.50	51	9.27	700	127.27	1100	200.00	4.64%
Classic 12″ Egg Salad	$5.50	43	7.82	606	110.18	960	174.55	4.48%
Classic 12″ Cold Cut Combo	$5.50	42	7.64	564	102.55	1000	181.82	4.20%
Signature 12″ Steak & Cheese	$8.75	65	7.43	583	66.63	910	104.00	7.14%
Select 12″ Oven Roasted Chicken (6 g fat)	$7.00	51	7.29	550	78.57	750	107.14	6.80%
Prosciutto classico 12″ (6 g di grasso)	$5.50	39	7.09	535	97.27	700	127.27	5.57%
Tonno 12″ selezionato	$7.00	49	7.00	570	81.43	1090	155.71	4.50%
Classic 12″ B.L.T	$5.50	38	6.91	458	83.27	750	136.36	5.07%
Select 12″ Spicy Italian	$7.00	48	6.86	540	77.14	1090	155.71	4.40%
Classic 12″ Pizza Sub con formaggio	$5.50	37	6.73	523	95.09	920	167.27	4.02%
Selezionare 12″ italiano BMT	$7.00	46	6.57	550	78.57	950	135.71	4.84%
Signature 12″ Chicken Bacon Ranch Melt	$8.75	57	6.51	590	67.43	1020	116.57	5.59%
Signature 12″ Chicken Pizziola Melt con formaggio	$8.75	56	6.40	616	70.40	900	102.86	6.22%
Petto di tacchino 12″ selezionato (6 g di grasso)	$7.00	42	6.00	535	76.43	700	100.00	6.00%
Select 12″ Roast Beef (6 g di grasso)	$7.00	42	6.00	535	76.43	710	101.43	5.92%
Signature 12″ Cipolla Dolce & Pollo Teriyaki (6 g di grasso)	$8.75	52	5.94	604	69.03	830	94.86	6.27%
Select 12″ Turkey Breast & Ham (6 g di grasso)	$7.00	41	5.86	535	76.43	700	100.00	5.86%
Signature 12″ Subway Melt	$8.75	47	5.37	566	64.69	780	89.14	6.03%
12″ petto di tacchino & prosciutto con avocado & spinaci	$8.50	45	5.29	624	73.41	840	98.82	5.36%
Signature 12″ Subway Club (6 g di grassi)	$8.75	46	5.26	564	64.46	730	83.43	6.30%
12″ Subway Club con Avocado*	$10.25	48	4.68	546	53.27	740	72.20	6.49%

Salate:

Nome	Prezzo	Proteina	Proteina / $	Peso (g)	Peso / $	Calorie (cal)	Calorie / $	Proteina / Cal
Pollo in evidenza & Bacon Ranch Melt Salad	$7.45	22	2.95	399	53.56	430	57.72	5.12%
Insalata classica di polpette alla marinara	$5.25	15	2.86	409	77.90	310	59.05	4.84%
Bistecca alla firma & Insalata di formaggio	$7.45	20	2.68	352	47.25	200	26.85	10.00%
Insalata di pollo arrosto al forno	$6.00	15	2.50	334	55.67	120	20.00	12.50%
Select Tuna Salad	$6.00	15	2.50	344	57.33	310	51.67	4.84%
Signature Subway Melt Salad	$7.45	18	2.42	370	49.66	200	26.85	9.00%
Selezione insalata italiana piccante	$6.00	14	2.33	329	54.83	300	50.00	4.67%
Seleziona insalata italiana B.M.T. Salad	$6.00	13	2.17	334	55.67	230	38.33	5.65%
Signature Sweet Onion & Chicken Teriyaki Salad	$7.45	16	2.15	392	52.62	220	29.53	7.27%
Classic Cold Cut Combo Salad	$5.25	11	2.10	341	64.95	260	49.52	4.23%
Petto di tacchino selezionato & Insalata di prosciutto	$6.00	12	2.00	336	56.00	120	20.00	10.00%
Classic Ham Salad	$5.25	10	1.90	327	62.29	110	20.95	9.09%
Select Roast Beef Salad	$6.00	11	1.83	327	54.50	110	18.33	10.00%
Insalata di petto di tacchino selezionato	$6.00	11	1.83	327	54.50	110	18.33	10.00%
Signature Subway Club Salad	$7.45	13	1.74	341	45.77	120	16.11	10.83%
Classic B.L.T Salad	$5.25	9	1.71	288	54.86	130	24.76	6.92%

Prezzi del menu: