Un giorno il tuo amico era lì. Una luce brillante nella tua vita, una fonte costante di compagnia e conforto e gioia quando ne avevi bisogno e la persona giusta per spingere i tuoi limiti quando avevi bisogno di una spinta.
Poi, dal nulla, il tuo amico è sparito.
Forse è stata una malattia improvvisa. Forse c’è stato un incidente. Il risultato finale è lo stesso: il tuo amico non c’è più e tu sei lasciato indietro a raccogliere i pezzi.
Affrontare la perdita quando un amico muore improvvisamente può sembrare come cercare di tenere il mondo sulle spalle. Il tuo universo si è spostato e non sai come trovare il tuo equilibrio. Non ci sono parole per riempire il vuoto e nessun modo per rispondere a quell’unica domanda critica: perché?
La vita tornerà alla normalità? Sì, ma. La tua vita sarà cambiata per sempre dalla presenza (e dall’assenza) del tuo amico e questo non è un male. In questo momento, hai bisogno di elaborare e guarire. Ecco come puoi prenderti cura di te stesso mentre onori ancora la memoria del tuo amico.
Sapere cosa aspettarsi
Il dolore è diverso per ognuno e spesso dipende dalle circostanze della morte del tuo amico. Ma ci sono, in generale, cinque fasi riconoscibili del dolore. Le cinque fasi del lutto sono:
- Negazione
- Ragione
- Contrattazione
- Depressione
- Accettazione
La negazione può iniziare nel primo momento in cui senti qualcuno pronunciare quelle fatidiche parole al telefono. È quel momento in cui il mondo si deforma un po’ e non sembra del tutto reale.
Questo è il tuo cervello che cerca di conciliare questa realtà con la realtà che hai accettato come fatto. È un comune (e sano) meccanismo di difesa contro le emozioni estreme.
Ma una volta che la negazione si esaurisce, subentra la rabbia. Non siete ancora pronti ad affrontare la realtà, ma la realtà non vi presta attenzione. La rabbia potrebbe essere diretta verso la persona amata che hai perso (anche se sai, razionalmente, che la persona non è da biasimare), o verso l’operatore sanitario che ha dato la notizia.
Questo fa parte della riconquista del controllo, che è quando inizia la contrattazione. È uno sforzo disperato di reclamare ciò che è stato perso per ritardare l’inevitabile.
Ma la contrattazione è destinata a fallire. E quando ciò accade, subentra la depressione. Ci sono due tipi di depressione associati al lutto: la tristezza/rammarico associata alle questioni pratiche e la più tranquilla, privata disperazione.
Finalmente arriva l’accettazione. L’accettazione non è felicità, ma piuttosto un periodo di calma e ritiro. Potresti non venire mai completamente a patti con l’assenza di una persona, ma potresti essere in grado di trovare pace con la tua nuova realtà.
Trova il tuo sistema di supporto
In qualunque punto del processo di lutto ti trovi, è importante trovare il tuo sistema di supporto.
Si è tentati di tenere gli altri a distanza, ma questo è un momento in cui hai bisogno dei tuoi cari più che mai. Possono essere familiari, possono essere amici, possono anche essere insegnanti o colleghi.
Qualunque sia il vostro sistema di supporto, non abbiate paura di raggiungerli. A volte questo significa parlare, ma non è sempre necessario parlare. A volte hai solo bisogno di passare del tempo con la tua tribù.
Parlare con qualcuno
Detto questo, hai bisogno di parlare con qualcuno. Se non ti senti a tuo agio ad andare dal tuo circolo, cerca un terapeuta.
Per certi versi, un terapeuta può essere più facile parlare con una persona cara. Sono un professionista addestrato e una terza parte imparziale il cui unico interesse nella situazione è aiutarvi a guarire.
Possono anche aiutarti a spingerti nella giusta direzione, spingendoti a elaborare il tuo dolore in modo sano e produttivo. Possono anche fare domande difficili che la tua famiglia potrebbe non essere disposta a fare e costringerti a esaminare il tuo dolore in un modo in cui i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero non essere pronti.
Prenditi cura di te stesso
Fa tutto parte del prendersi cura di se stessi.
Sì, devi occuparti di preoccupazioni pratiche, come prendere il tempo per imparare di più sulla pianificazione di un funerale e mettere in ordine gli affari del tuo amico. Ma hai bisogno di prenderti cura di te stesso in questo momento, anche se questo ti sembra l’ultima delle tue preoccupazioni.
Potresti non aver voglia di mangiare o dormire, ma il tuo benessere emotivo e fisico è strettamente legato ad entrambi. È anche tentato di trascurare queste cose perché ti sembra inutile – non riporterà indietro il tuo amico, non riempirà il buco che ha lasciato, non pianificherà il funerale o cancellerà il tuo dolore.
Pensa al tuo amico. Non vorrebbero mai vederti soffrire in questo modo e non vorrebbero che tu trascurassi il tuo benessere per loro.
Pensa ai bambini
Mentre piangi il tuo amico, è anche importante pensare ai bambini coinvolti in questo casino.
I bambini elaborano il dolore in modo diverso dagli adulti. I bambini piccoli vedono la morte come qualcosa di temporaneo e reversibile, una convinzione rafforzata dai loro personaggi televisivi preferiti che muoiono e ritornano di continuo.
I bambini dai cinque ai nove anni iniziano a elaborare la morte più come gli adulti, ma ancora non la considerano come qualcosa che accadrà a qualcuno che conoscono – specialmente se non hanno mai perso qualcuno prima.
Aggiungi allo shock e alla confusione del bambino l’improvvisa assenza emotiva dei familiari più stretti. I membri della famiglia possono essere così preoccupati per i preparativi del funerale o così scossi dal dolore che non sono in grado di gestire i normali compiti di cura dei bambini.
Alcuni bambini rispondono con la tristezza. Alcuni rispondono con paura e shock. Altri rispondono con la rabbia. Alcuni non mostrano segni esteriori di dolore finché non è passato del tempo.
Ricordate che tutti i bambini elaborano il dolore in modo diverso, ma che la negazione a lungo termine della perdita non è sana e può creare problemi più grandi in seguito.
Prendilo un giorno alla volta
Stai attraversando un momento difficile. Perdona te stesso per aver bisogno di più tempo, datti lo spazio per lottare.
La cosa più importante è affrontare il tuo dolore e allo stesso tempo rimanere radicati nel presente. Rivivere il passato non lo cambierà e fissarsi sul futuro non ti aiuterà a controllarlo.
Invece, datti dei gentili promemoria. Un piede davanti all’altro. Un’ora alla volta. Un giorno alla volta. Confortati nel tuo dolore. Fa male, e forse farà sempre male, ma puoi sopravvivere a questo.
Affrontare il dolore quando un amico muore all’improvviso
Quando un amico muore all’improvviso, può sembrare che non ci sia modo di andare avanti. Erano un fondamento nella tua vita e ti senti come se stessi andando alla deriva senza di loro.
Puoi affrontare il tuo dolore, e puoi andare avanti con la tua perdita senza perdere il significato che il tuo amico ha nella tua vita. Dai un’occhiata al nostro blog per altri consigli utili su come gestire la perdita, come questo post su come affrontare la perdita in modo sano.