In Georgia, il tempo in primavera e in autunno è ideale, così colgo ogni occasione per uscire e fare passeggiate nei boschi. C’è un sentiero vicino a casa mia che frequento regolarmente. Come potete immaginare, mi aiuta a liberare la mente mentre faccio un po’ di esercizio. Trovo anche che è quando la mia mente si rilassa che ho molte delle mie più grandi epifanie.
In una passeggiata non troppo tempo fa, stavo guardando giù per cambiare la canzone sul mio lettore musicale. Distogliendo la mia attenzione dal sentiero, mi sono impigliato il piede in una radice e sono inciampato.
È molto interessante quello che succede quando inciampiamo. È ovviamente un contrattempo nel contesto di un’escursione, ma l’atto di inciampare ha anche degli effetti collaterali positivi.
In primo luogo, aumenta effettivamente la velocità e lo slancio in una direzione in avanti.
In secondo luogo, ti motiva a rifocalizzare immediatamente la tua attenzione su ciò che stai facendo.
Ho lavorato su me stesso da quando ho memoria. Ogni anno, stabilisco degli obiettivi, creo tabelle di visione e lavoro su nuove affermazioni quotidiane.
Invariabilmente, incontro un ostacolo o una battuta d’arresto sotto forma di un ritorno momentaneo e significativo a un comportamento distruttivo; per esempio, il consumo di un gran numero di biscotti.
In passato, il mio errore il più delle volte è stato quello di considerare queste occasioni come insormontabili, portandomi a cedere e ricadere nelle vecchie abitudini.
Questa è una delle ragioni principali per cui molti di noi lottano per creare un cambiamento sostenibile nella nostra vita. Quando smettiamo di andare avanti, il modo più facile e familiare per tornare indietro.
Il cambiamento e la crescita del nostro corpo e del nostro cervello è un processo costante. Vederlo in qualsiasi altro modo è una ricetta per il fallimento. Se un body builder ha una giornata no, questo non significa che torna al punto di partenza o che smette di allenarsi – è solo una questione di riprendere da dove ha lasciato qualche giorno prima.
Lavorare per cambiare noi stessi può essere un processo relativamente veloce e gratificante, o può richiedere mesi di sforzo concentrato per trovare il successo… e le sfide si presenteranno senza dubbio.
Ecco alcune strategie per superare gli ostacoli cambiando la tua mentalità, in modo da poter sfondare e raggiungere i tuoi più grandi obiettivi nella vita.
1. Mantieni il tuo impegno scegliendo gli obiettivi che ti interessano
Il presidente Calvin Coolidge una volta disse:
“Niente in questo mondo può prendere il posto della persistenza. Il talento non lo farà; niente è più comune degli uomini di talento senza successo. Il genio non lo farà; il genio non ricompensato è quasi un proverbio. L’educazione non lo farà; il mondo è pieno di derelitti istruiti. Solo la persistenza e la determinazione sono onnipotenti. Lo slogan Press On! ha risolto e sempre risolverà i problemi della razza umana.”
Falliremo veramente solo quando smetteremo di provare, e avremo sicuramente successo (alla fine) se continueremo ad andare avanti. Per questo motivo, è vitale stabilire degli obiettivi che contano profondamente per te, e rimanere concentrati sui 
per raggiungere il tuo obiettivo e i pericoli di non raggiungerlo, ad esempio i problemi di salute legati al rimanere in sovrappeso.
Come diceva mia madre, devi alzarti e rispolverarti. Sii paziente con il processo. Fai del tuo meglio per allineare i tuoi obiettivi con i tuoi valori e sogni più profondi, e troverai più facile continuare a muoverti in una direzione positiva. Ci arriverai.
2. Motivarsi rimanendo concentrati sugli aspetti positivi
L’atteggiamento è tutto, e tutto dipende sicuramente dall’atteggiamento. Sappiamo tutti che anche le persone più capaci falliscono quando sono sopraffatte da aspettative negative, e tutti abbiamo visto Golia abbattuto da coloro che riescono a rimanere positivi e continuano a credere.
Trova messaggi ispiratori che puoi ripetere la mattina, mantra che puoi ripetere a te stesso quando i tempi diventano difficili, e amici che ti aiuteranno a mantenerti motivato ed entusiasta nei tuoi momenti di maggior bisogno. A volte la chiave per superare le sfide può essere semplice come inviare al tuo cervello il messaggio giusto per mantenere i tuoi pensieri concentrati e ottimisti.
3. Rimani pronto controllando i tuoi livelli di energia
Una cosa di cui sono diventato acutamente consapevole è la necessità di mantenere la massima energia possibile. I giorni in cui mangio male o non ho dormito abbastanza la notte precedente sono quelli in cui sono più suscettibile di arrendermi di fronte alle battute d’arresto e agli ostacoli.
Diventa estremamente consapevole di come ti senti in ogni momento, e sii pronto a fare qualcosa al riguardo. Conoscete i cibi che vi indeboliscono e i tipi di situazioni e persone che prosciugano la vostra energia. Tratta l’energia che hai come un bene prezioso in modo che sia lì per te nei momenti di maggior bisogno.
4. Affronta i problemi sfruttando la tua immaginazione
Di recente ho visto il film The Martian. In esso, il personaggio principale (interpretato da Matt Damon) discute le sfide di essere un astronauta. Parla dell’inevitabilità dei problemi nello spazio e della natura catastrofica del fallimento.
Secondo il personaggio di Damon, ci sono solo due opzioni: arrendersi, o iniziare a risolvere i problemi.
Nulla è più sorprendente degli umani delle nostre incredibili capacità creative. Quando abbiamo la fiducia e il coraggio di essere creativi, nessun ostacolo è insormontabile. Allo stesso modo, se ignoriamo questa incredibile facoltà, anche i più piccoli blocchi stradali ci fermeranno sulle nostre tracce.
5. Estendi a te stesso più autocompassione
Hai mai notato quanto siamo duri con noi stessi? Diamo agli altri una pausa, ma non offriamo mai a noi stessi il beneficio del dubbio.
Quando le sfide si presentano e il fallimento si sente vicino, tratta te stesso come faresti con un bambino o un caro amico: parla con te stesso con la compassione e la guida che estenderesti a qualcuno che ami veramente. Essere lì per te stesso ti aiuterà a trovare la pace interiore e la determinazione per andare avanti di fronte alle avversità e alla delusione.
6. Smettila di paragonare la tua situazione a quella di chiunque altro
Per quanto riguarda il progresso, paragonarci agli altri può essere paralizzante. Per esempio, guardare il nostro corpo e confrontarlo con quello di un atleta o di una modella è semplicemente una follia. Eppure, milioni di persone lo fanno, e molti si arrendono quando non riescono a essere all’altezza dello standard impossibile.
Il problema con questi paragoni è che vediamo divari insormontabili tra dove siamo e dove vogliamo essere. Questo è ciò che rende così facile rassegnarsi, arrendersi e accontentarsi di come sono le cose.
Tutto ciò che facciamo che migliora chi siamo ci avvantaggia per sempre. Non dobbiamo assomigliare alle top model, ma ogni grammo di maggiore salute che otteniamo permette di aumentare la felicità e il successo nella nostra vita. Cambia la metrica da obiettivi ridicoli basati sull’estrinsecazione a una crescita positiva incrementale all’interno.
7. Guadagnare slancio monitorando i tuoi progressi
È così semplice: Quello che misuriamo migliora.
In alcuni casi, la misurazione è molto facile – tracciare il nostro debito o il reddito personale, per esempio. Altri possono essere molto più difficili da tracciare, come riuscire a tenere a bada il nostro carattere o essere più presenti con i nostri cari.
Anche così, è estremamente importante misurare il progresso per due motivi. Il primo è perché sapere che stiamo tenendo il conto ci aiuterà a rimanere vigili e concentrati sull’obiettivo (consiglio anche di controllare regolarmente i progressi per vedere come si sta facendo).
Superare gli ostacoli
È importante anche per il bisogno umano di quantificare i risultati. Niente è più motivante per continuare, in particolare con qualcosa di difficile, che vedere i risultati positivi dei tuoi sforzi.
Se non puoi misurare le cose quantitativamente, prova a scrivere un diario per tenere traccia di come è andata la tua giornata, come ti sei sentito e qualsiasi progresso che hai sentito di aver fatto, così come qualsiasi ostacolo o battuta d’arresto che hai incontrato – specialmente se li hai superati! Poche cose sono più gratificanti che riconoscere consapevolmente la crescita personale, quindi ne vale la pena.
Grazie alle moderne neuroscienze, sappiamo che il nostro cervello è come la plastica. Si formano e si rimodellano continuamente nel corso della nostra vita, proprio come i nostri muscoli crescono o si restringono in base all’attività fisica.
Questa è una grande notizia, perché significa che ogni passo avanti è veramente un passo avanti. Solo perché ci imbattiamo in un ostacolo in un dato giorno, non significa che tutti i progressi saranno persi. Qualsiasi nuova connessione sia stata fatta nel vostro cervello rimane.
L’altra buona notizia è che possiamo effettivamente usare le battute d’arresto come motivazione per andare avanti con rinnovata energia e concentrazione. Questo perché le battute d’arresto a volte creano senso di colpa, ma il senso di colpa può essere in realtà un’emozione sana perché crea il desiderio di agire in una direzione positiva. Usate questa motivazione per spingervi di nuovo nel processo e continuate a muovervi attraverso qualsiasi sfida vi si presenti.
Potete imparare a superare gli ostacoli cambiando la vostra mentalità, e in realtà avete solo bisogno di capire un principio chiave: falliamo solo quando smettiamo di provare.
Questo singolo sottile cambiamento nella tua mentalità favorirà la crescita costante a cui tutti aspiriamo nella vita!