Bear Complex
35-35-35-35-35
5 serie della sequenza:
7 serie di:
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 push press
Riposo tra le serie come necessario. L’obiettivo è il carico massimo in un set. Nessun cambio di carico durante un set (duh).
Vedi sotto per una spiegazione di tutte le regole del Complesso dell’Orso.
Quale percentuale di americani ha corso intorno all’isolato con un sacchetto di sabbia o una piastra da 45 libbre e prima delle 6:15?
Regole del Complesso dell’Orso:
1. Nessun riposo a terra (anche per riafferrare). In caso contrario, l’atleta deve fermarsi per un set fallito.
2. I set falliti contano assolutamente come uno dei tuoi cinque (duh).
3. Gli atleti possono spezzare o combinare i movimenti fino a quando i seguenti sono soddisfatti: il pulito inizia a terra e finisce in piedi con l’anca in piena estensione, gli squat vanno sotto il parallelo (duh) e le pressioni di spinta finito bloccato fuori overhead.
4. Push jerk sono accettabili.
5. Non c’è nessun componente di tempo per un set, l’atleta può riposare ovunque tranne che a terra.
6. Gli atleti eseguono 7 giri della sequenza per superare un set. Ci sono 5 set.