Una visione pessimistica e triste può avere un impatto sulla tua vita in più modi di quanto tu possa pensare. La ricerca collega costantemente il pensiero negativo ad un aumento del rischio di problemi di salute mentale, problemi di salute fisica, problemi di relazione e problemi finanziari.
Ma la buona notizia è che tutti possono imparare a combattere il pensiero negativo. Come terapeuta cognitivo comportamentale, ho visto in prima persona cosa succede quando le persone imparano a cambiare i loro schemi di pensiero. Non solo si sentono meglio, ma anche il loro comportamento cambia.
Alcuni anni fa, nel mio lavoro di psicoterapeuta, ho imparato a conoscere un modo semplice ma efficace per insegnare ai bambini come riformulare le loro distorsioni cognitive. Sviluppato da PracticeWise, l’esercizio insegna ai bambini a trasformare i loro pensieri “BLU” in pensieri veri.
Ho incluso questo esercizio nel mio libro 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do come un modo per i genitori di aiutare proattivamente i bambini a costruire la forza mentale. Ma ho ricevuto innumerevoli e-mail da genitori che dicono che non solo insegnano l’esercizio ai loro figli, ma lo usano anche su se stessi.
È un metodo semplice ma efficace per cambiare il modo di pensare. E cambiare la tua mentalità è il primo passo per costruire la forza mentale.
Come riconoscere i pensieri “BLU”
“BLU” è un acronimo che sta per incolpare me stesso; cercare la cattiva notizia; indovinare infelice; ed esageratamente negativo. Rappresenta i pensieri che sono semplicemente troppo negativi per essere veri.
Ecco come riconoscere i pensieri BLUE:
- Incolpare me stesso. Mentre è importante assumersi la responsabilità per la propria parte, l’eccessiva auto-colpevolizzazione non è produttiva. Infatti, è stato collegato a problemi di salute mentale, come la depressione. Fai attenzione alle volte in cui ti dici che hai “rovinato tutto”, o che qualcosa è “tutta colpa tua”
- Alla ricerca di cattive notizie. Se in un giorno accadono nove cose buone e una cattiva, è facile concentrarsi sull’unica parte negativa. Ma soffermarsi sul negativo ti terrà bloccato in un luogo buio. È importante fare un passo indietro e creare una prospettiva più equilibrata e realistica.
- Indovinare l’infelicità. Anche se non avete idea di ciò che accadrà domani, potreste prevedere il peggio. Sia che immaginiate che vi metterete in imbarazzo in una riunione o che vi diciate che non otterrete mai una promozione, le supposizioni infelici possono trasformarsi in una profezia che si autoavvera se non state attenti.
- Esageratamente negativo. Raccontarsi che l’intero colloquio è stato un completo disastro o convincersi che tutto ciò che riguarda il tuo lavoro è terribile porta ad una spirale negativa. Più pensi negativamente, peggio ti sentirai. E peggio ti sentirai, meno probabilità avrai di intraprendere azioni positive.
Sostituisci i pensieri BLU con pensieri veri
Una volta identificato un pensiero BLU, l’obiettivo è sostituirlo con un pensiero vero. Uno dei modi migliori per farlo è chiedersi: “Cosa direi ad un amico che ha questo problema?”
Così quando ti sorprendi a pensare: “Non risparmierò mai abbastanza soldi per la pensione”, potresti rispondere dicendoti: “Posso creare un piano chiaro per risparmiare più soldi in modo da potermi permettere la pensione.”
Sostituire i vostri pensieri eccessivamente negativi con affermazioni più realistiche può ispirarvi a intraprendere azioni positive, che è la chiave per creare il tipo di vita che volete vivere.
Se per natura errate dalla parte più pessimistica dello spettro, ci vorrà un po’ di duro lavoro per cambiare i vostri pensieri. Ma considera quel duro lavoro un investimento. Gli studi dimostrano che cambiare i vostri pensieri modifica fisicamente il vostro cervello nel tempo.
Questo significa che il pensiero realistico diventa una seconda natura nel tempo. Il tuo cervello inizierà a vedere te e le tue capacità in una luce più realistica.
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