di Jess Sides | pubblicato il 24 febbraio 2020
La memoria è una parte complessa e spesso incompresa di noi stessi. Dando un’occhiata più da vicino a come funziona la memoria, possiamo usarla a nostro vantaggio in situazioni pratiche, come gli esami.
Come funziona la memoria?
Matt Altobelli, studente del quarto anno di psicologia, ha detto: “La memoria è il luogo di stoccaggio cognitivo per tutte le tue esperienze e conoscenze passate.”
“La memoria è il luogo di stoccaggio cognitivo di tutte le tue esperienze e conoscenze passate.”
In questo spazio di stoccaggio ci sono connessioni tra i neuroni, le cellule che trasmettono le informazioni, chiamate sinapsi. Le sinapsi diventano più forti o più deboli a seconda di quanto spesso si è esposti all’evento. Per esempio, se prepari cupcake ogni fine settimana, alla fine non dovrai guardare la ricetta per sapere quante uova ti servono. Questo spiega anche perché è difficile ricordare il nome di qualcuno dopo una sola presentazione.
Il modello di elaborazione delle informazioni della memoria afferma che quando siamo esposti a qualcosa, codifichiamo l’informazione, la memorizziamo e poi la recuperiamo in un secondo momento. In primo luogo, la codifica è quando riceviamo ed elaboriamo le informazioni. In secondo luogo, creiamo una registrazione dell’informazione codificata e manteniamo il suo posto nella nostra memoria per un periodo di tempo non identificato. Infine, richiamiamo le informazioni memorizzate. Dobbiamo localizzare le informazioni nel nostro cervello e restituirle alla nostra coscienza. Questo avviene in risposta a un “segnale”.
Un segnale è un promemoria che facilita il recupero dell’informazione. Se vedete un cane nel parco, vi ricorderete che dovete dare da mangiare al vostro cane quando tornate a casa – in altre parole, state usando un richiamo per recuperare l’informazione. Ci sono due tipi di recupero: richiamo e riconoscimento. Il richiamo estrae informazioni dalla vostra memoria con pochi spunti esterni. Un esempio di questo potrebbe essere il riempimento degli spazi vuoti o le domande di un test a risposta breve. Il riconoscimento abbina un’informazione con un fatto già memorizzato. Questo sarebbe un test a scelta multipla o domande corrispondenti.
L’estrazione di informazioni è spesso fatta inconsciamente. Un esempio di questo è il priming semantico. Altobelli ha spiegato il priming semantico con un sottoesempio: la parola “uccello” porta automaticamente certe parole e immagini alla nostra mente. In risposta a “uccello”, la nostra memoria richiama “piume” e “ali”.
Tipi di memoria
Ci sono diversi tipi di memoria. Ci sono tre rami iniziali: sensoriale, a breve termine e a lungo termine. La memoria sensoriale è la capacità di conservare le impressioni delle informazioni sensoriali anche una volta che lo stimolo originale è finito. Pensate all’accensione di una scintilla. Potrebbe sembrare che la scintilla lasci una scia di luce mentre la muovi; questa è la tua memoria sensoriale.
La tua memoria a breve termine (STM) è la tua memoria di lavoro. La vostra STM può contenere solo pochi elementi e dura circa 20 secondi. Le informazioni nella memoria a breve termine possono essere spostate nella memoria a lungo termine attraverso la ripetizione. Un esempio di questo è quando qualcuno ti dice il suo numero di telefono, e tu continui a ripeterlo a te stesso finché non riesci a scriverlo. Se qualcuno interrompe la vostra ripetizione dell’informazione h, potete facilmente dimenticarla.
La vostra memoria a lungo termine (LTM) comprende tutto nella nostra vita. Questo include ciò che abbiamo imparato in terza elementare, numeri di telefono importanti e persino la conversazione che avete avuto ieri con il vostro migliore amico. Abbiamo 100 miliardi di cellule nervose nel nostro cervello; ognuna di queste cellule può fare 10.000 connessioni con altre cellule nervose. Pertanto, il nostro cervello ha una capacità quasi infinita di informazioni. Alcuni ricordi possono durare dal momento in cui sono stati creati fino alla nostra morte, mentre altri ricordi possono essere facilmente persi.
Scordare
Scordare è un concetto un po’ astratto, e gli scienziati hanno solo teorie su come dimentichiamo le informazioni. La metà delle informazioni che sentiamo entra da un orecchio ed esce dall’altro. Dopo aver frequentato le lezioni, ricorderai circa il 60% delle informazioni che hai imparato, e questo se hai prestato attenzione per tutto il tempo. Dopo di che, le informazioni che hai conservato si riducono esponenzialmente. Il giorno dopo, ricorderete solo il 30%, e continuerà a diminuire di giorno in giorno.
Ci sono alcune teorie che gli scienziati hanno su come e perché dimentichiamo le informazioni.
La prima è un fallimento della codifica; questo è il fallimento di elaborare le informazioni, il che significa che non sono mai state nella vostra memoria per cominciare.
La seconda è il decadimento della traccia di memoria; questo si riferisce alla perdita di memoria dovuta al passare del tempo. Se non state usando le informazioni regolarmente, il vostro cervello taglierà le connessioni che avete con le informazioni. Questo è prominente nell’apprendimento delle lingue. Ho fatto quattro anni di francese al liceo, ma poiché non ho utilizzato quelle competenze in tre anni, ho perso la maggior parte delle mie conoscenze sulla lingua.
Infine c’è la teoria dell’interferenza. Si tratta del fallimento di ricordare a causa dell’interferenza di altre informazioni. Ci sono due tipi di interferenza: proattiva e retroattiva. L’interferenza proattiva è quando vecchie informazioni bloccano l’apprendimento di nuove informazioni. Per esempio, se stai cercando di imparare lo spagnolo e conosci già il francese, la tua conoscenza del francese spesso ti impedirà di imparare lo spagnolo. L’interferenza retroattiva è quando la nuova conoscenza ti impedisce di ricordare la vecchia conoscenza. Tornando all’esempio della lingua, la tua nuova conoscenza dello spagnolo ti impedisce di ricordare le tue conoscenze passate del francese.
L’amnesia è un altro fenomeno che fa dimenticare le cose. Ci sono tre diversi tipi di amnesia: retrograda, anterograda e infantile.
Retrograda è la perdita di memoria di tutto ciò che precede il punto del trauma; questo sarebbe il caso di un trauma da corpo contundente.
Anterograda è la perdita di memoria di tutto ciò che segue il trauma. Un esempio di questo è il black-out dovuto al consumo di alcol.
Infantile è l’incapacità di recuperare qualsiasi ricordo prima dei tre anni. Alcune persone possono non essere d’accordo e pensare di ricordare il loro primo e secondo compleanno. Tuttavia, si è scoperto che quei ricordi non sono reali e sono semplicemente costruiti da storie e foto.
Altobelli ha spiegato che c’è una certa controversia tra gli psicologi sull’idea dell’oblio. Ha spiegato che alcuni credono che non dimentichiamo nulla e che le nostre associazioni con le informazioni si allentano e basta. C’è una quantità illimitata di spazio di archiviazione per i ricordi, ma i legami spesso svaniscono. Questo succede se i ricordi non vengono utilizzati; non si avrà più la capacità di richiamarli.
” non si conosce il meccanismo che sta dietro. Il ricordo potrebbe essere andato, o potrebbero essere solo i legami a svanire”, ha detto.
Se le associazioni si perdono così facilmente, significa che la memoria è malleabile?
La memoria è malleabile?
Sir Frederic Bartlett, uno psicologo del 1900, è citato come dicendo: ” … Ricordare è più simile a inventare una storia che a leggerne una stampata in un libro … Ogni ricordo è una miscela di conoscenza e inferenza.”
Altobelli concorda sul fatto che i nostri ricordi sono suscettibili di cambiamento e che i nostri ricordi sono spesso alterati, rivisti o influenzati da nuove informazioni.
“Ogni volta che si ricorda, si cambia in base alla propria emozione attuale”, ha dichiarato Altobelli. “I ricordi sono malleabili”
I nostri ricordi cambiano in base al nostro umore o ai nuovi eventi che si verificano. I vecchi ricordi possono essere codificati con quelli nuovi in modo da credere che siano accaduti nello stesso momento.
Molti hanno l’impressione che i nostri ricordi siano una registrazione video di eventi del nostro passato personale. Non è così. Questo è evidenziato dall’Effetto Misinformazione, che afferma che i testimoni oculari in realtà non possono ricordare l’evento a causa delle informazioni post-evento.
Cosa influenza la tua memoria?
Ci sono diverse cose che influenzano la nostra memoria. Se sei ben riposato, in un ambiente tranquillo e con molte risorse cognitive disponibili, sei in uno stato privilegiato per imparare e conservare le informazioni.
Ci sono due tipi di stress che possono influenzare la tua memoria: eustress e distress. L’eustress è utile. Un esempio potrebbero essere le scadenze; le scadenze ti tengono motivato e sul compito.
” aumenta la tua capacità di studiare e ti aiuta a fare le cose”, ha detto Altobelli.
Distress, d’altra parte, è opprimente. Questo include cose come lo studio inefficace alle 2 del mattino, la procrastinazione e il rimandare il lavoro fino alla scadenza.
“Un po’ di stress può essere buono; lo stress aiuta fino a un certo punto, e poi si scende bruscamente”, ha spiegato Altobelli.
Questo è evidenziato dalla curva Yerkes-Dodson. Lo stress ti mantiene motivato fino a un certo punto, ma poi diventa debilitante e non si riesce a fare nulla.
Come migliorare la tua memoria
Ci sono una varietà di modi per prendere il controllo del tuo apprendimento e ricordare i contenuti in modo più efficace. Altobelli sostiene che il modo migliore per conservare i contenuti è attraverso l’associazione e lo stato.
“Se puoi collegare il concetto a qualcosa che è importante per te, ricorderai le informazioni più velocemente”, ha detto Altobelli.
“Se puoi collegare il concetto a qualcosa che è importante per te. ricorderai le informazioni più velocemente.”
In termini di stato, dovresti provare a replicare il tuo spazio di studio negli esami. Se stavi masticando una gomma mentre studiavi, mastica una gomma all’esame. Cercate di studiare nello stesso luogo in cui farete l’esame, se possibile.
Un’altra tecnica importante è scrivere a mano i vostri appunti. Molti studenti preferiscono prendere appunti elettronicamente perché è più veloce e si risparmiano risorse. Tuttavia, secondo Suzanne McMillan, coordinatore dei corsi di successo presso l’Academic Success Center (ASC), la ricerca ha scoperto che prendere appunti a mano è vantaggioso per una serie di motivi.
“Costringe il tuo cervello ad elaborare le informazioni ad un livello diverso”, ha spiegato McMillan. “Quando scrivi a macchina, stai pensando a quello che stai scrivendo, ma spesso lo stai registrando alla lettera. Non si può scrivere così velocemente come si digita.
Altobelli è d’accordo e spiega che quando si scrivono appunti a mano, si devono elaborare le informazioni, richiamarle e scriverle in modo diverso per stare al passo con il professore.
“Si elaborano le informazioni due volte; è più probabile che vadano nella memoria a lungo termine”, dice Altobelli.
Un altro aspetto importante è la frequenza. Prendete il vostro videogioco o sport preferito, per esempio. Se lo praticate solo una volta ogni tanto, avrete solo una certa quantità di successo, secondo McMillan. La vostra memoria funziona allo stesso modo. Se si prendono appunti in classe e poi non si ripassa il materiale fino al test di tre settimane dopo, non si ricorderà molto. Dovresti lavorare spesso sul contenuto per rafforzare le tue reti neurali.
“Lavora sul contenuto ogni giorno, anche se sono 10 o 15 minuti”, ha detto McMillan.
Dovresti anche provare a vedere in anteprima i tuoi appunti prima della lezione. Prendetevi da cinque a 10 minuti per guardare i vostri appunti dell’ultima lezione, così come un’anteprima di ciò che sta per arrivare. Vedi cosa sai già e quali domande hai già.
“Questo ti renderà una classe più produttiva”, ha detto McMillan.
In termini di studio, ci sono alcune cose da ricordare. Non rileggere solo i tuoi appunti; non è produttivo. Secondo McMillan, dovresti fare qualcosa dai tuoi appunti. Prendete i concetti che avete imparato e “schiacciateli” insieme in un modo che li renda significativi per voi.
” lavorato con frequenza e fatto collegamenti a lungo termine, è più difficile per voi dimenticare perché avete rafforzato le vostre reti neurali”, ha spiegato McMillan. “Questo dovrebbe rendere la preparazione del test in qualche modo indolore”
Non dovreste sgobbare prima di un esame. Non conserverete le informazioni, e fare bene l’esame potrebbe diventare fuori portata. Il sonno profondo è dove si solidificano le connessioni con le informazioni che si sono apprese. Quindi, se stai sveglio tutta la notte a studiare per un esame, non ricorderai tutto quello che hai studiato il giorno dopo perché non hai dormito abbastanza.
La scienza della memoria è vasta quanto il nostro cervello, ma non è impossibile imparare a trarne vantaggio. Se prendiamo quello che abbiamo imparato su come funziona la memoria, e quello che abbiamo imparato sui modi migliori per conservare le informazioni nel nostro LTM, possiamo avere più successo al college e nella vita.