Qualcuno recentemente ci ha riferito che il suo medico gli ha detto che non dovrebbe essere in grado di pizzicare più di un centimetro di grasso in qualsiasi parte del corpo.
Abbiamo sentito quel vecchio detto — “pizzica un centimetro!
Per scoprire se questo è un modo legittimo di giudicare la composizione corporea e quali sono le nostre altre opzioni, abbiamo chiamato il fisiologo dell’esercizio Fabio Comana, portavoce dell’American Council on Exercise (ACE).
Il verdetto: Buone notizie, signore… pizzicare un pollice NON è un indicatore accurato della vostra composizione corporea. Espirare profondamente! Phew.
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Per prima cosa, dice Comana, non tutti portano il peso nello stesso posto, quindi è necessario controllare un minimo di tre siti (generalmente davanti alla coscia, proprio sopra l’osso dell’anca, e il tricipite).
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Anche in questo caso, senza calibri e allenamento specifico, è impossibile sapere quanto di quello che stai afferrando è pelle e quanto è effettivamente grasso. Bisogna considerare anche altri fattori, come l’età e l’elasticità della pelle.
“È un algoritmo molto complicato”, dice. In altre parole, una lettura accurata richiede un personal trainer molto intelligente e molto esperto o una visita a domicilio da Comana stesso
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Per avere una lettura generale della tua composizione corporea complessiva. Comana consiglia di controllare il rapporto vita/fianchi e l’indice di massa corporea (BMI).
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Il BMI è stato recentemente criticato dai media per la sua imprecisione. Ma, secondo Comana, a meno che tu non abbia meno di 18 anni, più di 65, o abbastanza muscoloso da prendere a calci nel sedere Christian Bale, è un modo solido per valutare la tua composizione corporea.
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Immagine per gentile concessione dell’American Council on Exercise