Come il sole brucia l’aria estiva, il fluido nel nostro corpo viene rubato una volta increspato in superficie. Idratare i tessuti permette al nostro corpo di fare il bagno nei nutrienti che mantengono la nostra attività fisica. Catturare l’alba in cima a quella montagna, strappare le erbacce dal tuo giardino rigoglioso e pagaiare la tua tavola tra le onde del lago lasciano tutti una sete che deve essere placata. Per mantenere una corretta idratazione, dovresti capire alcune linee guida.
La disidratazione avviene prima ancora di iniziare a sentire la sete. La tua pelle assomiglia a un’uva passa mentre l’elasticità diminuisce. Perdita di appetito, stanchezza, crampi, nausea, vertigini, svenimenti, delirio, vampate di calore, mal di testa e alterazioni visive sono anche sintomi generali.
Combatti il calore che ti avvolge durante l’attività fisica all’aperto! Idratati prima che la tua pelle incontri il calore del sole. La regola generale è quella di dividere il tuo peso per 2 per ottenere quante once bere al giorno. Tenta di bere 16-20 once fluide di acqua quattro ore. Oppure, bere 8-12 once fluide di acqua 15 minuti prima di un’intensa attività fisica all’aperto. Consumare un piccolo pasto o una bevanda con sodio aiuta anche a trattenere i liquidi.
Spirare acqua durante l’attività è anche molto importante perché previene l’esaurimento da calore e il colpo di calore. Se state partecipando a un’attività di meno di 60 minuti, bevete 8 once fluide di acqua ogni 15 minuti. Se state facendo un’attività più di 60 minuti, assumete 8 once fluide di liquido che contiene elettroliti (calcio, magnesio, potassio, sodio, fosfato, cloruro) e carboidrati ogni 15 minuti. Quando sei riuscito ad avere un’idratazione adeguata, la tua urina dovrebbe avere un colore pallido.
La prossima volta che sei fuori a goderti il sole, ricorda questi consigli e lascia che il tuo corpo si goda l’idratazione.