Gli uomini e le donne si lamentano degli addominali perfetti che avevano una volta e che ora sono stati sostituiti da una pancia di birra o da una ciccia post gravidanza! Destreggiarsi tra una carriera di successo e la famiglia a casa non è un compito facile; lascia a malapena lo spazio per prendere fiato. Il tempo è prezioso. Quindi, invece di sprecare soldi e tempo in palestra, puoi fare questi semplici esercizi di Pilates per gli addominali per riavere i tuoi addominali di gloria.
Pilates per gli addominali
Il cento:
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Prima di lanciarsi nel Pilates, è necessario riscaldarsi con questi esercizi. Il Cento è praticato da quasi tutti gli allenatori di Pilates in quanto riscalda il corpo migliorando la respirazione e la frequenza cardiaca mentre allunga e rilassa la spina dorsale e il petto. Rafforza anche i muscoli e accelera il flusso di sangue nel corpo. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, sollevare le spalle e curvarti in avanti con le gambe che si allungano con un leggero angolo. Durante questo esercizio, la pancia rimane stretta e risucchiata.
Esercizi con la palla:
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Puoi usare la palla Pilates per ottenere un ottimo allenamento per gli addominali. Questa palla di stabilità è meno stabile del tappetino per gli esercizi, il che aggiunge resistenza. Inoltre, lo stretching sulla palla dà al tuo corpo un massaggio organico e intensifica l’allenamento degli addominali.
Double Leg Lower Lift:
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Per fare questo esercizio, devi allungare le gambe verticalmente verso l’alto. Ora tirando la gamba interna e tenendo le caviglie unite, ruotatele leggermente. Metti le mani dietro la testa e tieni i gomiti ben aperti e inspira. Durante l’espirazione, risucchiate la pancia e spingete la parte bassa della schiena verso il pavimento. Fare questo in ripetizioni da 6 a 8 è molto benefico per tagliare il girovita.
Squeezes:
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Ci sono varie spremiture in diverse routine di allenamento Pilate per gli addominali. La spremitura dell’interno coscia mentre risucchia la pancia aiuta nella definizione degli addominali e può aiutarti a ottenere quegli addominali favolosi!
Estensione della schiena con rotazione:
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Sdraiati a pancia in giù, mettendo i palmi delle mani sotto la fronte. Sollevare la testa, le spalle e il petto dal pavimento e ruotare il busto verso destra e tornare alla posizione distesa. Fai sei ripetizioni cambiando lato.
Stretching:
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Molti degli stiramenti del Pilates sono mirati a ridurre la ciccia della pancia. L’uso di palle di stabilità aiuta ad intensificare l’allenamento.
7. Dolphin Arm Plank:
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Per questi addominali pilates, devi appoggiarti sui gomiti (che dovrebbero essere direttamente sotto la spalla) e sulle ginocchia. Tenendo gli addominali stretti e le gambe unite, mettiti in posizione di plank. Tieni questa posizione per 3-5 respiri. Fare 1-2 ripetizioni.
Calcio delle gambe:
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Si stende a pancia in giù con entrambe le gambe insieme, estese dietro di te. Ora devi far oscillare il piede destro il più lontano possibile e dare due calci in aria. Fare sei ripetizioni cambiando lato aiuta a tonificare gli addominali.
Criss Cross:
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Per fare questo pilates per gli addominali piatti, sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Tenendo le mani dietro la testa, espirate mentre fate uno scoop nello stomaco. Il vostro bacino dovrebbe giacere piatto mentre il vostro mento e le scapole sono tirate su dal tappeto. Ora estendete la gamba sinistra e ruotate il corpo verso il ginocchio destro mentre espirate. Cambiate gamba e inspirate. Fai 6 ripetizioni e aumenta a 10 con il tempo.
Ball Leg Curl:
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Fare i leg curl aiuta ad allontanare la tensione dal collo e dalle spalle. Sdraiati sulla schiena. Afferra la palla da ginnastica con l’aiuto delle cosce e dei polpacci. Ora, iniziate a stringere la palla tirando le gambe verso la schiena. Dopo una breve pausa, ritornate lentamente alla posizione originale. Ricordati di trattenere il respiro mentre stringi.
Molti di noi, che sono troppo occupati per andare in palestra, spesso fanno qualche giro di crunch per ridurre la ciccia sulla pancia. Ma questi esercizi isolati raramente mostrano risultati. Invece, si può fare Pilates che impegna tutto il corpo per aumentare l’intensità dell’allenamento. Quindi preparatevi a sfoggiare addominali perfetti! Non abbiate paura di spingere il vostro corpo, ricordate: “No Pain, No Gain!”
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