Training

Leggi per scoprire perché devi aggiungere questo esercizio dinamico nella tua routine di fitness. Come si esegue un kettlebell goblet squat? Te lo spieghiamo con immagini.

Profondità

Tenendo il peso del kettlebell davanti a te, è più facile bilanciare uno squat più profondo. Eseguire squat con più profondità possibile è sempre preferibile in quanto lavorerà meglio i tuoi muscoli e punterà davvero ai tuoi glutei, un gruppo muscolare che spesso può essere trascurato.

È meglio per coloro che hanno lesioni alla schiena

A differenza del tradizionale squat dorsale, lo squat a calice viene eseguito mantenendo il corpo in posizione eretta, il che si traduce in una minore sollecitazione della parte inferiore della colonna vertebrale e lombare.

Aggiunge varietà alla tua routine

L’aggiunta di diverse variazioni di squat sfida il tuo corpo a stabilizzarsi durante nuovi movimenti per sviluppare maggiore forza e funzionalità.

Mobilizza le anche attraverso una gamma completa di movimenti

Goblet squat sono ottimi per sviluppare una migliore mobilità dell’anca, migliorando la forza attraverso la gamma completa di movimenti.

Goblet squat sono amichevoli per il volume

Goblet squat non sono progettati per il tuo massimo di una ripetizione. Invece, sono amichevoli per il volume, il che significa che puoi fare diverse ripetizioni per l’ipertrofia o l’allenamento di resistenza. Mantieni la tua frequenza cardiaca alta lavorando a tempo piuttosto che un numero fisso di ripetizioni.

Sviluppa la forza della presa

Goblet squat richiede di sviluppare la presa tenendo il peso davanti al petto. Questa posizione statica carica gli avambracci e aumenta la forza della presa.

Allena staticamente i bicipiti

Tenere il kettlebell davanti al petto per eseguire un goblet squat è tecnicamente un carico isometrico dei bicipiti. Anche se non prenderanno tutto il peso del carico perché sono sostenuti da altri muscoli, tutto aiuta.

Come si tiene un kettlebell goblet squat?

1. Afferra il tuo kettlebell per le corna e tienilo con i bicipiti flessi, davanti al petto.
2. Assumi una posizione ampia. I tuoi piedi dovrebbero essere appena fuori dalla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi che puntano leggermente verso l’esterno.
3. affonda il tuo peso sui talloni e scendi nello squat. Concentrati sul mantenere il petto sollevato, tira indietro le spalle e non lasciare che la schiena si inarchi.
4. Vai più in basso che puoi nello squat senza lasciare che i talloni si stacchino dal pavimento e mantenendo il kettlebell in una posizione statica. Se i talloni si sollevano, prova a prendere una posizione leggermente più ampia.
5. Quando raggiungi il fondo del tuo squat, permetti alle tue ginocchia di puntare in fuori prima di guidare in alto per tornare alla posizione di partenza.

Kettlebell Goblet Squat to Press

Per una versione più avanzata del goblet squat, prova l’esercizio squat to press. Per eseguire questa mossa, ripeti i passi precedenti, ma questa volta invece di tenere la campana con entrambe le mani mentre sali, metti la campana a terra nella parte inferiore del movimento e afferrala con una sola mano.

Ora, mentre esplodi verso l’alto, gira la campana per farla sedere sul retro del tuo polso all’altezza della spalla e spingila in alto sopra la testa. La campana dovrebbe essere trascinata a metà strada in diagonale attraverso il petto e poi capovolgere sul retro del polso appena prima di raggiungere la spalla.

Rivolgi la campana verso il basso e afferrala con l’altra mano per fare lo squat a calice, prima di ripetere il movimento sull’altro lato.

Più bravo sarai in questo, meno probabilità avrai di ammaccarti il polso, anche se probabilmente è meglio spostare l’orologio fuori dalla strada.