Le persone con il Disturbo Borderline di Personalità (BPD) spesso hanno difficoltà a gestire lo stress. Può rivolgersi ad abitudini malsane, come il fumo, l’abuso di sostanze o un disturbo alimentare, per affrontare i problemi e le situazioni stressanti.
Una delle abilità insegnate nella Dialectical Behavior Therapy (DBT), un trattamento sviluppato per il disturbo borderline di personalità, è la tolleranza allo stress. Parte della tolleranza all’angoscia, come insegnato attraverso la DBT, coinvolge l’arte dell’auto-rilassamento. Auto-soothing significa usare i tuoi sensi per aiutarti a sentirti più calmo, alleviare la tua mente e tollerare meglio una situazione stressante o un problema.
La prossima volta che stai affrontando una situazione stressante o ti senti fuori controllo da una situazione, prova questi metodi più sani di coping:
Occhi
- Guarda le belle opere d’arte in un museo.
- Vai a fare una passeggiata in una zona boscosa o sulla spiaggia.
- Decora il tuo ambiente di lavoro o di casa con i colori che ti piacciono di più. Se non riesci a decidere un colore, è stato dimostrato che il verde e il blu riducono la frequenza cardiaca.
Occhi
- Ascoltate un mix della vostra musica preferita.
- Andate in una zona dove potete sentire i vostri suoni naturali preferiti: il canto degli uccelli, un ruscello che scorre, o dei bambini che giocano.
- Se preferite il silenzio, escludete il rumore esterno con dei tappi per le orecchie (ma non mentre guidate).
Naso
- Porta con te un piccolo flacone del tuo profumo preferito, acqua di colonia o essenza di olio.
- Goditi i profumi della natura dopo una pioggia semplicemente camminando nel tuo quartiere. Oppure fate una passeggiata al mattino presto, prima dell’ora di punta, quando l’aria è più fresca e ha meno inquinamento.
- Cucinate qualcosa nel forno o nel tostapane che riempirà il vostro spazio vitale con una calda fragranza.
Gusto
- Porta in giro mentine o gomme da masticare.
- Tieni una varietà di tisane in magazzino in casa o sul posto di lavoro.
- Mangia con attenzione, prendendo piccoli morsi e assaporando davvero ogni sapore.
Mani e corpo
- Usa una lozione sulla tua pelle dopo la doccia o il bagno. La lozione per le mani può funzionare in qualsiasi momento della giornata.
- Giardinaggio, cucina o artigianato metteranno la vostra pelle in contatto con tutti i tipi di texture.
- Fate un massaggio, o fatevi un massaggio al collo o alle mani.
Oltre ai nostri sensi, possiamo anche calmare la nostra mente. Scrivi i tuoi pensieri in un diario o sfogati con un amico fidato. A volte mettere in parole il tuo stress ti aiuta a capire che non solo il problema non è così grave, ma anche che ci sono molte soluzioni a cui non hai ancora pensato.
Se hai un Disturbo Borderline di Personalità, fare appello a queste abilità DBT può aiutarti a gestire meglio il tuo stress e a fare un recupero più completo dal BPD.