Pulizia da frullati per 5 giorni
Questo non è un digiuno da frullati, ma una festa da frullati! Questa pulizia si basa sulla sostituzione dei tuoi pasti regolari con un frullato equilibrato e ricco di nutrizione, fatto con ingredienti integrali e cibo reale, che ti lascerà pieno e pieno di energia mentre ti disintossica dalla Dieta Americana Standard (S.A.D.).
I benefici di fare un passo indietro dalle abitudini alimentari regolari sono numerosi, ma principalmente:
- Ripristina le tue abitudini alimentari &di appetito.
- Prenditi una pausa da cibi difficili da digerire & bevande.
- Disintossicati da zuccheri trasformati, sali in eccesso & grassi.
In ogni frullato riceverai un sacco di vitamine e sostanze nutritive da vari frutti &verdure più una volta che la giornata è finita avrai raggiunto la tua quantità giornaliera raccomandata di fibre, proteine e grassi sani. Tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno!
Le regole
Niente carne, frutti di mare, formaggio, zucchero lavorato, alcol o pane.
3 frullati al giorno con 2 spuntini in mezzo
Tanta acqua! (Peso corporeo X .67 = Oz. di acqua al giorno)
30+ minuti di attività fisica al giorno (sudare un po’!)
Assolutamente! Sono solo 5 giorni.
Di cosa avrai bisogno
Questo dipende dai frullati che vorrai fare.
- Un frullatore – non deve essere niente di elaborato, ma dovrebbe contenere circa 28 – 32 once.
- Proteine in polvere: Vai con il tuo gusto preferito o prendine 2 per avere una certa varietà.
- Semi di Chia/Semi di Lino
- Burro d’arachidi di scelta (mandorle, arachidi, anacardi)
- Frutta congelata (i tuoi preferiti)
- Verdi teneri (spinaci, cavolo, bok choy, bietole)
- Olio di avocado o cocco (grassi sani)
- Fascia di banane
- Frutta specifica per frullati specifici (suggeriamo di scegliere un paio di ricette e poi fare una lista della spesa in base a questo)
- Yogurt greco (Mira a uno con più proteine che zuccheri)
Requisiti del frullato
Greeni. 1+ Manciata di Spinaci, Cavolo, Bietole, Bok Choy.
Frutta &Verdura. 1+ Coppa di frutta/verdura
Proteina. Determina di quante proteine hai bisogno ogni giorno moltiplicando il tuo peso corporeo per 0,5, poi punta a raggiungere quel numero ogni giorno! Usa proteine in polvere, yogurt greco, burro di noci, ecc. (anche questo aiuta a mantenere la sazietà!)
Fibra aggiuntiva. La maggior parte delle verdure a foglia verde, la frutta &le verdure avranno fibra, ma non molta. Aiuta a colpire 30 G di fibre al giorno aggiungendo semi di chia, semi di lino o avena. Questo potrebbe essere avocado, olio di cocco, o burro di noci.
Base liquida. Max 1 tazza di latte di mandorla/cocco/regolare non zuccherato, Max ½ tazza di succo. Usare l’acqua per ammorbidirlo senza aggiungere calorie.
Dolcificante. Ingredienti come lo yogurt &il burro di mandorle potrebbe essere già dolcificato. La frutta fornirà anche tutta la dolcezza di cui avete bisogno. Se senti ancora di averne bisogno, puoi aggiungere un cucchiaio di miele o di sciroppo d’acero – dolcificanti naturali!
Smoothie Bowls – OK!
Vaniglia/matcha porridge di semola di farro con bacche fresche e banana. Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao siamo diretti al veggie world Paris questo fine settimana. Fateci sapere se ci sarete! @veggieworldfrance
Snack
Stare giorni senza la sensazione di masticare può rendere le cose difficili, quindi questo cleanse permette frutta, verdura, cibi a base vegetale e qualsiasi cosa che metteresti in un frullato! Il tuo spuntino dovrebbe essere di 200 calorie o meno, quindi vai per la qualità, non per la quantità che ti terrà pieno tra un pasto e l’altro. Cerca di non ripetere lo stesso spuntino in un giorno. Alcuni esempi di spuntini:
- Piccola manciata di verdure (sedano, carote, peperoni) con 2 cucchiai di guacamole o salsa di fagioli
- 1 tazza di yogurt greco e 2 cucchiai di cereali. Granola
- Noci & Semi (non più di una manciata)
- Frutta disidratata/Chips vegetali
Il tuo programma giornaliero dei pasti
È richiesta la preparazione dei pasti!
Alcune ricette per iniziare!
Pensa fuori dagli schemi!
Consigli finali
La preparazione dei pasti. Uno degli aspetti più impegnativi di questa dieta è essere preparati per ogni pasto. Puoi preparare la frutta &le verdure in sacchetti da tenere nel congelatore (potresti anche scrivere le ricette complete sul sacchetto!), o fare l’intero frullato da tenere in frigorifero per un massimo di 3 giorni.
Varietà. Non attenersi alle stesse 2 ricette per la pulizia o si corre il rischio di annoiarsi e rinunciare/perdere altri nutrienti. Sperimenta nuove ricette o diventa creativo per conto tuo. Finché il tuo frullato ha proteine, fibre, grassi sani, frutta &verdura, e non è troppo zuccherato, sei a posto.
Non esagerare con gli spuntini. Rimanere al di sotto delle 200 calorie in una seduta. Punto.
Vacci piano. I primi giorni il tuo corpo potrebbe essere un po’ scioccato – evita attività intense finché il tuo corpo non ha il tempo di adattarsi.
Continua. Se ti piace come ti senti e cosa vedi entro il 5° giorno, puoi continuare con il frullato pulito fino a 14 giorni.