あなたは、十分に食べることができないそれらの日を知っていますか？ 私はそれらを得る、仕事仲間がそれらを得る、とあなたはおそらくtoo.4802>
ランチはすぐにスナックのための緊急の飼料によって成功し、午前10時までに嘲笑されている日。 その日の食料庫への攻撃と意志の力を捨て去りたいと思いながら、冷蔵庫から安全に離れてベッドに寝入るまで続きます。
「なぜこんなにお腹が空いているのだろう」とあなたは考えます。 「私の胃は一晩で大きくなったのだろうか？ 私は虫を持っていますか？”
幸いにも、あなたはおそらくありません。 NZ Nutrition Foundationの管理栄養士Sarah Hanrahanは、空腹な日は私たちのベストを尽くし、それは通常、ホルモンに起因すると確認しています。
キープレイヤーには、食欲を抑制するレプチンとそれを増加させるグレリンもあります。 空腹感に影響を与える他のホルモンには、インスリンなどの代謝ホルモン、コルチゾールなどのストレスホルモン、エストロゲンなどの性ホルモンがあります。
食事の構成
2006年のレビューによると、レプチンやグレリンの循環レベルに影響を与えるのは、食事のサイズや回数だけでなく、その構成も関係しているそうです。
低脂肪・高炭水化物の食事は、高脂肪・低炭水化物の食事よりも食欲を減退させるレプチンが増加する。
ハンラハンによると、全粒粉、タンパク質、果物や野菜を多く含む食事はグレリン値を抑制するとのこと。
トーストの上にスクランブルエッグの朝食、またはミルクとお粥は、ランチタイムまであなたを維持すると、彼女は言う。 砂糖のような精製された炭水化物を多く含むものは、そうではありません。
睡眠不足
睡眠不足は、血中のグレリンレベルの上昇にもつながる。 つまり、睡眠不足であればあるほど、空腹を感じやすいということです。
2012年にObesity誌に発表された研究では、定期的に夜更かしをすると、夜にもっと食べるようになり、20時以降に食べるようになることが示されています。 遅く寝て遅く起きた人は、早く寝て早く起きた人に比べて、1日に248カロリー余分に消費していました。
この研究では、遅く寝ている人は、通常の睡眠者よりも食事の選択が悪く、野菜や果物を1/2皿、ファーストフードやフルカロリーのソーダを2倍食べるなど、悪い結果も出ています。
ストレス
ストレスは、脂肪や糖分への欲求を刺激する神経ペプチドYホルモンを活性化させることがあります。 さらに、ハーバード・メディカル・スクールによると、高脂肪、高糖分の食品には、ストレスを打ち消すフィードバック効果があるため、私たちの欲求は、この最終的な利益と結びついているかもしれず、悪循環を引き起こしています。 コルチゾールのレベルが高い状態が続くと、むちゃ食いにつながる可能性があります。 また、体内の他のホルモンを狂わせることもあります。
この一連の望ましくない出来事は、最も規律正しい人を自動販売機にまっすぐ駆り立てる可能性があります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 一方、排卵直前にエストロゲンが増加すると、食欲レベルが低下する。
Hanrahanによると、もう一つの理論は、セロトニン（快感ホルモンの一つ）が減少すると、炭水化物に対する欲求が高まり、その欲求がセロトニン生成に使われる、というものであった。
「他の説では、PMSの空腹感は、月経中に低下する可能性のある血糖値の低下に起因するとされています」と、彼女は付け加えます。
これらは、空腹が続く日々の背後にある、考えられる説明のほんの一部に過ぎません。 しかし、表面的には、それはすべて「誰かジェット機を持っていますか？」
– Stuff Life & Style.
Stuff
- Whats App
＜9366＞からより多くのFacebookページに向かって下さい。