Men’s Health/Eric Rosati
ホームワークアウトには想像力が必要です。 腕立て伏せや腹筋をしたことがあるでしょうし、特にインスピレーションを感じたので、プランクをしたこともあるかもしれません。 しかし、実際に汗をかくようなことはできたでしょうか。
家に専用の有酸素運動器具がない人にとって、心拍数を上げるようなルーチンを見つけることは、より困難な命題になりえます。 しかし、その場でジョギングをしたり、ジャンピングジャックを何度も繰り返したりするのは、大人の運動というより、小学校の体育の授業のような感じがします。 汗を流して満足するには、もう少しまとまったものが必要かもしれません。
小学生の頃の自分に戻る代わりに、トレーナーのCharlee Atkins, C.S.C.S. のこのルーチンを試してみてはいかがでしょう。 道具は必要ありません。自分の体重としっかりした足場、そして、ゆっくりとした筋力重視の動きを超えて、自分を動かすエネルギーがあればいいのです。
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各運動を45秒間連続して行う
- スタティック スキーヤー
- ノージャンピング ジャンピング ジャック
- スタンディング ヒップ サークル
- ジャンプ スクワット
- リバース タップ トゥ キック
それぞれの運動を45秒行い、15秒間休憩して次の運動に進みます。 ラウンド間の余分な休息は取らないこと。 20分のフルワークアウトでは、このシリーズを4ラウンド行います。
アトキンズの動きをもっと知りたいですか？ 彼女のワークアウトのヒントが満載の私たちのシリーズ、トライ・ハー・ムーブをチェックしてみてください。 また、ストリーミングのAll Out Studioアプリで、彼女の新しい30日間のチャレンジに挑戦することができますし、Instagramで彼女をフォローして、彼女のリビングルームからライブワークアウトをホストしている時を知ることができます。
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