この研究により、「お湯を使う」ことが示唆されました。

トレーニングに対するハードコアで痛くないアプローチの典型は、ポストワークアウト・アイスバス（氷風呂）です。 筋肉を限界まで追い込んだ後、歯が浮くほど冷たい水に浸し、次の過酷なワークアウトの前に回復を早めます。

しかし、より優しく、偉大さへの癒しのパスがあるのかもしれません。 それは寒い条件を通してそれらのトレーニングのために特に貴重である – カナダの冬、例えば – 天候が予想外にhot.6354>

Better yet、熱い風呂は実際に良い感じ、ニールウォルズ、ウェールズのバンガー大学の極限研究グループのディレクターと新しい研究のシニア著者は指摘する。

「熱いお風呂は、痛む手足に心地よいものです」と彼は言い、「他にも健康上の利点があるとされています-ローマのスパを考えてみてください」

ウォルシュのこの話題への関心は、ロードサイクリストとして競争した日々まで遡ります。 「長いトレーニングの後はいつも熱い風呂に入っていたが、冷たい風呂がなぜ役に立つのか、生理学者としては理解できなかった」

熱い風呂は心地よいだけでなく、実際にパフォーマンスを高めるかもしれないという考えは、熱適応に関する最近の研究から生まれたものである。 暑い状況で 1 ～ 2 週間運動すると、中核体温が下がり、発汗量が増え、血漿の量が多くなり、これらすべてが暑さの中でのパフォーマンス能力を高めることになります。 この考えは依然として激しく議論されていますが（先月、Journal of Physiology誌で議論の的となりました）、この研究は、熱適応を誘発する、より便利な方法への関心を促しました。

たとえば、昨年のオーストラリアの研究では、87℃での30分のランニング後のサウナを4日間続けると、血漿量が大幅に増加することを発見しました。

それでも、誰もが熱制御されたトレッドミルやサウナに簡単にアクセスできるわけではないので、Walsh氏と彼の同僚は、単純な温浴で同じような利点が得られるかどうか疑問に思いました。 彼らは17人のボランティアを募り、6日間連続してトレッドミルで40分間走り、その後、毎回40分間首まで浸かるお風呂に入りました。 他の7つは34 C.

研究の終わりまでに、熱い風呂グループは0.27 Cの平均で低い安静時の直腸温を持って、その温度は運動中に低いまま、彼らは早く汗をかき始めました。

これらは説得力のある結果ですが、入浴がかなり激しいものであったことは言うまでもありません。 Walshによれば、初日には10人の温浴ボランティアのうち4人しか40分をこなせなかったが、適応の5日目には10人中9人が40分をこなせるようになったとのことである。 ウォルシュ博士と彼の同僚たちは、今後の研究で、より緩やかなプロトコルをテストすることを望んでいる。 「温浴は、熱順応をもたらすために、わずか 20 分でも必要かもしれません」と彼は言いますが、「これには確認が必要です」

では、温浴は、運動後の既定の浸かり方として冷浴に取って代わるのでしょうか? それは、あなたが誰であるかによると、生理学者の Trent Stellingwerff 氏は指摘します。 ビクトリアにあるCanadian Sport Institute Pacificで彼が働いているようなオリンピック持久力選手は、すでに血漿量が非常に多いので、熱い風呂は違いを生むのに十分な刺激を与えないかもしれません。 それに対して、非エリートのアスリートは、より大きな利益を見ることができるかもしれません」

今のところ、引き出されるべき確固たる結論はほとんどありません。 しかし、潜在的に暖かい天候のイベントのために冬を通して訓練している場合、いくつかの熱い風呂は、低リスクの保険のように思える。

「私は2009年にオタワマラソンを走ったとき、間違いなく熱を感じた」と、ゲルフに拠点を置くマラソン選手のリードCoolsaetは回想しています。 「2009年にオタワ・マラソンを走ったとき、確かに暑さを感じました。でも、まったく慣れていなかったのです」

Coolsaet氏は、今年のブラジル・オリンピックの暑さに備えて、スチームサウナを使うつもりです。 「幸いなことに、”彼は、7月と8月にゲルフの天気はリオでのことに匹敵する “と不機嫌そうに言う

あなたが熱い風呂を試すことにした場合、熱が体に追加のストレスを置くことを心に留めておいてください。 まずは40℃以下で10分程度（湯船の上限は目安）、めまいや吐き気を感じたらすぐに出るようにしましょう

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