Nikki MetzgerはWomen’s Healthの2015 Next Fitness Star受賞者で、彼女のIgniteルーチンで見られる心臓を刺激してカロリー摂取させる方法を考案している人だそうです。
あなたはすでに、通常の古いボディウェイトタバタワークアウトは、他のようにカロリーを粉砕することができることを知っています。 しかし、このタバタ式トレーニングに抵抗を加えることで、より早く体重を落とし、強さを身につけることができるのです。 それは8 times.By「オールアウト」、私は100パーセントボール-ツー-ザ-ウォールスの最大intensity.I mean 747>
このワークアウトを行うために必要なすべてはダンベルのセットです繰り返しの残りの10秒のオールアウト強度の20秒で構成されて4分のラウンドです。 (このような場合、「潔癖症」である可能性が高いです。 この20分間のワークアウトは、ニューヨークで最もハードなクラスの味です
Burpee shoulder press
両手にダンベルを持って立位で立つ。 両手を横に開き(A)、腰を落として膝を曲げ、重りを前の床に置いてしゃがむ(B)。 足を素早く踏み出すかジャンプして腕立て伏せの姿勢に戻し(C)、腕立て伏せを行います(D)。 逆の動きで立位に戻り、肘を体に密着させながらダンベルを肩にカールさせます(E)。 両腕が完全に伸びるまで、真上からウエイトを押します(F)。 リバースでスタート地点に戻る。 これで1レップです。
プランクロー+フロッガー2回
腕まっすぐプランクの姿勢から、手はダンベルを握ります（A)。 肩甲骨を寄せながら、左肘を胴体を通過するまで引き上げる(B)。 下げて、右腕も同じように行います(C)。 足を手の外側にジャンプさせ、膝下にお尻をつけ、胸を張ります(D)。 これがフロッガーです。 プランクに戻り、フロッガーを繰り返す。 それが1レップです。
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ゴブレットスクワットwローテーション
足を腰幅にして立ち、両手でダンベルの片方を胸の前で持ち肘を曲げておきます（A）。 膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまでお尻を後ろに押し出す(B)。 立ったまま、右に回転する(C)。 回転して中央に戻り、左に回転しながら素早くもう1レップ完了します。 747>
Wood chop jump
ダンベルを両手で持ち、足を腰幅より少し広げて立ちます。 腰を前に倒して胸を張り、膝を少し曲げて、重りを両足の間にぶら下げます(A)。 腕を伸ばしたまま、腰を前に突き出し、両足を揃えてダンベルを真上に振り上げる(B)。 次のレップでは、動作を反転させ、すぐに下降させる。 これで1レップです。
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フルアブゲットアップ
膝を曲げ、両手のダンベルを頭の後ろにおいて仰向けに寝る（A). 脊椎を1つずつ起こしていき、深くしゃがんだ姿勢で立ちます(B)。 背中を伸ばしたまま、かかとから力を抜いて立ち上がり、ダンベルを頭上に押し上げます(C)。 地面に仰向けになるまで、この動作を繰り返す。 これで1レップです。
オーバーヘッドプレスでジャック
ダンベルを両手で胸の高さに構えます(A)。 両手を頭の上にまっすぐ押し上げながら、ストラドルに飛び出します(B)。 両手を下ろしながら、両足をジャンプさせます。 これで1レップです。 全可動域を回りながら、できるだけ速く繰り返します。
ピストンプル
ダンベル1つを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 胴体が床とほぼ平行になるまで前屈し、両腕は手のひらを向けてまっすぐ垂らす（A）。 重りを胸に引き寄せたら、スタートポジションに戻る(B)。 これで1レップです。
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ウェイト付きスピードスケーター投げ
左足の膝を少し曲げて立ち、右足を少し床から離して立ちます。 右手に体重をかける（A）。 体を床に向かって下げ、左足から飛び降りて右へバウンドする。 バウンドしたら、もう片方の手におもりを持ち替えます。 右足で着地し、左足を右足の後ろに持っていき、左手で右足の外側に向かって手を伸ばします(B)。 逆に、左足から着地します。 これをできるだけ速く繰り返します。
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