筋肉のけいれん、DOM、焼けつくような乳酸、バケツの汗 – 脚の日が、1週間のうちで最も恐れられる日なのには理由があります。
しかし、私たち（正確には、プロのパーソナルトレーナー）が、そうである必要はないと言ったらどうでしょうか。
(Related: Do I really need leg day?)
オーストラリアのPT、Dylan Rivierは、筋肉をつけて脂肪を減らすには、おそらく間違ったトレーニングに取り組んでいると述べています – そしてそれは間違いなく脚の日にあてはまります。 そのため、このような「曖昧な」表現が使われるようになりました。 私たちはそう思っていました。 このタイプのトレーニングは、プロのボディビルダーでない限り、あなたには適していないようです。
続いて、リヴィエは、「その種のトレーニングのための時間と場所は間違いなくあるが、あなたが普通のジョーなら、それはおそらくあなたの時間の無駄だ」と言った。「というのも、例えば月曜日は胸の日、火曜日は脚の日というように、筋肉グループごとにトレーニングを分けている場合、その筋肉のトレーニングの間に丸7日間空けることになるからです」と説明します。 「月曜日に胸を鍛え、次の月曜日まで再び鍛えなければ、再び鍛えるまでに、作ろうとした利益のほとんどが失われてしまいます」
彼は間違ってはいません。 スポーツ医学誌の最近のレビューによると、最も大きな利益を得るには、各筋群を週に2回トレーニングする必要があるそうです。
（関連：自分にぴったりの体重を見つける方法）
レビューでは、科学者が筋肉の成長を比較した10の先行研究を分析し、週に2回トレーニングした筋肉は、1回だけトレーニングしたときよりも成長することを発見しました。
ここまでは当たり前ですが、この研究では、たとえば、2日にわたる3セット（1日に6セットに対して）は、体がより効果的に筋肉を形成する状態に置かれるため、より大きな筋肉が作られることがわかりました。
（関連：1カ月にどれくらいの筋肉をつけることができるのか？ 調べてみました）
同様に、将来にわたる健康が目的であれば、座りがちなライフスタイルに関する研究で、早歩きから重いものを持ち上げるまで、活動的な人は、デスクワークによる座りがちなライフスタイルに対抗するために十分すぎるほどのことをしていたことがわかりました。 しかし、これはすべて、あなたのジムの間違いの氷山の一角に過ぎないかもしれません。 ここでは、テンポ、使用する理想的な重量、休憩時間などを説明し、最高の自分自身になるための方法を確認します。
だからといって、これを脚のトレーニングをサボるための青信号とは思わないでください。
その代わり、スクワット、デッドリフト、プレスをトレーニングに取り入れることで、他のどの運動よりもはるかに効率的にTレベルを上げ、より筋肉を発達させ、Journal of Applied Physiologyによると、他のどのトレーニングよりもカロリーを消費し、ジムを出た後もずっと代謝率を高めてくれるのです。
（関連：あなたがしているであろうジムの間違い）
さて、あなたは何を待っているのでしょうか？
で詳細を見ることができるかもしれません。