ワークアウトは始まる前に、その成果を左右するものです。 バーベルを握る前、プレートを重ねる前に、毎回最高のパフォーマンスを発揮するためには、体をウォームアップする必要があります。 しかし、あなたのウォームアップ運動は、あなたの潜在能力を最大限に発揮するために役立っていますか？
「最大の間違いは、ウォームアップエクササイズを軽視することです」と、マサチューセッツ州ハドソンにあるCressey Performanceの共同創設者、Tony Gentilcore、CSCSは言います。 「その代わり、優れたウォームアップのルーチンは、ウェイトルームでより良いパフォーマンスをするのに役立ちます。 「デッドリフトやスクワットですぐに改善が見られるのは珍しいことではありません」と、ジェンティルコアは言います。 「
Avoid the pitfalls of poor warmups and take a few minutes before every workout routine to prepare yourself, build more strength, and prevent injuries.
Why Most Warmups Failures
Most guys wander into the gym, do a few stretches they learned in Phys.Ed, そして、汗をかくために数分間トレッドミルでジョギングします。 しかし、歩いてきて、いくつかのストレッチのフリをしても、激しいワークアウトの粘り強さに備えることはできません – 225ポンドのベンチプレスの前にクイックジョギングといくつかの腕振りは、最低のワークアウトと肩の手術のレシピです。
間違ったウォームアップは、自分の最高のポテンシャルでトレーニングすることができないので、力を発揮できないままにしてしまいます。高校で習ったストレッチは、実際に筋肉をリラックスさせ、中枢神経系をリラックスさせて、パワー出力を減少させるのです。 「ほとんどの人は、貧しい臀部の活性化、貧しい胸椎の可動性、弱いヒップ、弱い前部コアを持っている “とGentilcoreは言う。 「例えば、弱い臀部は、膝の痛み、腰痛、ハムストリングのプルにつながる可能性があり、タイトな胸椎は肩の痛みを引き起こす可能性があります。
その代わりに、ウォームアップを利用して、体を強化しましょう。 その結果は？
Cressey Performanceでは、アスリートが重いウェイトを持ち上げ、力をつけていきます。 しかし、すべてのセッションの最初の数分間、コーチは、最適なパフォーマンスを実現するために設計された、活性化ドリル、ダイナミックストレッチ、動きの準備の入念なコレクションを編成します。
また、ウォームアップは、車のアライメントを整えるようなものだと考えてください。 「心拍数を上げるだけで終わらせてはいけない」とジェンティルコアは言います。 「姿勢やアンバランスを修正し、ウェイトルームで改善したいことに対処してください。