クリーンイーティングの食事の準備のアイデア。

クリーンな食事という言葉を聞いたことがあると思いますが、どのように始めたらいいのか、よくわからないかもしれませんね。 クリーンな食事は、外出先でクリーンな食品にアクセスするのが難しい、食事の準備に時間がかかるなど、さまざまな理由で困難な場合があります。

ダイエットのためであれ、より健康になるためであれ、クリーンイーティングは非常に現実的な目標であり、正しい計画を立て、このレシピ集であなたの味覚を刺激することで達成できます。

「クリーンイーティング」とは何ですか？

グラノーラバーを買いだめするのはもうやめましょう。 クリーンイーティングはダイエットではなく、生き方であり、手っ取り早くやせる方法と考えるべきではありません。 クリーンイーティングのポイントは、できるだけ自然な形に近い食品を食べるライフスタイルを約束することです。 つまり、加工食品やファーストフード、不要な脂肪、人工糖分、人工香料の摂取を控えるようにすることです。

栄養価の高い野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を摂取していれば、好きなだけ食べてもいいのです。 もちろん、アクティブなライフスタイルは常に推奨されますが、正しい食の選択をしている限り、体と心はその恩恵を受けることができます。

クリーンイーティングのためのヒント

おいしいレシピをご紹介する前に、クリーンイーティングに役立つ食事の準備のコツをいくつかご紹介します。

Prep Like a Boss

食事計画と食事の下ごしらえの両方が、健康的な食生活を続けるための救世主となりえます。 1週間前に食べる予定のものを正確にスケジュールしておけば、整理整頓ができ、お金を節約し、深夜のファストフードに走ることも避けられるでしょう。 その週に必要な食材をすべてリストアップし、食料品店に買い物に行き、いつでも簡単に食事ができるようにしておきましょう。

Storage, Storage, Storage

冷蔵庫にスペースがある場合は、ガラス容器をいくつか購入して、外出先から食品を持ち運ぶことも可能です。 また、冷蔵庫のスペースがあれば、ガラス製の容器も購入できます。 また、冷蔵庫の中できれいに積み重ねられるので、整理整頓されてすぐに使える感じです。

Clean Eating Meal Prep Recipes

Now that we’ve gotten the technicalities out the way, how about we dive into some seriously delicious clean eating recipes?

Chocolate Peanut Butter Overnight Oats

エネルギーをたっぷり補給できるオーバーナイトオーツで、朝を元気にスタートさせましょう。 このレシピは、チョコレートピーナッツバターオーバーナイトオーツで、昔ながらのオートミールをおいしくアレンジしています。 アーモンドミルク、チアシード、そしてチョコレートチップを散りばめています。 ダイエット中の方は、チョコチップを控えめにしてもいいかもしれません。

Salmon Meal Prep Lunch

このサーモンミールプレップレシピなら、一度に複数の食事を用意することができます。 タンパク質が豊富な鮭の切り身を使い、醤油、ごま油、はちみつ、にんにくで作ったおいしくてヘルシーなタレを作りましょう。 アスパラガスとキヌアを加えて、いつ食べてもヘルシーな一品になりますよ。 野菜やお好みの全粒粉を代用することもできます。 スピーディーに調理するための簡単なヒント。 スチームオーブンで野菜を蒸して調理してみましょう。

Healthy Sheet Pan Tilapia and Veggies + Meal Prep

ヘルシーが退屈だなんて誰が言ったのでしょう？ このレシピは、ティラピアと野菜をシートパンで焼いたもので、時間の節約になります。 また、このレシピは、ティラピア・フィレから出る素晴らしい風味を野菜が吸収してくれるのも大きな特徴です。 また、このレシピは、野菜がティラピアの素晴らしい味を吸収してくれるという利点もあります。

食事の準備 Cilantro Lime Chicken With Cauliflower Rice

新鮮なコリアンダーとライムジュースのミックスで、いつものチキンレシピがぐっとグレードアップしました。 カリフラワーライスは、炭水化物の多いご飯の代わりになるし、味もおいしいです。 このコリアンダーライムチキンとカリフラワーライスを作れば、これから1週間はもう安心です。

Make-Ahead Farro and Brussels Sprout Salad

クリーンイーティングのライフスタイルを取り入れると、普段出会わない全粒粉や野菜に挑戦することができるようになります。 このファッロと芽キャベツのサラダは、ヘルシーな小麦の穀物であるファッロを紹介するもので、独特のモチモチとした食感が特徴です。 芽キャベツは柑橘系のドレッシングと相性がよく、なぜ子供のころに食べなかったのか不思議に思うほどです。

Poached Cod &Green Beans With Pesto

魚は美味しくて簡単な食事の選択肢となります。ポーチドタラとインゲンのペースト和えは、平日の夜に理想的な料理です。 栄養価の高い松の実とにんにくを使ったおいしいペーストとの相性は抜群です。 時間がないときでも、この料理なら数分で作れます。 ローカーボでグルテンフリーです。

ピーナッツ豆腐のキャベツ巻き

低炭水化物ダイエットを心がけているけれど、心地よいサンドイッチを夢見ている方は、このピーナッツ豆腐のキャベツラップを試してみてはいかがでしょうか。 パンや小麦粉のラップを大きなキャベツの葉に置き換え、豆腐がおいしいピーナッツソースで生き生きとするのを見てみましょう。 洋ナシ、キュウリ、コリアンダーの組み合わせは、外出先でもフレッシュで軽快な食事になります。

Black Bean-Quinoa Buddha Bowl

Chipotleのファンだけど、ファストフードは遠慮したいという方は、ヘルシーなキヌアとひよこ豆などの植物性タンパク質が入ったこのベジタリアン料理を試してみてはいかがでしょうか。 この黒豆とキヌアのブッダボウルは、ピコデガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドで香ばしいメキシコの味を楽しめます。

Paleo Maple Whipped Sweet Potatoes

鶏肉などのタンパク質を引き立てる素晴らしいサイドディッシュを探しているのなら、このパレオ・メープル・ホイップ・スイートポテト料理を検討してください。

シンプルなブロッコリーの茎 &玄米炒め

生ゴミが嫌いなあなたには、ブロッコリーの茎と玄米のシンプルな炒め物がおすすめです。 普段はゴミ箱に捨ててしまうブロッコリーの端っこを使ったこのヘルシーメニューは、予算も抑えられ、豆腐や豆を使っても簡単にアレンジが可能です。

ピリ辛キムチキヌアボウル

キムチは、様々な野菜を発酵させて作る韓国の伝統料理で、通常、辛く味付けされています。 キムチはスーパーでも買えますが、家で作ると安上がりで、善玉菌がたくさん入っています。 このピリ辛キムチキヌアボウルは、下ごしらえの時間を含めて13分で作ることができます。

作り置きアローゴビ

カリフラワーは万能野菜で、適切なスパイスを使えば、この伝統的な主食をクラシックなインド料理に変えることができます。 カリフラワーとじゃがいも、そして香り高いスパイスで作られたアルーゴビ。 低炭水化物にしたい場合は、ナンのパンを抜き、ジャガイモをズッキーニに変えるとよいでしょう。

Make a Clean Eating Change Today

クリーンイーティングは、遠い夢として目指す必要はありません。 日常生活にほんの少し手を加えるだけで、現実的で実りある生活を手に入れることができるのです。 食欲をそそるレシピが証明しているように、クリーンフードは退屈なものではなく、心身ともにシェイプアップするのに役立ちます。 さぁ、何を楽しみに待っているのでしょうか？