ケトジェニックダイエットでの運動と糖尿病

ケトジェニックダイエットと運動の組み合わせは、血糖値を下げ、体重減少を達成するための強力な方法です。

ケトジェニックダイエットと運動は相容れないのではないかと心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、このガイドで調査する限り、決してそうではありません。

また、ケトジェニックダイエットで運動する際の安全性という重要なトピックも見ていきます。

少ない炭水化物で運動した場合の体の対処法

長年、世界有数の運動・食事科学研究機関は、運動前に大量の炭水化物を摂取することを提唱しています。

この大きな利点は、私たち一人ひとりが体脂肪として何万カロリーも持っているので、このエネルギー源はほとんど無尽蔵であるということです。

有名なアスリートでは、クリス・フルーム、その他の持久系アスリートが、低炭水化物ダイエットのおかげで、そのスポーツで卓越した成績を残すことができたのです。

ケトジェニック・ダイエットの最初の数週間は、体がダイエットに適応するまでは、運動を控えめにする必要があるかもしれません。これは、約2週間から4週間かかると報告されています。

「ケト適応」した後は、運動量を増やすことができるはずです。

ケトジェニックダイエットと運動の両方が血糖値を下げるのに有効であることを念頭に置くことが重要です

したがって、現在低血糖を引き起こす薬を服用中の方は、ケトジェニックダイエットでの運動の管理方法について医療チームと相談してみて下さい。

運動とケトジェニックダイエットの組み合わせは、血糖値のコントロール、インスリン抵抗性の軽減、体重減少の点で有用である。

ケトジェニックダイエットは体脂肪を燃焼するように設計されており、その上に運動を加えることでそのプロセスを加速させることができます。

低炭水化物またはケトジェニックにすることの利点は、脂肪の減少や優れたグルコースコントロールに留まりません。ケトジェニックダイエットと運動は、バランスのとれたコレステロール値、特に保護的なHDLコレステロールの高いレベルを維持するのにも役立つのです。

ケトジェニックダイエットが有益であることが最近認められている一方で、ケトジェニックダイエットに運動を組み合わせることがどれだけ有益であるかを検証する研究調査が現在不足しています。

インスリンや低血圧の薬を服用している場合、低血圧を防ぐために運動前に炭水化物を摂取するようアドバイスされることが多いようです。

しかし、ケトジェニックダイエットでは、炭水化物の摂取を制限することになっており、何をするのがベストなのかという疑問が生じます。

もし、事前に運動の計画を立てることができるのであれば、運動前に薬を減らしておくことも可能かもしれませんね。

インスリンポンプを使用している場合は、運動直前にインスリンを減らせるという利点があります。

なお、スプリントや上半身を使った運動では、最初に血糖値が上昇することがあります。この効果が得られることが分かっていれば、運動前に炭水化物を摂ったり、薬を減らしたりする必要がないことが分かるかもしれません。

ケトジェニック・ダイエットを長く続けてケト適応した場合（通常2～4週間）、体はグルコースではなくケトン体で大きく動くことができるため、運動中や運動後の低血圧のリスクが低くなる可能性があることが分かっています。

減量が主な目的でない場合は、運動時に炭水化物を摂取することはそれほど問題ではなく、運動中や運動後に低血圧になる場合は考慮する価値があります。

低血圧を引き起こす可能性のある糖尿病の薬を服用している人は、ケトジェニックダイエットを行う場合、低血圧が起こらないように運動前後の糖質量のモニタリングに注意する必要があります。

運動は最大72時間インスリン感受性を高めることができ、この期間内に低血糖のリスクを高める可能性があることに注意してください。

運動による血糖低下効果は、普段より長く、あるいは激しく運動している場合や、数日間休んでいた運動を再開する場合により顕著になる可能性があります。

インスリンや低血糖を引き起こす薬物治療中の運動は、考慮すべき要素が多く、複雑なテーマです。個々のアドバイスについては、あなたの目標や注意点について、糖尿病担当の医療チームに相談してください。