なぜケトルベルなのか？ 内なるアスリートを引き出すため。
フィットネス界では最近、ケトルベルがあちこちで目につく。 雑誌からインターネット記事、テレビ番組まで、このハンドル付きの鋳鉄製ボールは、フィットネス・トレーニングの主流となっている。 このような状況において、ケトルベルを使用することで、より効果的なトレーニングが可能になります。 しかし、元ソ連の特殊部隊（スペツナズ）の教官であるPavel Tsatsoulineが、1998年にMilo誌に「ウォッカ、ピクルジュース、ケトルベル」という記事でアメリカに紹介し、最も機能的で真剣なトレーニングに興味がある人たちのための雑誌に掲載されたのです。
そして今、状況は一巡して、フィットネスの主流（世界中）がこの「ローテク、ハイコンセプト」のツールが、自分たちの真剣で機能的なトレーニングに何ができるのかという情報をできるだけ多く求めているのである。
ケトルベル・トレーニングの仕組み
ケトルベル・トレーニングは、弾道とグラインドという2つの基本タイプに分類されます。 ケトルベルのトレーニングは、伝統的な方法（グラインド）でベルを持ち上げるのに対し、重みを振る（弾道）中心に展開します。
ケトルベルを振るとき、体のすべての部分は、それぞれとすべてのレップに関与している。 あなたの体は、力を生成する (振り上げる)、力を減らす (脚の間をスイングする)、または負荷を反転する (バックスイングから次のレップに行くとき) かのいずれかで、常に何かを行っています。 このため、高い負荷がかかっても、努力の自覚はあまりありません。 さらに加速力（ベル重量の3～5倍）を加えると、普通の人でも短時間で並外れた運動量をこなすことができるようになります。
ベルを振ることで、心血管系と筋肉系を同時に鍛えられ、軽いベルでも1分間に20カロリー以上を消費できるため、すばやくシェイプアップするための効率よい方法となります。
本当の「機能的」ストレングス
「機能的」トレーニングの本質は、実世界にしっかりと通用するものであることです。 身体は確かにリンクし、相互接続されたシステムであり、最大の利益を得るためには、そのようにトレーニングする必要があります。 ケトルベルとそのスイング、リフティングの方法は、この機能性を最大限に引き出すものです。 正しいフォームで床からベルを取るだけでも、日常生活に反映され、記録的な速さでより強くたくましくなります。
さらに、ケトルベル・トレーニングは、スポーツをしたことがなくても、必然的にあなたの中のアスリートを引き出してくれるのです。 ケトルベルのスイングとリフティングは、バランス、コーディネーション、コアコントロール、手と目のコーディネーションを必要とし、トレーニーにアスリートとしての動き、つまりヒップファーストを教えるのだ。 一日の活動をこなし、最後に余力があることが肝要である。 ケトルベル・トレーニングほど、より早く、より安全に作業能力を向上させるものはないだろう。 そのため、このような弊順の弊順は、弊順の弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で弊順の嶄で 弊順が挫きでない限り弊順は挫きでないのである。
Kettlebells Build Mental Strength
成長すること、年をとることは、お人好しのためでもない。ケトルベルのトレーニングは、フィットネスだけでなく人生にとって不可欠なもうひとつの要素、タフネスを身につけることができる。 肉体的なタフネスと精神的なタフネスの両方です。 ケトルベルを使いこなすだけで、
たとえ手に取って運ぶだけでも、より強く、タフに、そしてたくましくなる。 しかし、私の言葉を鵜呑みにせず、周囲に尋ねてみてください。 ケトルベルをトレーニングの中心に据えている世界中の軍隊、法執行機関、武道家、アスリートたちに聞いてみてください。
ゲットアップとスイングがあればいい
しかし、ケトルベルの基本動作、特にスイングとゲットアップは、アスリートエリートにとって有用であるにせよ、まさに庶民のエクササイズなのである。 スイングとゲットアップを一貫して練習することで、他の種類のトレーニングでは得られないような結果を、一般の人にもたらすことができる。 また、衝撃がなく、体幹や安定性、バランス感覚を鍛えることができるため、最も安全な筋力トレーニングであるといえます。 必要なのは、1個か2個のケトルベルと、練習用の4フィート×6フィートの正方形の透明な床だけである。 もちろん、公認のトレーナーから基本的な指導を受けるべきだが、それはどんな新しい肉体的な冒険に踏み出すときにも言うまでもないことである。 ケトルベルトレーニングにリスクがないわけではないが、生きている以上、リスクはつきものである。 繰り返しになりますが、年を取ることはお人好しではありません。
マスタークオリティ。 強さ
強さは、マスター・クオリティである。 強さから他のすべてのフィットネスの側面が派生する。 それについて考えなさい。 もしあなたが、一日中まっすぐ立っていられるほど、小さな重力に対抗する強さを持っていないなら、あなたの有酸素運動能力はどれほど重要なのでしょうか。
ケトルベルの強さは、ケトルベルのトレーニングで使える強さを構築できる点でユニークです。 基本的な強さ。 機能的な、実戦的な強さ。
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コーチとして、彼はオリンピック体操選手と働き、1995年には女子アメリカチームのヘッドコーチを、2000年には初のパンアメリカン・パワーリフティング選手権大会のヘッドコーチを務めている。 また、最も成功したアメリカ人女子パワーリフティング選手の一人であるキャサリン・ケリイのパーソナルコーチを務めた。
マークは1979年からこの分野で執筆活動を行い、アイアンマン・マガジン、マッスルマグ・インターナショナル、ミロ、ランナーズワールド、ベロから出版されています。 また、ストロングファーストにも数多くの記事を書いています。 著書に「ハードスタイル・ケトルベルスイングの習得」「ラッツ、スーパーマッスル」「ボディメンテナンス、ユーザーガイド」「失われた身体機能の回復」
ブログは史上初のケトルベルブログである。 彼のウェブサイトはGirya Strengthであり、Facebookでも見ることができます。 現在のプロジェクトは、ケン・フォード博士との共著で、サルコペニア（筋肉の衰え）を遅らせるための本を執筆している
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