Disclaimer
医療上の質問や懸念がある場合は、医療従事者にご相談ください。 ヘルスガイドの記事は、ピアレビューされた研究や医学会、政府機関から引き出された情報に裏打ちされています。 しかし、それらは専門的な医療アドバイス、診断、治療の代用にはなりません。
化学の方程式に苦悩するフラッシュバックをさせたくはありませんが、CoQ10は重要なのです。 CoQ10またはコエンザイムQ10は、その複雑な名前とは裏腹に、体内では比較的単純な役割を担っています。 この化合物は、細胞のエネルギー生成を助けます。
CoQ10は体内で作られ（ただし、年をとると生産量は減る傾向にあります）、細胞のエネルギー生産センターであるミトコンドリアに貯蔵されます。 CoQ10は、アデノシン三リン酸（ATP）、つまり筋肉の収縮など体内の多くのプロセスに力を与える化学物質を作る上で重要な役割を担っています。 しかし、CoQ10は体内で抗酸化物質としても働き、フリーラジカルと呼ばれる化合物によるダメージから細胞を保護します。
Vitals
- コエンザイムQ10は、細胞がエネルギーを作るのを助ける化合物です。
- 私たちの体は、年齢とともに減少しますが、CoQ10を作り、ミトコンドリアに貯蔵します。
- CoQ10 は、高血圧の減少から心不全への心臓病の進行の遅延まで、複数の方法で心の健康を高める可能性を持っています。
- ユビキノールは、この化合物の最も容易に吸収される形態であり、多くのサプリメントで見られます。
- 有機肉と脂肪の多い魚は良い食物源ですが、ビーガン向けの供給源もあります。
CoQ10の利点
我々の通常の生物学的過程の多くはフリーラジカルとして知られる副生物を生成しています。 これらの化合物は、時に酸化ストレスとして知られる細胞障害を引き起こすことがありますが、常にそうであるというわけではありません。 CoQ10の健康上の利点の多くは、この酵素が酸化ストレスから保護する能力に起因しています。 酸化ストレスや酸化ダメージは、炎症やさまざまな慢性疾患と関連しているため、この能力は重要ではありません。 冠動脈疾患や高血圧（異常に高い血圧）などの心臓の状態によるダメージが蓄積された結果なのです。 時間が経つにつれて、これらの条件は心臓の構造や機能を変化させ、心臓はもはや全身に血液を本来のように送り出すことができなくなります。
しかし、CoQ10が助けになる可能性があることを示す研究があります。 中等度から重度の心不全患者420人を対象とした研究では、酵素が症状を軽減し、心血管イベントによる死亡リスクさえも低下させることがわかりました（Mortensen, 2014）。 また、CoQ10を投与した別の研究では、プラセボ群に比べ、心不全の悪化や症状による入院が少なかった（Morisco, 1993）。 研究者は、CoQ10が心不全患者の状態を改善できるのは、適切なエネルギー生産と心臓機能の回復を助けると同時に、酸化的損傷から保護するからだと考えています（DiNicolantonio, 2015）。
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May help lower blood pressure
異常な高血圧、または高血圧は心疾患に対するリスク要因の一つであり、このことは、心疾患に対するリスクとなります。 しかし、CoQ10は、高血圧患者のこれらの数値を下げることによって心臓の健康を高め、その結果、心臓病のリスクを減らすことができるかもしれません。 12の臨床試験のある系統的レビューでは、CoQ10は心臓病リスクの大きな指標である収縮期血圧を17mmHgまで下げることができ、さらに拡張期血圧も11mmHgまで下げることができました (Rosenfeldt, 2007).
May help treat Parkinson’s
ある小さな臨床研究ではCoQ10がパーキンソン病患者の障害の進行を遅くすることができたそうです。 酵素のすべての用量は、プラセボよりも有意な利益を示しましたが、最大用量（1日あたり1200mgのCoQ10）が最も効果的でした（Shults, 2002）。
スタチンによる筋障害に効果があるかもしれません
スタチンはコレステロール低下剤の一種で、心血管疾患の高リスク要因を持つ人々によく処方される薬です。 血中脂質を下げるのに非常に効果的ですが、副作用がないわけではありません。 スタチン系薬剤の潜在的な副作用のうち最も深刻なものは、筋線維が適切に機能しなくなる状態であるミオパシーです。 その結果、筋肉痛や疲労感、筋力低下が起こります。 しかし、ランダム化比較試験のメタアナリシスでは、CoQ10がこの影響を緩和する可能性があることが示されている。 サプリメントを与えられたスタチン誘発性ミオパシーの人々は、プラセボグループの人々よりも症状が少なかった（Qu、2018）
片頭痛を減らすかもしれない
研究者は、ミトコンドリア機能障害といくつかの種類の片頭痛の間に関連があると信じています（Yorns、2013年）。 そして、片頭痛の患者は、衰弱した頭痛を起こさない人よりもCoQ10のレベルが低いことが判明しています。 実際、CoQ10の欠乏症と考えられるほど低いのです（Hershey, 2007）。 しかし、CoQ10をサプリメントに加えることで、片頭痛を軽減できるかもしれない。 この酵素の経口サプリメントは、プラセボと比較して片頭痛の症状を軽減することに成功した小規模な研究がある。 CoQ10を摂取している参加者は、頭痛の日数、片頭痛発作の頻度、頭痛に起因する吐き気の発生が少なかったそうです (Sandor, 2005)。
May boost physical performance and endurance
CoQ10は細胞内のミトコンドリアとエネルギー生成をサポートしているので、筋肉細胞内のCoQ10の不足が筋肉の機能と身体能力を妨げるかもしれません。 (実際、運動不耐性はミトコンドリア病でよく見られる副作用である。 この重要なエネルギー生産センターの機能不全は、筋肉に乳酸（激しい運動中や運動後に筋肉を痙攣させる原因）やフリーラジカルを多く発生させる（Siciliano, 2007）。 運動中、フリーラジカルは細胞にもダメージを与えます。 しかし、ある研究では、CoQ10を補給することで、激しい運動後のこのプロセスを防ぐことができることがわかりました（Gül, 2011）。
コエンザイムQ10を十分に摂取する方法
加齢とともに体内でのCoQ10の生産は少なくなるため、食事からの摂取を増やすか、CoQ10サプリメントを選ぶことがより重要になります。 しかし、CoQ10の濃度を低下させるのは加齢だけではありません。 スタチン系薬剤を服用したり、心臓発作を起こしたりすると、CoQ10の濃度が低下することがあります。 このような場合、あるいはコエンザイムQ10の欠乏症の場合、医療機関ではレベルを正常に戻すために高用量の摂取を勧められることがあります。 なお、CoQ10欠乏症は稀で、推定10万人に1人が罹患すると言われています（Salviati, 2017）。 CoQ10のサプリメントはカプセルとして広く販売されており、この酵素のユビキノール型が使用されているのを見かけることがあります。
この化合物は一般的に忍容性が高く、コエンザイムQ10サプリメントの副作用は、発生したとしても軽度であることが多いようです。 副作用には、吐き気、胃のむかつき、食欲不振、嘔吐が含まれることがあります。 人によっては、サプリメントがアレルギーや肌荒れの原因になることもあります。
サプリメントは、この栄養素を毎日摂取し、CoQ10濃度を十分に高く安定させるための最も簡単な方法と言えるかもしれません。 (また、内臓肉は優れた食品ですが、毎日の食事に取り入れるのは難しいかもしれません。 サバなどの脂ののった魚を食べるのも、食事からのCoQ10摂取量を増やすのに効果的な方法です。 菜食主義者にも適したCoQ10供給源があります。 野菜や果物、豆類、ナッツ類、種子類にも含まれています。