主な筋肉: 腹斜筋
二次的な筋肉。 コア
器具。 5280>
SIDE PLANK HIP LIFTSのインストラクション
1. 肩を肘の上に乗せ、体を一直線にしたサイドプランクの姿勢からスタートします。 腰を床につけずに下ろし、サイドプランクの姿勢に戻します。
3. これを繰り返し、左右を交代します。
正しいフォームと呼吸法
サイドプランク・ヒップリフトを行うときは、足首から肩まで、体を一直線に保ち、肘は肩の下、足は重ねる。
EXERCISE BENEFITS
サイドプランク・ヒップリフトは、腹斜筋を活性化し、持久力と体幹を鍛えるのに役立つ。
DEMONSTRATION
SETS AND REPS
30秒から1分を1セットとし、できる限り多くのレップスから始めてください。 サイドプランク・ヒップリフトは、通常のサイドプランクを改良したものです。 通常のサイド・プランクから始めて、上達したら、足を曲げて膝をマットにつけ、足を重ねることで、サイド・プランク・ヒップ・リフツの簡単なバージョンを行うことができるようになります。
CALORIES BURNED
サイドプランク・ヒップリフトの消費カロリーを計算するには、体重とエクササイズ時間を入力します。
関連コアエクササイズ
腹筋、腹斜筋、裏筋、腰を引き締め、彫刻し、強化するために、これらの他のコアエクササイズを試してください：
V ups
Standing side crunch
Dead bug
Seated knee tucks
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