シャマタ瞑想の実践方法

シャマタ瞑想（マインドフルネスまたは集中）は、仏教の修行の基礎となるものです。

Shamatha とは「安住」または「静穏」という意味です。 マインドフルネスまたは集中瞑想とも呼ばれるシャマタは、ヴィパシャナまたは洞察瞑想の実践につながる重要な入門的実践である。 シャマタの伝統的な練習は、私たちの練習のためのさまざまな種類のサポートまたはアンカーを使用しています。 最終的には、支えなしで練習し、開かれた意識の中で空虚そのものを瞑想することにつながります。 この特別な練習では、練習の焦点として呼吸を使用するシャマタ瞑想のための指示を行います。 シャマタ瞑想をすると、私たちの心は、私たちの幸せやさらなる実現に役立つものもあれば、そうでないものもあり、思考でいっぱいであることを見ることができます。 私たちの心が思考でいっぱいであることは特別なことではなく、心の中で多くのことが起こっているのは自然なことだと理解することが重要です。

長い間、シャーマタ瞑想を実践していると、思考や感情が穏やかになってきます。 私たちは心の静けさを経験し、冷静に自分の考えをありのままに受け入れることができる。

安定した気づきを経験すると、次にヴィパシャーナを実践する準備が整います。ヴィパシャーナでは、思考自体の性質を調べることによって、「心」とは何かについての洞察を深めます。

伝統的に、シャマタの練習は、身体に関する指示を通して教えられ、次に瞑想の指示自体を見ます。

七点の姿勢

ヴァイロチャナの七点の姿勢は、身体とエネルギー的身体を整えると言われる、古代の姿勢点の集合です。 この姿勢は、ヒンズー教や仏教のヨギによって何千年もの間、実践されてきました。

両手を膝の上に置き、背筋を伸ばします。

肩を広げ、心臓の中心を開くようにします。

口を少し開けて、舌を口の天井につける。

目を開けて、鼻先から指4本分くらい先を見る。

A Body-Sensitive Posture

私たちはみなそれぞれ違った身体と能力を持っています。 この厳しい伝統的な姿勢を、自分の体のニーズに合わせて調整することが重要であり、体を姿勢に合わせることに苦労する必要はありません。 体の姿勢で最も大切なのは、背中と背骨をできるだけまっすぐに保ち、快適な状態を維持することです。 ですから、より体に合った姿勢の7つのポイントは次のようになります。

1. クッションや椅子に座る、立つ、横になる。
2. 手を心地よく動かす。
3. できるだけ背筋を伸ばしておく。
4. 肩の力を抜いて胸を開きます。
5. 頭を心地よい高さに保ちます。
6. 下あごを少し開きます。

呼吸法

呼吸法には多くの種類があります。 書き記されたものもあれば、先生から生徒へ口頭で伝えられただけのものもあります。 以下は、金剛乗の伝統に基づく基本的な呼吸瞑想である。

1. 体を楽な姿勢に整え、呼吸に意識を向けて練習を始める。 吸っているときと吐いているときに注目してください。
2. 呼吸に注目しながら、思考が生じたときにそれを手放し続けてください。 思考に執着して気が散るたびに、呼吸に戻る。
3. やがて息を吐き出すとき、息が抜けて空間に溶けていくのを意識するようになります。
4. 息を吸い込むときも、吐き出すときも、呼吸と一緒に意識を空間に溶け込ませていきます。 こうすることで、呼吸を吸う、止める、吐くの3つのパートに分けることになります。 これを続けてください。
5. 息を吸い込んだら、自分に向かってオームを唱え始めます。 ホールドしながら、ああと唱えます。 息を吐きながら、hungと唱える。 これらの神聖な音節を唱えることは、気づきをさらにサポートし、私たちの心を浄化してくれると信じられています。 意識の練習を続け、思考を手放し、呼吸に戻る。