ジェイカトラーはIFBB（ボディビルダーの国際連盟）プロのボディビルダーであり、彼は世界で最高のすべての時間のボディビルダーの間である。 彼は4回ミスターオリンピアのタイトルを獲得しています。 彼はまた、第二のアーノルド-シュワルツェネッガーとして知られています。多くの若者がジェイカトラーを賞賛し、彼のような筋肉を構築したいが、そのような異常な筋肉を構築するためのあなた方は初心者のためにあまりにも過酷であるジェイカトラーのワークアウトを適応しなければならない、したがって、開始前にトレーナーに相談する必要があります。
Jay Cutler 身長：1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Weight:
Off season Weight: 140 kg (310 lb)
Competition Weigh: 274 lb
MONDAY: トライセップス、ABS、トラップ、デルツ
トライセップス：
Triceps Cable Extension 15レップ×4セット
シングルアームエクステンション 15レップ×3セット
Close-Grip Bench Press 8レップ×3セット
Superset 3セット: フレンチ プレス（8レップ）
ダンベル キックバック（12レップ）3セット
Abs:
Abs Cruches（20レップ）3セット
Rope Crunch（20レップ）3セット
Hanging Leg Raise（12レップ）3セット
Leg Lifts（10レップ）3セット
Traps：
Traps Shrugs 12レップ4セット
Delts:
Delts Dumbbell Side Laterals with 12 repsを3セット
Dumbbell Press with 10-12 repsを3セット
Side Lateral Cable with 10-12 repsを3セット
Front Raise with Olympic Bar with 10 repsを2セット
Bent Over Dumbbell Laterals with 10 repsを3セット
TUESDAYをご紹介します。 バック
バックワイドグリッププルダウン 3セット（10回）
ダンベルロウ 3セット（10回）
ベントオーバーバーベルロウ 4セット（10回）
12回デッドリフト 3セット
Close-> 3セット（12回）
バックワイドグリッププルダウン 3セット（20回）
Back Wide-Grip Pull-down（303g) 3セット（203回） Bent Over Burnel Rows（203回）
ビハインドザネックプルダウン10回3セット
シーテッドロー10回3セット
ハイパーエクステンション10回3セット
WEDNESDAY: REST
THURSDAY: BICEPS, CHEST, ABS
Biceps:
Biceps Straight Bar Curlを15レップで5セット
Single Arm Dumbbell Curlを12レップで3セット
Single Arm Preacher Curlを10レップで3セット
Hammer Curlを14～15レップで2セット
Chest:
チェストインクラインバーベルプレス 12レップ×5セット
フラットダンベルプレス 10レップ×3セット
インクラインダンベルフライ 10レップ×3セット
ケーブルクロスオーバー 12レップ×3セット
ディクラインベンチプレス 8レップ×3セット
アブス（腹筋）：
チェスト（胸）：
インクラインダンベルフライ 10レップ×3セット
インクラインダンベル（胸）：
インクラインダンベル（腕
アブスクランチ3セット（20レップ）
ロープクランチ3セット（20レップ）
ハングレッグレイズ3セット（12レップ）
レッグリフト3セット（10レップ）
FRIDAY: QUADS
Leg Extensions with 20 reps 3セット
Leg Press with 12 reps 4セット
Squats with 8-10 reps 4セット
Lunges with 8 reps per leg 3セット
ヘビー・レッグ・エクスステンション with 10 reps 4セット
＜202＞ジェイカトラ筋
土曜日: CALVES, HAMSTRINGS, ABS
ふくらはぎ：
4 Sets of Calves Standing Calf Raise with 10 reps
2 Set of Donkey Calf Raise with 10 reps
3 Sets of Seated Calf Raise with 10 reps
ハムストリングス：Calves:。
Lamstrings Lying Leg Curl 12 reps 6セット
Romanian Deadlift 10 reps 3セット
Single Leg Hamstring Curl 12 reps 3セット
Leg Press 12 reps 3セット
Abs:
アブスクランチ3セット（20レップ）
ロープクランチ3セット（20レップ）
ハングレッグレイズ3セット（12レップ）
レッグリフト3セット（10レップ）
SUNDAY.S.A.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S: レスト