ハードルは、その技術的、エネルギー的要求から、エキサイティングで挑戦的な競技である。 ハードルの技術的要素は短距離走よりもはるかに高いが、ハードルレースのコンセプトは、各ハードルの調整を伴う短距離走の一つである必要がある。 スプリント・ハードルの歩幅は、最初のハードルまで7歩から8歩、その後ハードル間を3歩で移動するパターンです。
スプリントハードルのテクニック
スタートとアプローチ
スプリントハードルでは、最初のハードルは7、8歩しか離れていないので、選手は3、4歩目で直立しなければならず、スプリンターよりもかなり早い。 これを可能にするために、ブロックの間隔を少し変えなければならない。
ハードルのクリアランス
選手はハードルを攻撃し、それをクリアすることを目指さなければならない。
脚の動作
最初のハードルへのアプローチの最後の歩幅は、離陸脚が腰の下で急速に動くように短くされる。 これによってハードルを越える速いドライブが可能になる． テイクオフの距離はハードルから1.98メートルから2.29メートル（6½から7½フィート）です。 体の重心はテイクオフ時に足よりも前にある。
先行脚の動作：
- 膝は速く拾い上げること
- 膝はハードルで駆動する &
- 脚下部は低く残し、膝がハードルの高さに達すると伸ばす &
- 膝は体の垂直中心線と一致させるように拾い上げること。
- 膝が体の横に引っ張られたり、下腿が外に出て丸くなるようなことがあってはならない。
- リード脚の足はハードルレールの約15〜30cm手前で最高点に到達する。
- リードレッグのかかとがバリアを通過するとき、体の下に着地するように引き下げて戻さなければならない &
- リードレッグがハードルの上をまっすぐである必要性はない。
後続の脚の動作。
- 先導脚の上昇に伴い、後続脚はハードルで身体を駆動する
- 駆動を完了するためには、後続脚の回復は身体のかなり後ろから開始しなければならない
- 競技者は、後続脚がハードルの上で大きく平らになるのを感じるべきである
- 脚がハードルを越えるとき、その膝はハードルの上にある。 5516>
- 関門を越えた後も膝は上がり続け、体の前に回り込む
多くの若い選手は、関門を越えた後、追い足を横に落としがちである。 これは、最初の歩幅を短くし、選手のバランスを崩す効果がある。 最初の一歩が速くなるように、トレイルレッグを高く速く引き抜かなければならない & .
アームアクション
スプリントと同様に、腕は体のバランスをとり、脚によって生み出される回転に対抗するために働く。 リードレッグの反対側の腕がハードルへの動作をリードし、リードレッグの上昇とともに前方に押し出す/飛び込む。 もう一方の腕は通常のスプリントの動作で戻します。 後脚が回り込むと、先導腕は後脚の回転に対抗するために大きく後ろに振る。
ハードル間の走法
ハードル間の走りは3歩でカバーする。 これを達成するために、選手はそのギャップに合うようにスプリント技術を修正しなければならない。 速い脚のケイデンスと短い歩幅が必要である。 また、通常のスプリントよりも膝を低く上げ、脚のスピードに重点を置く必要があるかもしれません。
ハードルのポイント
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選手はハードルに向かって体を傾け、右膝をハードルに打ち付ける。 リードしている腕は前方に押し上げられ、（理想的には額の高さまで）上がっている。 |
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先頭（右）の足をトラックに押し下げたところです。 後続の足（左足）の膝と足はハードルをクリアするために横（カメラの方）を向いています。 |
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足をハードルクリアしたら左膝は前に突き上げ、左足のつま先を背屈させている状態です。 右足はまっすぐで足の甲が腰の下のトラックに接触し、左腕は後ろに追いやられ、選手は前傾姿勢を保ったままである。 |
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左膝はハードルから離れるストライドに素早く高く引き出される。 |
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離陸地点と着陸地点のハードルからの距離はおよそ3：1であること。
若いコリン・ジャクソンのスプリントハードル写真を見て、同じキーポイントを見ることができるかどうかを確認してください。 また、子どもたちが正しい走行方向と逆向きに（ハードルの足を遠方に置いて）ハードルを走るのも危険である。
学習場面では、適合した器具を使ったり、ハードルを低くしたり、ハードル間の距離を変えたりして選手を助けることが肝心である。
ハードルのタッチダウンタイム
以下の施設では、女子100mハードル、男子110mハードル、男女400mハードルで特定の時間目標を目指す場合に使用できる、いくつかのチェックポイントのハードルのタッチダウンタイムが提供されます。
計算は、オリンピック競技のトップハードル選手のタッチダウンタイムに基づいています。 あるゴールタイムに対して、各ハードルのそのタイムの％が計算され、複数のトップハードラーについて平均化されています。
目標タイムを入力し、種目を選択、性別を選択してから、「計算」ボタンをクリックしてください。
トレーニング プログラム
トレーニング プログラムは、アスリートの個々のニーズに合わせて、性別、年齢、強み、弱み、目的、トレーニング施設など、多くの要素を考慮して作成する必要があります。 すべてのアスリートが異なるニーズを持っているため、すべてのアスリートに適した単一のプログラムは不可能です。
以下は、100メートル、200メートル、400メートル、スプリントハードル競技の年間トレーニングプログラムです。
- スプリントプログラム
スペック
ハードルの高さは競技距離、性別、年齢によって仕様が決まります。
Sprint Hurdles Men
| 年齢層 | 距離 | ハードル数 | 高さ | トッピング重量 | Track 色 | ハードル1までの距離 | 間の距離 | ゴールまでの距離 | ||||
| シニア | 110m | 106.7cm | 3.6kg | Blue | 13.72m | 9.14m | 14.02m | |||||
| U20 | 110m | 10 | 99.1cm | 3.6kg | Bruno | 10 | 10 | 3.6kg | Blue | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
| U17 | 100m | 10 | 91.4cm | 2.7kg | Yellow | 13.00m | 8.50m | 10.50m | ||||
| U15 | 80m | 84.0cm | 2.7kg | Black | 12.00m | 8.0kg | 12.50m | 10.5kg | 12.00m | |||
| U13 | 75m | 8 | 2.7kg | Orange | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
低ハードル男子
| 年齢層 | 距離 | ハードル数 | 高さ | トッピングウェイトトラックカラー | ハードル1までの距離 | 間の距離 | ゴールまでの距離 | |||||
| シニア | 400m | 10 | 91.5m。4cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m | ||||
| U20 | 400m | 10 | 91.5kg | 91.4cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m | |||
| U17 | 400m | グリーン | 4.0m | 4.0m | 10 | 10 | 10 | 10 | グリーン | 45m | 35m | 40m |
Sprint Hurdles Ladies
| Age Group | 距離 | ハードル数 | 身長 | トッピング重量 | トラックカラー | ハードル1までの距離 | 間の距離 | ゴールまでの距離 | ||||
| シニア | 100m | 10 | 3.6kg | Yellow | 13.00m | 10.50m | ||||||
| U20 | 100m | 10 | 84.0cm | 3.6kg | Yellow | 13.00m | 8.00m | 13.00ms | 8.50m | 10.50m | 10.50m | |
| U17 | 80m | 8 | 2.7kg | Black | 12.0mm | 10.50m | 8.50m | 10.5mm | 10.5cm | 10.50m | 8.00m | 12.00m |
| U15 | 75m | 76.2cm | 2.00m | 75m | 8 | 8.2cm | 2.00m | 75m>8.00m | 12.7kg | オレンジ | 7.50m | 11.00m |
| U13 | 70m | 8 | 68.1kg | 8.5cm | 2.7kg | Pink | 11.00m | 10.00m |
低ハードル レディース
| 年齢層 | 距離 | ハードル数 | 高 | トッピングウェイトトラックカラー | ハードル1までの距離 | 間の距離 | ゴールまでの距離 | |||
| シニア | 400m | 10 | 76.5m | 10m | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m | |
| U20 | 400m | Green | 1076.6kg | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m | ||
| U17 | 300m | 2.2kg> | 400m | 35m＜2326> | 430m＜2326＞ | 430m＜23267kg | Green | 50m | 35m | 40m |
評価テスト
スプリント選手の育成には以下の評価テストを利用することが可能です。
- 100m、200m選手の10歩テスト
- 150m 100m選手の耐久テスト
- 250m 200m選手の耐久テスト
- 30m加速テスト 100m、200m選手
- 400m 400m選手
- 400mドロップオフテスト（100m、200m）
- 60mスピードテスト（100m、200m）
- バルケVO2max耐久テスト
- クーパーVO2max耐久テスト
- Flying 30mスピードテスト（100m、200m）
- Leg Elastic Strength test
- McCloy Physical Fitness test
- Quadrathon a excellent all-round test.
- Queens College Step Test – 心肺機能の測定
- RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
- Standing Long Jump test
- Strength test – upper body (Bench Press)
- Strength test – 上肢の筋力テスト（Strength Test）
- Stingle Lunch Test – 上肢の筋力テスト（Stingle Lunch Test）
- Sit-Ups test – abdominal strength
- Sit and Reach test – lower back and hamstring test
- Vertical Jump test
コントロールテスト
ハーバードステップテスト—
競技規則
この競技規則の入手先です。
- 国際陸上競技連盟（IAAF）
- 英国陸上競技連盟
無料計算機
- Hurdle Touchdown Times – Microsoft Excelの無料スプレッドシートで、ダウンロードしてコンピュータで使用することができます。
ページ参照
このページからの情報をあなたの仕事で引用する場合、このページの参照は:
- MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Available from: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accessed
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このトピックに関する追加情報は、以下の Sports Coach ページに記載されています。
- スプリントハードルのテクニック
- スプリントハードルの写真シーケンス
- スプリントハードルのドリル
- トレーニングを計画する-
- スプリントハードルの写真シーケンス
- Sprint Hurdles Technique
- Sprint Hurdles Photo Sequence
- Planning the Training 発達の6段階
- コーチを探す
- スポーツ/イベント別記事
関連書籍
以下の書籍に、このトピックに関連した情報が掲載されています。
- トラック競技の教え方、M. アーノルド
- Sprinting and Hurdling, Peter Warden