トリガーとは、不安、パニック、落胆、絶望、ネガティブな自己表現など、非常に不快な感情や精神症状を引き起こす可能性のある外部の出来事や状況のことです。 トリガーに反応することはノルマルですが、トリガーを認識し、適切に対応しないと、かえって気分が悪くなり、負のスパイラルに陥る可能性があります。 このセクションは、あなたが自分の引き金に気づき、引き金となる出来事を避けたり対処したりする計画を立て、対処能力を高め、より重い症状の発生を食い止めるためのものです。 1枚目に、もしそれが起こったら、症状が強くなる可能性があるものを書き出します。 過去に症状を引き起こした、あるいは増加させたことがあるかもしれません。 すべての誘因をすぐに思い浮かべるのは難しいかもしれません。 気がついたときに、リストに追加してください。 戦争、天災、個人的な大損害など、起こりうる破滅的な事柄を予測する必要はありません。 もしそういったことが起こったとしたら、あなたはトリガー・アクションプランに記 載した行動をより頻繁に、より長い時間使うことになるでしょう。 トリガーをリストアップする際には、より起こりそうなこと、確実に起こりそうなこと、あるいはすでに生活の中で起こっているかもしれないことを書き込んでください。
一般的なトリガーの例をいくつか挙げてみましょう。
- 喪失やトラウマの記念日
- 恐ろしいニュース
- やることが多すぎて圧倒される
- 家族の摩擦
- 人間関係の終わり
- 一人で過ごす時間が長い
- 批判、批判、からかい、または下に見られる
- 経済的な問題。 3575>
- 身体的な病気
- セクシャルハラスメント
- 怒鳴られる
- 攻撃的な音や不快に感じるものに触れる
- 自分をひどい目に合わせた人のそばにいる
- 特定のにおいやにおいを感じる
- 特定のにおいを感じる。 3575>
きっかけ行動計画
次のページで、きっかけがあったときに、自分を慰め、反応がより深刻な症状にならないようにするためにできることを計画します。 過去に自分にとって有効だった手段や、他の人から学んだアイデアも含め、ウェルネスツールボックスを参照してください。 このようなときに必ずしなければならないこと、時間があればできること、このようなときに役立つと思われることを含めるとよいでしょう。 あなたの計画には、次のようなものがあります。
- 毎日のメンテナンスリストにあることをすべて行う
- サポートに電話して、状況を話しながら聞いてもらう
- 半日ほど過ごす
- 日課にする。3575>
- 30分以上日記を書く
- 45分固定式自転車に乗る
- 祈る
- 1時間ピアノや楽しい活動に取り組む
もしあなたが引き金になったのなら。 を実行し、それが役に立つとわかったら、リストに追加してください。 もし、多少役に立つだけなら、行動計画を見直した方がよいでしょう。 もし、役に立たないのであれば、最も役に立つものが見つかるまで、新しいアイデアを探し、試してみてください。 ワークショップや講演会に参加したり、自己啓発本を読んだり、医療従事者や同じような症状を経験した人と話したりすることで、新しい手段を学ぶことができます。