ハウザーダイエットタイプ

20% PROTEIN / 15% FAT / 65% CARBS

Monkey Diet Types are typically balanced oxidizer with alkaline blood pH, or slow oxidizer (with normal insulin levels), and normal blood pH.The Hauer diet types, The Hauser Monkey Diet TypeThe Hauzer Monkey Diet Typeは、血液pHが高く、酸化力の弱い人たちです。 ですから、モンキーダイエットは、炭水化物をよく利用し、血液のpHを正常範囲に下げる必要がある人のためのものです。 そのためには、低脂肪、高炭水化物の食事が必要です。

あなたの体は、ステーキ、ベーコン、油などのタンパク質や脂肪よりも、野菜、果物、米、パスタなどの炭水化物を多く含む食事から最大量のエネルギーを得ているのです。 猿の食事によく似ていることから、この名前がつきました！

モンキー・ダイエット・タイプを実践するための一般的なガイドライン

以下は、モンキー・ダイエット・タイプの食品ピラミッドを示しています。 あなたの食事に選択する主な食品は、野菜、複雑な炭水化物、果物、いくつかのタンパク質が含まれています。 一般的に、サルは、魚や鶏の胸肉など、タンパク質の赤身のカットとよくやる。 モンキーダイエットに最適な食事は、鮭の小さな切り身と野菜のソテーの大きな側面とワイルドライスの上です。 鮭の赤身のタンパク質と野菜、そして米から複合糖質を摂取することができます。 デザートにフルーツサラダを作れば、より新鮮な食材を摂取することができますよ。 おいしい！

KEY POINTS

– サルダイエットは低脂肪、高炭水化物食で、動物性タンパク質と脂肪はほんの少しです。
-サルは果物や野菜などの植物性食品から最大のエネルギーを得ている。

How to Make Your Monkey Diet More Energy Efficiency

モンキーダイエットでタンパク質を得る

として、あなたの食事は主にベジタリアン/植物に基づいて、タンパク質と脂肪のわずかな量である。 サルはタンパク質を必要としますが、食事量の1/3程度でよいのです。 そのため、一般的なルールとして、目の前に食べ物がある場合、1/3はタンパク質（赤身の肉、魚、豆腐など）、2/3は米や豆のおかずなどの複合炭水化物であるべきとされています。 サルは高脂肪、動物性食品をうまく処理できません。 例えば、チーズやベーコンをたくさん食べることは、サルにとって良い選択ではありません。

しかし、サルの食事は十分なタンパク質を提供していますか？

フィットネスの世界では、肉体を強化したい場合は、タンパク質を詰め込む必要があることは常識である。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、高タンパク質の食事はすべてのボディビルダーにとって良いものなのでしょうか？ ハウザー・ダイエットは「ノー」と言います。 ボディビルダーは、筋肉を増やすために自分の食事タイプを知る必要があります。

エリックは37歳の男性で、ウェイトトレーニングを再開して筋肉をつけようと私たちのところにやってきました。 残念ながら彼は、以前よりずっと健康的な食事をしているにもかかわらず、自分の体が以前のように筋肉を増やせないことを発見していたのです。 彼は主にプロテインを食べ、プロテインドリンクとワークアウト回復ドリンクを飲んだ。

エリックは、ハウザー・ダイエットの食事に対する個別アプローチに興味を持ちました。 私たちに会いに来たとき、彼はきっとカワウソかライオンになるのだろうと思っていました。 しかし、彼は自分が酸化速度が遅く、血液のpHが酸性であることを知り、驚きました。 酸化速度が遅い人はサルやキリン、酸性血液の人はカワウソやライオンが多いので、エリックに適した食事を決めるには、ホルモン検査の結果を待つ必要があったのです。 数日後、エリックのテストステロン値が低く、血液のpHが酸性であることが原因である可能性が高いことがわかった。 そこで、エリックにモンキーダイエットを処方し、ゆっくりとした酸化をサポートすることにしました。 エリックは普通のモンキーよりも激しい運動をしているので、プロテインリカバリードリンクを続けるように指示しましたが、食事は複合炭水化物と野菜をベースにする必要がありました。 興味深いことに、エリックのインスリンレベルも低くなっていました。 インスリンは筋肉を作るのに役立つので、モンキーダイエットは彼にぴったりだった。食事に炭水化物を増やすことで、エリックはインスリンレベルがわずかに上昇し、その結果、彼が望む筋肉の増加に役立つだろう。 さて、エリックは筋肉を増やすことができたのでしょうか？ 彼との共同作業を続けながら、またお知らせします。 もし、あなたがどのようなダイエットタイプを実践すべきかわからない場合は、お電話またはオンラインでご予約ください！

猿のように食べた後、まだお腹が空いていたら？

ダイエットタイピングを通じて、私は猿ダイエットが理想的であることを学びました。 ダイエットを実践していますが、食後すぐに空腹を感じ、さらにタンパク質を摂るまで満足できません。 何かいい方法はありませんか？

ご質問の答えは、いろいろな要因が考えられますが、以下のように考えています。 ダイエット製品を常用している場合、これらは頻繁に食欲を増進させる可能性があります。 そうです! その通りです! アスパルテームは実際に食欲を増進させ、より多く食べてしまう原因となります。 ですから、気をつけましょう。 野菜を多く摂取している場合は、全粒粉を追加する必要があるかもしれません。 全粒粉や豆類から食物繊維を摂ることで、満腹感を長く持続させることができます。 サルは食事に多少の脂肪も許されます（多くはないですが）。 しかし、オリーブオイルやナッツ類、時にはアボカドなどを使って、満腹感を高めるようにしましょう。

サルの免疫システムを高める食べ物

何日もベッドやトイレで寝たきりになりたくないなら、これらの免疫力を高めるサルに優しい食べ物をたくさん食べるようにしてください

サツマイモ

ビタミンCを含む果物にありがちな砂糖をたくさん加えずに、ビタミンCの摂取量を増やす方法です。普通の焼き芋のように焼いたり、ピューレにしておいしい自家製スープにしたりできます。 この野菜は、腸内で乳酸菌を繁殖させる働きがあります。 鉄分も豊富です。

ブラックアイドピー

豆類は食物繊維の大きな供給源となります。 さらに、黒目豆はビタミンA、カルシウム、葉酸の優れた供給源でもあります。 サラダに1/2カップ加えるだけで、4グラム以上の食物繊維を摂取できます！

酢

酢の成分の中には、既存のバクテリアやカビを殺す働きをするものがあります。 また、お酢は胃のむかつきを和らげたり、偏頭痛などの頭痛の原因となるプロスタグランジンをブロックする働きもあるそうです。 余談ですが、カリウムレベルを上げるので、痙攣の治療薬にもなります！

ダイエットタイプに合った食事も効果的！

サルは、複合炭水化物が多く、脂肪分の少ない食事で最も機能します。 しかし、どのような食品を食べたらよいかを知るだけでは不十分です。 その食品をどれくらい摂取すべきかを理解する必要があるのです。 正しい食品であっても、多すぎたり少なすぎたりすると、目標達成の妨げになります！

炭水化物

食事は穀物や野菜が中心であるべきです。 これは、夕食にご飯を鍋ごと食べるということではありません-それでも分量に注意する必要があります。 穀物の大半は、例えば玄米や全粒粉のパスタなど、全粒粉であるべきです。

脂肪

モンキーダイエットは低脂肪食ですが、選ぶ食品は自然に脂肪が少ないものであることを忘れないでください。 油やナッツ類をたくさん食べると、脂肪の量がオーバーしがちです。 しかし、一日中ナッツをつまみ食いしたり、アボカドに加えて脂肪分の多いドレッシングをサラダにかけるのは、モンキー・ノーノー

酢ベースのドレッシングをつまみ食いして、フルーツや野菜、さらには全粒粉クラッカーなどを食べるようにしましょう。 脂肪のポーションはトリッキーになることができますが、あなたはtoo much.

How Should A Monkey Make A Pizza?

ピザはモンキーダイエットに含まれていますか？ と思うかもしれませんが、もちろんそうです！炭水化物ですからね。 しかし、モンキーの食事に最適なのでしょうか？ それは、ピザの作り方次第なのです ピザを作るときに、自分のタイプに合わせて工夫することで、よりモンキー向きのピザにする方法がありますよ。

THE BASE

As a Monkey you always have a choice of going to go for the typical white flour crust or more nutritionally dense whole wheat crust. しかし、自分の家でピザを作ることは、できるだけ健康的なピザを食べることを確実にするために、あなたが食べるものを最も制御することができます。 そして、本当にあなたの好みに合わせて作られたピザであることを保証することができます。 しかし、あなたがほとんどの人々のようであれば、あなたがピザをしたい回は、通常、あなたが調理したくない時です！

シカゴスタイルのディープディッシュピザは本当にポンドをオフに維持しようとしているあなたのそれらのためのものではありません。 一般的に、これらのピザは、パンの形で追加のカロリーを提供します。

THE SAUCE

ご存知のように、モンキーダイエットは低脂肪ダイエットなので、モンキーはピザのために低脂肪ソースを選ぶ必要があります。 マリナーラベースのピザは伝統的な選択ですが、バーベキューソースや白ワインベースのソースなど、ちょっと変わったものを試してみるのもよいでしょう。 これらの異なるソースを使用すると、ピザにいくつかのバリエーションを追加するのに役立ちます！

サルは、ペストソースを含むオリーブオイルベースのパイから離れるようにする必要があります。 これは、あなたのピザに多くの脂肪を追加します – あなたが必要とするよりも多くのです。

THE TOPPINGS

猿は、野菜を積み上げろ！

THE TOPPINGS

猿は、ピザに脂肪の良い量のカロリーを貢献するだろう。 玉ねぎ、マッシュルーム、ピーマンだけでなく、いろいろな野菜に挑戦してみましょう。 肉類を少々加えても構いませんが、モンキー・ダイエットには野菜の量が必要であることを認識してください。

チーズは、カロリーや脂肪を本当に増やしてしまう食品の一つですが、少しで十分なのです！

チーズを使った料理は、とても美味しいです。 1オンスのチーズは1インチの角切りと同じだと知っていましたか？ これではチーズの量が少ないですね。 風味豊かなイタリアンシュレッドチーズのミックスを使うと、これらのフレッシュシュレッドチーズの風味がとても引き立つので、チーズを少量で済むことがわかります！

外食では、チーズを少し多めにかける傾向があるので注意が必要です。 チーズたっぷりのピザが嫌いな人はいないでしょう。 私たちは皆そうです。 しかし、あなたのダイエットタイプに合った食事をしたいのであれば、チーズをカットする必要があります。

今度、あなたの家でピザを食べるときは、ちょっと変わったものを試してみてください。 ポテト、オニオン、ほうれん草のパイに、ガーリックと白ワインのソースはいかがでしょうか。 ゴートチーズを少しのせれば、さらにおいしくなりますよ。 もし、少し肉が食べたい気分なら、オニオン、パプリカ、マッシュルームと一緒にバーベキューしたチキンのピザを試してみてください。 ハウザー・ダイエットの本の制作中に写真のシェフから教わった、ケアリング・メディカルでのずっとお気に入りのレシピはこれです：

フレッシュイタリアンピザ

このピザは美味しそうすぎるのですが、実際そうなんです！

このピザを食べたら、あなたはきっとびっくりするでしょう。 アーティチョークハート、ローストした赤ピーマン、新鮮なほうれん草、ズッキーニなど、好きな野菜を盛り合わせます。 たまにはピザを食べたくなるものですが、モンキー・フレンドリーなピザを作らない限り、ピザを食べる習慣は身につきません。 もし、あなたのお気に入りのレシピをハウザー式ダイエット用にアレンジするお手伝いが必要でしたら、今すぐ私たち栄養士にご相談ください。

What Are Some Saucy Ways To Dress Up Meals For Monkeys?

野菜が多く、脂肪分が少ない食事は、ソースで工夫しないと味気なく感じるかもしれません。 味は料理や食事の大きな部分を占めるので、もしあなたが基本的なレモン汁やバルサミコ酢を使って料理に味付けをする習慣があるなら、すぐにモンキーダイエットに固執するのは難しいかもしれませんね。 今こそ、何百種類もの味を試してみましょう！

りんご・クランマリネ

次の豆腐料理に、フルーティーな味を加えてみませんか？ リンゴ酢とクランベリージュースを同量ずつ混ぜ、ちょうどよい塩加減で味をつけます。 そして、豆腐をマリネにする……など、いろいろ試してみてください。 豆腐は30分以上漬け込まないようにして、あとはお好みで調理してください。 魚や鶏肉などの他のタンパク質コースは、もう少し長い時間ソースに浸しておくことができます。 無脂肪のプレーンヨーグルトにはちみつを混ぜて、サラダや野菜料理にかけます。 よりエキゾチックにするには、蜂蜜とヨーグルトと一緒にバルサミコ酢でイチゴをピューレにします！

Citrus Avocado Sauce

猿は脂肪に注意しなければいけないので、これはアボカドを控えめにすればいいだけです。 アボカドを1人分1/3個ほど潰し、オレンジジュースとレモンの皮を少量ずつ注ぎます。 刻んだニンニクを少々、塩をひとつまみ加えます。 野菜や魚につけてもおいしいです。

猿は油やクリームソースを贅沢に使えないかもしれませんが、だからといって味に不足があるわけではありません。 食事を変え続けることで、健康への道を歩むことができます。

サルにオートミールは良いのか

コーヒーを飲んでもいいですか & Caffeinated Beverages On The Monkey Diet?

CAN I DRINK COFFEE?

さて、ここでコーヒーを飲むあなたに良い知らせです！コーヒーが好きな人は、コーヒーを飲むことができます。 サルはコーヒーを飲むと、実は元気になるのです。

IS ALL COFFEE CREATED EQUAL?

Nope! もちろん、農薬や化学肥料を使わずに有機栽培されたコーヒーを購入するのが一番だと思います。

DECAF COFFEE? おすすめしません。 ほとんどのカフェイン抜きのコーヒーは、さらに化学物質がふんだんに使われており、自己免疫疾患との関連性さえ指摘されています。 もし、カフェイン抜きのコーヒーを飲むのであれば、スイスウォーターのカフェイン抜きを飲むことをお勧めします。 この問題については、ハウザー・ダイエットの本に詳しく書かれています。

WHAT’S IN YOUR COFFEE?

コーヒーに入れるものに気をつけましょう。

Coffeinated Sodas and TEASについてはどうですか？

ソーダや加糖紅茶を飲むことについての私たちの意見は、それらは単に不必要なカロリーを余分に提供するということです。 私たちのほとんどはそれを必要としません!

CAN’T JUST DRINK “DIET”?

いいえ！砂糖は、サルが許容する傾向がありますが、常用すべきものではありません。 繰り返しになりますが、できるだけ健康的な食事を心がけ、エネルギーとして最もよく利用できるものを体に入れようとしているのであれば、ダイエット飲料は含まれません! これは賛否両論ある意見ですが、私たちは人工甘味料を日常的に摂取すべきではないと考えています。 これについては、ハウザー・ダイエット本の第8章「ショップ・スマート」に詳しく書かれています。

どんな食べ物や飲み物でもそうですが、食べ過ぎには注意しましょう。 コーヒーにハマっている人は、飲み過ぎです。

スポーツドリンクはどうでしょうか。

あなたは熱心な運動選手やスポーツ選手ですか？ それとも、たまにジムに行ったり、散歩をしたりする程度ですか？ 運動中や運動後の水分補給にGatoradeやPowerAdeなどのスポーツドリンクに頼っていると、せっかくの運動が台無しになってしまうかもしれません。 スポーツドリンクは、激しい運動で失われがちな電解質を補給してくれます。 しかし、これらの飲料の主成分は砂糖です。 一般的なスポーツドリンクの8オンスには、14グラムの砂糖が含まれています。 サルは高炭水化物食を心がけなければなりません。 サルは糖分の摂り過ぎに注意しなければなりません。 汗をかくのがギリギリなら、本当にスポーツドリンクは必要ありません。 プレーンな水にこだわってください。

IS JUICE OKAY FOR MONKEYS?

サルは果物を食べてもいいのですが、フルーツジュースは飲む量を制限することをお勧めします。 なぜでしょうか。 フルーツジュースは基本的に砂糖なので、より自然なものであってもです。 もしあなたが数キロの減量を目指しているなら、毎日大量のフルーツジュースを飲むと、本当に体重が増えることになります。 4オンスのオレンジジュースは許されていますが、12や16オンスの瓶は絶対にダメです。 野菜ジュースは低カロリーで、猿のダイエットで許可されていますが、我々はまだジュース対より新鮮な野菜を食べることをお勧めします。

レストランの猿