バットマン v スーパーマン ベン アフレック ワークアウトでは、2種類のルーチンを必要とした。 そして、脂肪を燃焼させるルーティンを使って、引き締まった体になりました。 5377>
『バットマン vs スーパーマン ジャスティスの夜明け』で、ベン アフレックは素晴らしい、新しいバットマン スーツを披露しています。 彼の目標は、その下にある筋肉も見せることでした。 彼は、新たな敵に立ち向かうために、より大きく見せようとしたのです。 マン・オブ・スティール』のヘンリー・カヴィル演じるスーパーマンも、同様にトレーニングに励んでいました。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 体型を整えるために、ベン・アフレックは撮影前の2ヶ月間にルーティン（下）を使用しました。 ベン・アフレックのカット段階の目的は、引き締まった体を実現することでした。 以前のワークアウトのルーチンで得た筋肉重量を維持することが重要でした。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 バットマンvスーパーマン』の撮影は、2014年12月に終了した。 映画「バットマンvスーパーマン：ドーン・オブ・ジャスティス」は2016年3月25日に初公開される。
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleckは週6〜7日バットマンの脂肪燃焼ワークアウトを使っている。 彼はしばしば日曜日を休息日として使うだろう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 トレーナーによると、重要なのは自分がどう感じるかだそうです。 体が休息を求めているのなら、それに従えばいいのだ。
月曜のワークアウト（ウェイト）。
| エクササイズ | セット | レップス | レスト | ノート | Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| クリーン | 5 | 3 | 0 | Superset（スーパーセット #1 | |
| スクワット | 5 | Superset #1 | |||
| シーテッド DB プレス | 3 | 8 | ツー・スハンドヘルド | ||
| デッドリフト | 3 | 5 | |||
| ボックスステップ | 6 | 10 | 30 secs | 10x per leg | |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | スーパーセット#2 | |
| ベアクロール | 4 | 40m | スーパーセット#2 | ||
| ターキッシュゲット | 1767Ups | 3 | 20 |
火曜日のワークアウト（有酸素運動）です。
火曜日は純粋なカーディオ/アブスの日です。 ベン・アフレックは、脂肪燃焼の代謝を維持するために、これらのワークアウトを使用しました。 それは、
- 低強度で楽なペースの30～60分のカーディオ（AM）と、
- 高強度（HIIT）のカーディオワークアウト（PM）の両方から構成されています。 カーディオワークアウトは以下の通りです。 有酸素運動には、The Jonestown Sprint、Tail Pipe Workout、Dirty 30’s、またはThe Sparrow’s Dozenがあります。
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
水曜日のワークアウト（Weights）。
| エクササイズ | セット | レップ | レスト | ノート | |
|---|---|---|---|---|---|
| カーディオ | – | ウォームアップ | |||
| ウォール・スクワット | 2 | 30 sec | |||
| エアースクワット | 2 | 10 | 30秒 | ||
| ゴブレットスクワット | 2 | 5 | 1 分 | ||
| バックスクワット | 3 | Max Reps 60秒 | 90秒 | 135ポンド | |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | |
| Seated DB Press | 3 | 90 sec | 2x 35 lb.B. | ||
| Biceps Curls | 3 | – | Superset #1 | ||
| Hammer Curls | 3 | 12- | –3 | 60秒 | スーパーセット#2 |
| カーディオ | -… | Cool Down |
Thursday Workout (Cardio)．
木曜日もカーディオ/アブスの日です。 この構成は：
- AM: 低強度、簡単なペースで30〜60分の有酸素運動。
- PM: 高強度（HIIT）カーディオ・ワークアウト。 有酸素運動は以下の通りです。 ジョンズタウン・スプリント、テールパイプ・ワークアウト、ダーティ30’s、スパローズ・ダズンのいずれかを実施します。 (1つ選択)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Friids（パワー） Workout（金曜日）:
フライデー・ワークアウトは、パワー／エンデュランスの特別なワークアウトです。 5「55」ワークアウトは、サーキット形式で5種類のエクササイズを55レップ行うものです。 サーキット」とは、各エクササイズを1セットずつ行うことを意味します。 すぐに次のエクササイズに移ります。
各エクササイズを1セット終えたら、1つのサーキットを終了します。 1セット終えるごとに、レップレンジは1つずつ下がっていきます。 つまり、ベン・アフレックは各エクササイズを10-9-8-7-6-5-4-3-2-1レップス行うことになる。
| エクササイズ | セット | ノート | サーキット | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Air Squat | 体重 | Circuit1 | プッシュアップ | 10 | ボディウエイト | サーキット1 | ||
| ウォーキングランジ | 10 | サーキット1 | ||||||
| シート・アップ Sit-> Walking Lunge | Bodyweight | Bodyweight | Pushups | Bodyweight Suit->Ships Ships | Ships | 10 | アンカーフィート | サーキット1 |
| KBスイング | 10 | 44 ポンド | Circuit 1 | |||||
| Bench Press | 10 | Circuit 2 | ||||||
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs.（約13kg/分） | 135 lbs.（約14kg/分） | サーキット2 | ||||
| プルアップ | 10 | ボディウエイト | サーキット2 | |||||
| Box Jump | 10 | 24″ box | サーキット2 | |||||
| Deadlift | 10 | 135 lbs（重量） | サーキット2 |
そこで、10→9→8→7とこなす。 6-5-4-3-2-1レップをそれぞれ行い、すぐに次のエクササイズに移ります。 各サーキットが終了したら、必要に応じて1分ほど休憩します。 また、”サーキット1 “と “サーキット2 “の間に1分間の休息をとります。 始めのうちは、これが有効かもしれません。 ベン・アフレックのトレーナーは、セット間の休息をほとんどスキップしていたそうです。 (彼がフィットネスレベルを上げるにつれて)
土曜日のワークアウト(カーディオ):
土曜日もカーディオ/リカバリーの日です。 この構成は:
- AM: 低強度、簡単なペースで30〜60分の有酸素運動。
- PM: 高強度（HIIT）カーディオワークアウト。 カーディオ・ワークアウトは以下の通り。 Jonestown Sprint、Tail Pipe Workout、Dirty 30’s、The Sparrow’s Dozenのいずれかを行います。 (1つ選んでください)
Sunday Workout (Rest):
バットマン v スーパーマンでは、ベン アフレックは日曜日によく休んでいたそうです。 彼の体が休息を必要としていると感じれば、それを取るでしょう。 本当に頑張りたいときは、余分な有酸素運動をするのです。
- 簡単なペースで30～60分の低強度の有酸素運動、
- 高強度（HIIT）の有酸素運動（午後）の両方を行うことが多かった。 カーディオ・ワークアウトは以下の通りです。
バットマン v スーパーマン ワークアウト スケジュール
バットマン v スーパーマンの撮影中、ベン アフレックはパーソナル トレーナーのウォルター ノートンJr.と共にシェイプアップを行いました。 バットマンに変身する間、アフレックは真の姿になるために懸命に働かなければなりませんでした。 ベン・アフレックのスーパーヒーローのワークアウトは、多くのヘビーリフティングを必要とした。 しかし、正しい体を手に入れるために、彼のスケジュールはカーディオとサーキットトレーニングも使用していました。
Ben Affleck As Batman
ここで、バットマン役のベン・アフレックの最近のトレーラーを紹介します：
シェア・ザ・バットマン v スーパーマン ベン・アフレック ワークアウト
バットマン役のベン・アフレックみたいな体になりたい人がいるでしょうか？ また、バットマンvスーパーマンの脂肪燃焼ルーチンから得るものがある人？
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Update: このワークアウトは古くなっています。 ベンアフレックバットマンワークアウトルーティンはこちら
をご覧ください。