ビタミンBはニキビを取り除くのに役立つと聞いたことがあるなら、この記事はあなたのためのものです
多くの記事が噂や伝聞に基づいていますが、この記事では、より科学的にアプローチするつもりです。
ビタミンBがニキビに影響を与えるかどうか、どのビタミンBが最も大きな影響を与えると思われるか、そしてビタミンBを実際にどのように使用するのがベストかを明らかにするために、厳格な調査の結果を検証していきます。
Before We Start – The Vitamin B Complex
ご存知のように、ビタミンBには8つの種類があり、しばしば単に「ビタミンB」としてまとめられています。
しかし実際には、それぞれのビタミンが体に対してかなり異なる影響を与えることがあります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で弊順を屶うことができます。 このことは、欠乏を避けるために、私たちは皆、定期的に一貫して信頼できるビタミンBの供給源を必要とすることを意味するので、知っておくことは重要です。
先月七面鳥をたくさん食べたからといって、あなたのビタミンB6レベルが必ずしも高くなるとは考えないでください。
その結果、我々はにきびに対するビタミンBの効果を通過するように、あなたがほぼ毎日あなたの体に有益な供給を供給していることを確認できるように、食事のソースに特に注意を払うべきである（またはサプリメントを検討）である。 必要であれば、あなたの通常の食事を変更したり、この継続的なサポートを確保するために低コストのサプリメントを追加するために見てください。
Vitamin B5 for Acne
さまざまなビタミンB群の中で、ビタミンB5は、ニキビに影響を与えることが知られているリストの最初のものです。
ビタミンB5は、時には「パントテン酸」として知られており、さまざまな食品の巨大な範囲に見られる広範な栄養素である。 パントテン酸は、「補酵素A」（略してCoA）として知られる物質の主要な構成要素です。 この物質の生成におけるビタミンB5の重要な役割は、ニキビへの影響を含む体へのさまざまな効果をほぼ完全に説明しています。
体内で補酵素Aが果たす多くの役割の1つは、脂肪酸を分解してその中核成分を日常の代謝に利用できるようにすることです。 これは、最もエキサイティングなプロセスのように聞こえるかもしれませんが、ニキビを持つ人々のために、その効果は非常に印象的である可能性があります。
ニキビを減らすための効果的な方法は、肌の油分を制限することです。 あるテストでは、深刻なニキビに悩む100人の患者に、1日10グラムのビタミンB5を4回に分けて等量ずつ摂取するよう処方しました。 その結果、数日後には毛穴が小さくなり、肌の脂分が減り、ニキビの症状が改善されたのです。
興味深いことに、一度結果が出ると、1日の総摂取量は徐々に減らされ、18ヶ月に渡って続けられました。
研究を行う科学者は、1日1～5グラムの維持量が、症状の初期の深刻さに応じて、ニキビを抑えるのに有効であると指摘しています。 一方はビタミンB5サプリメントを摂取し、もう一方はプラセボを与えられました。 この方法で、パントテン酸の効果と無治療の効果を公平に比較することができました。 12週間の研究の後、両グループ間の差は「有意」と報告され、ビタミンB5グループのにきびは、治療を受けていない個人よりもはるかに大きな割合で改善されました
真実は、パントテン酸の現在の推奨摂取量が1日にわずか6mgであり、にきびのこれらの研究では1日に10グラム以上の量を使用していることを理解することが重要です。 これは一般的な摂取量の1500％以上の増加です。
上記の研究では、ビタミンB5の大量摂取は「安全で忍容性が高く、顔の病変の総数が減少する」と主張していますが、このような大量摂取の長期的影響について懸念を示している医療専門家がまだ存在します。 そのため、ビタミンB5の治療プログラムを開始する前に、専門の医師の助言を求めることをお勧めします。
ビタミンB5の素晴らしい天然源は、鶏レバー、ひまわりの種、サーモン、アボカド、トウモロコシ、ブロッコリー、キノコが含まれており、あなたがそれらの高い摂取量をヒットしようとしている場合はビタミンB5サプリメントは簡単にソリューションを作ることができる一方で。
Vitamin B6 for Acne
Vitamin B6, as pyridoxine, plays an important role the maintenance of our skin and mucous membranes.これは、別名ピリドキシンとも呼ばれ、私たちの皮膚と粘膜の維持に重要な役割を果たしています。 ビタミンB6が不足した食事をしていると、人間も動物も皮膚が乾燥し、かさかさして、かゆくなる傾向があることは、科学者によって長い間指摘されてきました。
ここで興味深いのは、ある実験で、ニキビに悩む人に与えるビタミンB6の量を変えてみたことである。 彼らは、50mgから250mg（重症度による）の投与が、「皮膚の油分の著しい減少」をもたらし、その結果、多くの被験者でニキビが改善されたことを発見したのである。
その一方で、より高用量の摂取は「乾燥やかさつき」といった欠乏症と同様の効果をもたらすことがわかったという報告は興味深いものです。 そのため、「スイートスポット」を狙うことが、肌にとって最も有益であると思われます。
食事におけるビタミンB6の現在のNHS推奨量は、女性で1日1.2mg、男性で1日1.4mgとなっています。 また、1日に200mg以上摂取すると、「末梢神経障害として知られる手足の感覚の喪失につながる可能性がある」ことを示唆している。
その結果、最初の目標は、食事で適切なビタミンB6を摂取しているか確認することである。 サプリメントを使用する場合は、1日に200mgを超えないように注意してください。 これまでの研究では、わずか50mgで効果が見られたため、これを目標にするのがより安全であろう。
Vitamin B12 for Acne
研究では、ビタミンB12が一部の患者のニキビに大きな影響を与えることが分かっています。 しかし、シミの発生を減らすどころか、ビタミンB12はむしろシミを助長するようです。
患者がビタミンB12注射を受ける研究では、ニキビが1回の注射後にも現れ、しかし治療をやめるとすぐに治ることが頻繁に指摘されています。
なぜビタミンB12がニキビにこれほど根本的な影響を与えるのかについての研究では、ビタミンB12が皮膚のバクテリアに直接影響を与えることを示唆している。 つまり、ビタミンB12のレベルが上がると、にきびの原因となる細菌が「スーパーチャージ」されて活動を始め、その時点で「ポルフィリン」として知られる化学化合物を生成し始めます。
ポルフィリンは自然に存在する色素で、にきびとして知られている毛穴周辺の炎症を誘発することが示されているのです。
ここでのメッセージは、食事やサプリメントによるビタミンB12の過剰摂取は、実際にあなたのニキビを悪化させる可能性があるということです。
NHSは、1日あたり1.5mcgの摂取を推奨しており、高レベルのビタミンB12は肉、卵、乳製品に含まれています。
まとめ
見てきたように、研究調査は、ビタミンB複合体を構成するいくつかのビタミンがニキビに対して影響を与えることを実証しました。
これを達成する最も簡単な方法は、有益な栄養素がより多く含まれているおかげで、サプリメントを使うことです。
あなたが最高の健康状態でいられるように、ビタミンやミネラルの摂取量を意図的に増やす前に医師に相談してください。
最後に、ニキビを改善できるかもしれない他の方法を発見したい場合は、シンプリーサプリメントの専門栄養士による他の役立つ記事をいくつかご紹介します：
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Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553