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「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンD、十分に摂取できていますか？ この保護的なビタミンが十分でないと、乳がんを発症するリスクが高くなる可能性があります。 さらに、この微量栄養素のレベルが高いほど、乳がんの治療成績が良くなるという研究結果もあります。
クリーブランド クリニックのメディカル ブレスト サービスのディレクターであるHolly Pederson医学博士は、ビタミンDがなぜそれほど重要なのかを説明し、どれくらいあれば十分か、どうやって摂取を確認すればよいか、彼女のベストアドバイスを紹介します。
ビタミンDについての研究は何を言っていますか？
「ビタミンDは、体内の多くのプロセスにおける重要な補因子です」と、ペダーソン博士は言います。 「しかし、ほとんどの人は十分な量を得ていません」
Research links low vitamin D levels to range of health problems, including:
- Sleep disruption.
- Diabetes.
- High blood pressure.
- Muscle weakness.Itは、ビタミンDの低いレベルを、以下のような健康問題の範囲と関連づけます。
- 事故や転倒。
- 多発性硬化症。
研究では、ビタミンDレベルが低いと、乳がんを含む特定の種類のがんにかかる可能性が高まることも示唆されています。 この研究によると、血中のビタミンD濃度が最も高い人は、最も低い女性と比較して、乳がんリスクが45％減少しました。
別の研究では、診断時のビタミンD濃度が高いことは、乳がんの女性の生存率の向上に強く関連しているとされています。
しかし、ビタミンD受容体遺伝子（細胞がビタミンを吸収する方法を司る）の変異が、血中濃度にかかわらず、ビタミンDのがん予防やがんが発生した場合の軽症化に影響する可能性に注意することが重要だと、Pederson博士は述べています。 太陽からの紫外線Bに肌をさらすと、体が実際にビタミンを生成すると、ペダーソン博士は言います。
また、食事からもビタミンの一部を摂取することができます。 サーモン、新鮮なマグロ、サバは天然の供給源です。 牛乳、ヨーグルト、一部の朝食用シリアルにはビタミンDが強化されています。
自分が十分に摂取しているかどうか、どのようにして知ることができますか？ しかし、あなたは冬の間に少ない日光を受け取る寒い気候に住んでいる場合は、欠乏を持っている可能性が高くなります。
あなたはまた、高いボディマス指数（BMI）がある場合、またはあなたが暗い肌（あなたの皮膚の多くのメラニンが太陽の紫外線B線をブロック）、彼女は言っている場合欠乏である可能性が高くなります。
これだけ多くの変数がある中で、自分のビタミンDレベルを確実に知るにはどうしたらよいでしょうか。
Pederson博士は次のことを勧めています：
- ビタミンDを1日1000～2000ユニット摂取し始めること。
- 6ヵ月待つ。
- 医師に採血してもらい、レベルをチェックする。
- ビタミンDレベルを正常範囲に維持する。
ビタミンDサプリメントはほとんどの人にとって安全だが、腎臓結石の病歴がある場合はまず医師に確認すべきだろうと彼女は述べている。
ビタミンDと乳がんリスクとの関係については多くの研究が行われていますが、リスクを減らすためにどれくらいの量のビタミンが必要なのかについては、まだ意見がまとまっていません。 しかし、ペダーソン博士は、ビタミンDが骨密度をサポートすることも示されているため、ビタミンDレベルを正常に保つことを推奨しています。
「データに基づいて政策や推奨がなされるまでは、ビタミンDレベルを正常範囲に維持することは妥当で、乳がんになるリスクを減らし、乳がんになった場合の生存率を高める可能性があります」と彼女は言います。
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