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ピラティスとは何ですか？
ピラティスは、一連のマシンとエクササイズを使用した全身運動システムです。 右側も左側も、全身を一度に鍛えることができます。 ジョセフ・ピラティスが「パワーハウス」と呼ぶ、へその下2インチからへその上2インチ、そしてコルセットのように前面と背面を完全に包む筋肉群に主に焦点を当てます。 臀部も含まれます。
ピラティス初心者の典型的なエクササイズはどのようなものですか？
最初に行うエクササイズは、10カウントを100とする10呼吸からなる「百人一首」です。 床に横たわり、両足を45度くらいの角度、もしくは持てるところまで持ち上げ、背中は平らに保ちます。 足を上げたまま腹筋を鍛え、頭と肩をマットから浮かせ、すくい上げるような形にします。
両足と頭が宙に浮いているため、血液が心臓に送られ、腕を前後に動かすことで体内の血液を強制的に循環させる。
ピラティスは他の運動とどう違うのですか？
ピラティスは他の運動と違って、衝撃がなく安全で、体全体を使うので、本当に効果的な運動です。 仰向け、横向き、膝をついて、安全な場所で行います。 体を動かすときは、腹壁で背中を守りながら、力んでいるところから動かそうとします。
ヨガとピラティスの決定的な違いは何だと思われますか？
心と体のつながりは確かにあり、両者には非常に似た流動性があります。 ただ、ひとつ違うのは、ピラティスには、ヨガにはない器具が揃っているので、違った角度から見ることができます。 バネや滑車の補助や抵抗を受けながら、エクササイズをするのです。
ピラティスが自分に役立つかどうか、どうすればわかるのでしょうか？
すべての人にとって、すべての場面で素晴らしいとは言えませんが、私の経験では、それをやった後にクライアントが良くなったと感じたことがあるだけです。 怪我をしても、不快感が少なくなり始めたり、完全に治ったりします。
ピラティスは、ダイエット、腰痛からの解放、トラブルスポットのトーン、または怪我からの回復に役立ちます。
ピラティスは有酸素運動ですか？
最初のうちは、すべてを説明されるので、運動はゆっくりと進みます。 そのうちに、ワークアウトを覚えて、その動きをするようになると、有酸素運動になります。 器具を使って上級に取り組むと、より体を動かすので有酸素運動ができるようになります。 また、クラスやピラティスDVDの中には、ピラティスの定番の動きと心拍数を上げるエクササイズのシーケンスを交互に行い、二重の効果を発揮するものもあります。
多くの人が、ピラティスは体の形を変えると主張しています。
ピラティスは、私の体や多くのクライアントの体を完全に変えました。 それは、パワーハウスを使い、腹壁に本当に焦点を当て、強化し、腹壁が平らになり、強くなるように指導することから来ていると思います。 お腹が突き出ていると、突き出るようにトレーニングすることになります。 ピラティスでは、おへそが背骨の方に入り、少し持ち上がって、腹壁のすべてを非常に平らに引っ張るように、常にこの内側に引っ張ることを考えています。
また、筋肉を伸ばし、ストレッチする、長く、流動的で大きな動きをします。
それを継続し、自分への取り組みを行えば、自分の体の変化を見ることができます。
ピラティスの器具の中には、中世の拷問器具のように見えるものもありますが、それは、とても気持ちよくなれるので、皮肉なことです。
リフォーマーは、4つの脚とクッションマット、またはキャリッジを持つ長方形のフレームで、スプリングとプーリーの抵抗で車輪を前後にスライドさせます。
最後に、ピラティスの理想的な器具であるマットがある。 自分自身と体重、そしてアライメントだけで、流れるような、コントロールされた、正確なエクササイズができます。 ピラティスのインストラクターに何を求めるべきか、
ピラティスは今とてもホットなので、ジョセフ・ピラティスの動きを使って認証を提供すると主張するさまざまな組織があります。 ですから、自分の判断で、本当にインストラクターの感触をつかむことが大切です。
私は600時間勉強しました。
ピラティスはどれくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？
ピラティスは毎日行っても大丈夫なほど安全です。 最初は毎日行うことで、リズムをつかみ、一貫性を持たせることができるかもしれません。
ピラティスの6つの「原則」について教えてください。
- 「集中」。 これはピラティスで最も重要な原則です。 エクササイズをしながら、自分の身体の動き、アライメント、感覚、筋肉の柔軟性など、あらゆる面を意識して、精神的に存在しなければならないのです…
- コントロール。 すべての動作は、コントロールしながら行うもので、ただ体を投げ出すだけではありません。
- 中心を保つことで、体を均等に使うことができます。 体の真ん中に鉛筆の線を引いて、両側を均等に使うことを考える。
- 流動性。 1つの運動から次の運動へのスムーズな移行は、あなたがルーチンを学んだら、それはすべての動きが次の動きに流れる、ダンスのようなものに見えるはずですので重要です。 アライメント、手足の配置、体の各部位の位置は最も重要であり、ジョセフ・ピラティスがこのエクササイズのシステムをどのように、なぜ設計したかの中心的な側面である」
- 呼吸。 ピラティスのエクササイズでは、呼吸の仕方が非常に重要です。 あなたは、すべてのあなたの息を保持する必要はありません。
ピラティスのレッスンの後、体は痛くなりますか？
痛いと感じるのは、非常に個人的なことです。 痛みを感じない人もいます。 ピラティスは、あなたがそれに打ち込むものです。 もしあなたが本当に意識して、すべての動きを大切にしようと努力しているなら、ほとんどの場合、翌日には何かを感じるでしょう。 また、運動神経の良し悪しも関係してきます。 座りっぱなしの人は、とても活動的な人よりも実感できるはずです。
初心者がピラティスから最大の利益を得るにはどうしたらよいでしょうか？
特に初めのうちは、一貫性を保つことです。 一回だけやってみるのはやめましょう。 何度か挑戦して、連続して行うことです。 慌ただしい一日の中で、自分へのご褒美、息抜きにする。 また、自分の体の声に耳を傾け、本当に集中すること。 ピラティスの効果を最大限に引き出すには、その場にいることが必要なのです。 あなたの身体と心はあなたに感謝するでしょう。