あなたは、自分が「ゾーンにいる」と感じた時間を経験したことがありますか?
心理学者はこの体験を「フロー」と呼び、意味のある深い仕事をするためには欠かせないものです。 これは非常に強力なコンセプトなので、生産性を高めるブログやビジネスウェブサイトはすべてこのコンセプトを取り入れ、より生産的になるためにフローを達成するヒントを提供しています。 Mihaly Csikszentmihalyi 氏による「フロー：最適な経験の心理学」です。 この本の副題にあるように、フローとは、生産性を高めること以上のものです。 生産性の向上はフローの副次的な効果ですが、フローを達成することは、最終的には、より楽しく、より幸せな人生を送ることなのです。 フローとは何か、なぜ重要なのか、そして、学生として遭遇する場面で、どのようにフローを培うことができるのかについて説明します。
「私は、フローという概念に基づいて、最適な経験についての理論を開発しました-人々がある活動に没頭して、他のことがどうでもよくなっている状態です。 その経験自体がとても楽しいので、人々はそれをすること自体のために、たとえ大きな犠牲を払ってでもそれをするのです」
– Mihaly Csikszentmihalyi, Flow (4)
分類上、この記事は「生産性」カテゴリに入れましたが、「生活」「健康」「学習」「心理」「学習」にも簡単に入れられるでしょう。
フローは人間の経験の多くの側面に触れているため、分類するのは困難です。 ほとんど何でもフロー体験になりうる。
- 皿洗い
- 微積分の宿題
- 究極のフリスビー
- 即興の寮のマットレス相撲
- 散歩
チクセントミハイと彼の研究チームは、（あらゆる階層の、すべての人生の人々）にインタビューすることによってフローの理論を発展させました。 を、人生の中で最も満足し、最もコントロールでき、最もその瞬間にいると感じた時について、世界各地
彼らが発見したのは、特定の活動は、あなたが考えているよりも重要ではないということです。 創造的で刺激的な仕事がフロー状態を容易に誘発することは理にかなっているでしょう。
しかし、彼らは工場労働者や農民、激しい貧困に生きる人々がフロー体験を報告することも発見しました。 その結果、実際の経験そのものは、それにアプローチする方法よりも重要ではないことがわかりました(この点については、後で詳しく説明します)。
チクセントミハイ氏の研究はまた、最適経験についていくつかの直観に反することを明らかにしました。 彼は、人々が余暇に追求する多くの活動（特にテレビを見ること）は、最も楽しくないものの一つであることを発見しました。 9553>
「私たちが通常信じていることとは逆に、このような瞬間、つまり人生における最高の瞬間は、受動的で受容的でリラックスした時間ではありません…」と。最高の瞬間は、通常、人の身体や心が、困難で価値のある何かを達成しようと自発的な努力で限界まで引き伸ばされたときに起こります」(3ページ)
しかし、特定の活動が他よりも容易にフロー状態を誘発する一方で、本当にフローを達成するには意図的な意図と取り組みが必要です。 なぜなら、フローを達成するための学習では、自分の意識をコントロールすることを学ぶからです。 これは、より有意義な人生を送るという究極の目標に向けて、「目の前のタスクに注意を集中し、他のすべてを一瞬忘れる」ことを要求しているのだ(6)。 しかし、「なぜ」についてはどうだろうか。 フローが重要なのは、よりよい仕事をするためだけでなく、よりよい人生全般を送るためなのでしょうか。
Why Flow Matters
「フローは、現在の瞬間をより楽しくするためと、スキルを身につけて人類に大きく貢献できる自信を築くため、両方の理由で重要です」（42）
上記の説明を見てみましょう。 生産性」という言葉は一切出てきませんね。 実際、この本のハイライトをすべて検索しても、「生産性」という言葉は一度しか出てきませんし、勉強や仕事について話すときに使う文脈では出てきません。 フローは、生産性を高めることよりもはるかに多くのことについてであり、多くの生産性ブロガーが間違っているのはこの点です。
確かに、フローを追求すると、より生産的になるかもしれませんが、Csikszentmihalyiは、それを超えることを私たちに要求します。 フローが重要なのは、それがあなたにコントロールを与えるからです。 フローを達成すると、生産性の聖杯である「集中、レーザーフォーカス、シングルタスク」を達成することができるのです。 しかし、それはほんの始まりにすぎません。 しかし、それは始まりにすぎません。そこから先は、より有意義な存在の創造、自分だけではないインパクトを与えること、自分の人生の所有権を得ることで支配の位置が広がることです。
How to Achieve Flow
前のセクションが少し高くなったとしても、心配しないでください。 フローを理論的に説明しただけで終わらせるつもりはない。 この項では、それをどのように実践していくかを紹介します。 フローを哲学的に語るのは難しいのですが、マルクス・アウレリウスの伝統に則った実践哲学であり、いかに生きるか、いかに在るかということを扱うものですので、ご安心ください。
フローを達成するための正確な公式はありませんが、私の経験とチクセントミハイの研究結果に基づいて、フローを容易にするためのいくつかのステップを紹介します。 しかし、自分の体をすばやくスキャンしてみたところ、空腹が気が散る原因であることに気づきました。
空腹はフローを殺してしまうので、フロー状態を達成しようとするときには、空腹を避けることが重要です。 これは、常に間食をする必要があるということではありませんし、くだらないものを食べることを正当化するものでもありません。 高糖度のジャンクフードやエナジードリンクは、確かに短期的にはエネルギーを高めますが、その後、激しくクラッシュして、フロー状態からすぐに引き離されます。
A Life of Productivity の Chris Bailey 氏は、生産性に対する食物の影響について、次のように説明しています：
「加工品を食べると、胃内の精油所がそれを大量のブドウ糖に変換し、脳に一度に押し付けるので、エネルギーレベルがジェットコースターになります」
代わりに、ブドウ糖を血流にゆっくりと放出する高品質の燃料が必要とされます。 何を食べるかは、食事の好みや一般的な嗜好によりますが、一般的には、ナッツ類、果物、野菜、種子、赤身の肉なら間違いないでしょう。
Cut Out Distractions
You’ll never achieve flow if you are distracted. 脳がそれを処理できないだけです。 確かに、気が散ることが避けられない状況もあります。 しかし、多くの場合、注意散漫を最小限に抑える、あるいは排除するように努力することができます。 ここでは、そのための私たちのお気に入りの戦術をご紹介します。
- ヘッドホンをつける
- 携帯電話を機内モードにする（あるいは、もっといい方法があります。 クローゼット、引き出し、別の部屋）
- 勉強スペースを作る
- ドアを閉める（ドアがある場合）
- 中断しない時間をカレンダーに書き込む
- Use ポモドーロ・テクニック（次項参照）
Use the Pomodoro Technique
College Info Geekでは、ポモドーロ・テクニックの大ファンなんだ。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ポモドーロ・テクニックは、25分（あるいは適当な長さ）のタイマーをセットし、その時間だけ1つのタスクに取り組むというものです。 携帯電話をチェックしたり、Twitterを見たり、DDRのステップを頭に浮かべたりしてはいけません。 タイマーが終わったら、自由に短い休憩（通常は5分）を取ります。
では、これがフローとどう関係するのでしょうか。 フロー状態には、自分の意志で入ることはできません。 脳を楽にしてあげる必要があるものです。 ポモドーロ・テクニックは、最大の精神的障壁である「始める」ことを助けることで、これを可能にします。
ポモドーロ・テクニックを無料で簡単に始めるには、TomatoTimerをお勧めします。
マルチタスクをしない
マルチタスクは理論的には素晴らしいアイデアのように聞こえます。 一度に複数のことを行う方が効率的でしょう？
まあ、そうなのですが、私たちの脳がそのように機能しないことを除けば、です。 認知スイッチング・ペナルティと呼ばれるものなしに、一度に複数の意識的なタスクを実行することはできないのです。 基本的に、1つのタスクから別のタスクに切り替えるたびに、脳が前のタスクに戻るのに時間がかかります。
フローは、レーザーフォーカスで単一のタスクを追求することに依存しているので、マルチタスクはその敵であり反対です。 しかし、それはまた、フロー状態に到達するための鍵となります。 疲れていると、集中力が低下し、小さな雑念がフローから引き離されやすくなります。
同じように、十分な睡眠時間だけでなく、質の高い睡眠をとることも重要です。 9時間寝ても、寝返りが多いだけでは意味がありません。 よりよい睡眠をとる方法をお読みください。
学生時代にフローを培う5つの状況
さて、人生にフローを取り入れるための一般原則をいくつか紹介しましたが、学生時代によく遭遇する状況でフローを培う方法を紹介したいと思います。
授業
正直言って、退屈な授業もあります。 教授が最も刺激的なプレゼンターでない場合もありますし（Bueller, Bueller, anyone?)、題材が退屈なだけな場合もあります。 だから、ただ聞き流すか、苦しみ抜くかしたくなる。
でも、必ずしもそうではありません。 チクセントミハイは『フロー』の中で、退屈な講義やその他の退屈な状況下で自分自身を従事させるために使用できる「マイクロフロー活動」について説明しています(52)。 ここでは、そのアイデアをいくつか紹介します。
- 落書きする（またはスケッチノートを取る）
- 教授が特定の単語を何回使ったか数える（私の教授の1人は、ほとんど1文ごとに「notion」を使っていました）
- 異なる言語でノートを取る（私は4年生のときの授業で、退屈な時にスペイン語の練習にこれを使用）
- ペントリック（音の出るものやクリックしないように！）の練習をする（ただし、音やペンは鳴らさないでください）
- ペンの持ち方を変える。)
これらはすべて、退屈な講義をフロー活動に近づけ、教授が重要な内容に言及したときに注意を払うことができるようにするための活動です。 はっきり言って、講義を無視することを奨励しているわけではありません。むしろ、退屈になったときに集中力を維持する方法を提案しているのです。
勉強と宿題
勉強はフローの機会に富む活動ですが、それだけでは起こりません。 気が散って、離れたところで勉強してしまいがちです。 例えば、試験に備えて講義のスライドに目を通すという古典的な「勉強法」は、効果的な勉強法でもなければ、フロー活動にも程遠いものです。 一方、フラッシュカードを作って勉強すると、強烈なフロー状態を引き起こすことができます。
同じことが、一般的な宿題にも当てはまります。 宿題を早く終わらせようと焦るのではなく、ゆっくりして、課題の世界に没頭できるようにするのです。 これは、数学の問題集から歴史の課題図書まで、あらゆる教科で有効です。
チクセントミハイは、退屈な課題をより楽しくするための重要なヒントとして、ゲーミフィケーションにも言及しています。 さて、彼はその言葉を使いませんが、退屈な活動をゲーム化することで、より簡単に完了できるようになることを説明しています (222)。
たとえば、与えられた時間内にどれだけ多くの問題を解くことができるか、自分に挑戦することができます。 あるいは、論文に取り組むとき、制限時間内に何文字書けるかを見る。
もちろん、気が進まないときでも、ただ座ってつまらない作業をしなければならないときもあるだろう。 しかし、ゲーミフィケーションにより (そして、そのプロセスを楽しむことを学ぶことにより)、課題を開始することの障壁を克服することができます。
テストと試験
テストと試験は、フローにとって厄介な使用例となります。 一方では、作業に没頭するあまり時間を忘れてしまうようなことは避けたいものです。 結局のところ、適切な時間管理は、テストや試験を時間通りに終わらせるための鍵です。
その一方で、テストに没頭することが有益な場合もあります。 短い自由回答や長いエッセイを必要とする試験を受けるとき、長いエッセイを書くときと同じような流れになることが、限られた時間の中でしっかりとしたものを書くために集中する鍵であることに気づきました。
仕事
「フロー」の仕事に関するセクションで、チクセントミハイは、彼が「オートテリックパーソナリティ」と呼ぶものについて、それは「最も不毛な環境においてさえフロー体験を生み出す能力」（149）である、と述べています。 彼は、たとえ表面的には「つまらない」仕事であっても、誰でもこの姿勢を身につけることができると主張しています。
たとえば、私は2年生のときと3年生のときの半分を、毎日1時間ずつキャンパスの郵便局で働きました。 学内便の仕分けと配達を担当しました。 ゴルフカートを運転したり、40年近くこの大学に勤めている上司の話を聞いたりと、キャンパスの仕事としては楽しかったのですが、それでも単調になる日が多かったです。
そこで私は、郵便物の仕分けを「流れ作業」にすることで、飽きさせないようにしました。 時には、1分間に何文字並べられるか、というゲームをすることもありました。 また、手紙の受取人について物語を作ったり、いくつの異なる都市が出てくるか数えたりして、自分自身を楽しませることもありました。
Free Time
直感に反するようですが、自由時間は仕事よりも楽しむのが難しいかもしれませんね。 おかしいと思うでしょ？ 結局のところ、あなたは一生懸命働いたのですから、Netflix や Facebook を閲覧してストレスを発散するのが当然です。
しかし、低密度と高密度の楽しみの違いを議論する際に以前調べたように、すべてのレジャー活動が同じように作られているわけではないのです。 なぜなら、フロー活動のように、目標、フィードバック、ルール、課題が組み込まれており、そのすべてが、人が自分の仕事に関与し、集中し、それに没頭することを促すからです。 一方、自由時間は構造化されておらず、楽しめるものにするためには、より大きな努力が必要です」(162)
では、自由時間にもっと構造を課す方法を見つけることが答えとなるのです。 これは、仕事をしていないときに何をするかの詳細なスケジュールを作成することを意味するものではありません（それは試してみることができるアプローチですが）。 私たちがお勧めするのは、自由な時間を創造的または建設的な追求のために使うことです。 個人的には、自由な時間を、自転車に乗ったり、興味のあるテーマについて本を読んだり、語学を学んだりしています。 それでも時々Netflixを見ますが、絆や仲間意識の要素を加えるために、友人と一緒にやるようにしています。
ビデオゲームも同じで、友人と遊ぶときが一番楽しいし、やりがいがあります。
まとめ
フローとは何か、そして、より生産的になるだけでなく、よりよい人生を送るためにフローをどう利用できるのか、ご理解いただけたかと思います。 このように、フローとは何か、そして、より生産的なだけでなく、より良い人生を送るためにどのように利用できるのか、ご理解いただけたかと思います。