by Len Canter, Healthday Reporter
（HealthDay）-Feel bad about feeling bad?
カリフォルニア大学バークレー校で行われた研究では、ブルーな気分を認め、そのために自分を非難しないことが、より簡単にそれを介して動作するのに役立ちます。
It turns out that accepting negative emotions is better for your long-term mental health than constantly passing judgment on yourself, which causes your feelings of negativity to snowball.
Putting pressure on yourself to feel upbeat can make you even more downbeat, as the research according to. 悲しみや失望、憤りなどの感情をそのままにしておく人は、それを持つ自分を批判したり、埋めようとしたりする人よりも、気分障害の症状が少なかったことがわかりました。 ネガティブな感情を受け入れると、ストレス要因にうまく対処できるようになるようです。 ネガティブな感情の正常性を認め、24時間いつでも幸せだと感じられる、あるいは感じる必要があると思わないことは助けになりますが、持続的で深いブルーな気分や、うつ病を知らせるその他の兆候を無視しないことも重要です。
うつ病の症状には、これまで楽しんでいたことに対する興味の喪失、3カ月以上続く深い無価値感と絶望感などが含まれます。 ブルームードとは異なり、うつ病はカウンセリングや薬物療法、またはその両方などの治療が必要です。
Other Key Signs of Depression
- 深い悲しみ
- エネルギー不足または圧倒的な疲労
- 集中力の欠如
- 眠れない、または眠りすぎる
- 食欲不振または著しい増加
- いらいらする
自殺を考える
詳しくはこちら。 自分の感情の強さを特定するのに役立てたい場合は、米国不安と抑うつ協会（Anxiety and Depression Association of America）のオンライン・アンケートが役に立ちます。