入れてはいけない9つの成分
プロテインシェイクはいつダイエットに取り入れたらいいのか？
目的に合わせてタンパク質を摂取しましょう。 クリーンなプロテインパウダーを見つければ、フィットネス、体重管理、健康的なおやつなど、さまざまなことに利用できます。 しかし、自分の目標が何なのかによって、プロテインの使い方が変わってきます。
1. 減量
プロテインは、食欲を調整し（空腹感を抑え、満腹感を得る）、引き締まった筋肉を作り、減量をサポートするために効果的に働くことができます。 これらの成果をサポートするために、1日に体重1kgあたり1.2～1.6g（または1食あたり少なくとも25～30gのタンパク質）を摂取することが推奨されています。 体重145kgの女性であれば、1日あたり約80～105gのタンパク質を摂取することになります。
減量のためにタンパク質を使用する、科学的根拠に基づいた最善の方法は、食事の置き換えとして使用することです。 運動後の朝食に、朝のスムージーで1日をスタートしましょう。
私は、グラスフェッド・ホエイプロテインかオーガニック・ピー・プロテインを使い、冷凍ベリー、アーモンドミルクまたはココナッツウォーター、そして氷を加えています。 また、小さなバナナを加えてクリーミーにしたり、抹茶のような個性的なブースターで工夫することもできます。 このようなスムージーは、代謝をサポートし、引き締まった筋肉に栄養を与え、一日のための栄養豊富なエネルギーを供給します。
午後のおやつとして、私は1食分のプロテインパウダーと1-½カップのココナッツウォーターまたは水をブレンダーボトルで混ぜ合わせます。
2. スポーツパフォーマンス
タンパク質を摂取するのに適したタイミングは、運動した後です。 運動前のプロテインシェイクは、食欲を抑え、血糖値を安定させて運動を乗り切るのに役立ちます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）を多く含むプロテインであることが重要です。 この3つの必須アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）は、筋肉量を増やしてその分解を緩和し、疲労を軽減し、運動パフォーマンスを向上させることが研究で明らかになっています。
スポーツパフォーマンスと回復のために、私はココナッツウォーターや水でタンパク質をシェイクして運動後すぐに飲むことを愛用しています。 1日2回のシェイクは、体と筋肉を素早く回復させるための素晴らしいアプローチだと思います。
プロテインは、フルーツと一緒にスムージーに混ぜたほうがいいのでしょうか？ それとも、単独で水と一緒に飲むのがベストですか？
これは、プロテインパウダーを健康的な食事の代わりとして使用したいのか、それとも単にタンパク質を素早く補給したいのかによって異なります。
スムージーとして、タンパク質、天然の炭水化物（例：果物、アーモンドミルク）、健康脂肪、それらの追加に伴う微量栄養素や繊維を含む完全食を作っているのです。 そのため、この方法は外出先での朝食に最適です。
水と混ぜたプロテイン中心のシェイクとして、タンパク質を体内に取り入れることに重点を置いています。 これは、筋肉がタンパク質の摂取を特に受け入れる運動後に最適です。
女性は食事でどれくらいのタンパク質を摂取すべきですか？
1日に摂取するタンパク質の量は、年齢、体重、活動レベルにより多少異なります。 健康を維持するためには、質の高い完全なタンパク源を1日にバランスよく摂取することが大切です。
成人のタンパク質摂取の現在の1日必要量（体重1キロあたり1日0.8グラム）は、除脂肪体重の減少を防ぐための最低限のタンパク質量なので、目指すべき目標とは言えません。
その代わりに、毎日体重1キロあたり少なくとも1.0グラムのタンパク質を摂取することを目標にしましょう。 体重145キロの人なら、1日あたり66グラムのタンパク質です。
Some women fear bulking up, this can happen?
Aside from genetic makeup, there are a few other explanations as why some women members bulk up or gain weight when supplementing with protein powder .
体型やニーズに合わない運動をしている、全体的に食べ過ぎている（過剰なマクロはすべて脂肪に変換される）、間違った食品を食べている、アルコールを飲み過ぎている（カロリーが増え、脂質代謝や脂肪蓄積にマイナスの影響を与える可能性がある）、などの可能性があります。
炭水化物抜きや超低炭水化物ダイエットは、持続可能ではありません。 炭水化物は必須栄養素であり、毎日の重要なエネルギー源であることに加え、炭水化物の除去は、疲労、消化不良、便秘、頭痛、気分の落ち込み、繊維の摂取不足、さまざまな微量栄養素の欠乏を引き起こします。
その代わり、新鮮な果物、野菜、豆類、全粒粉など、健康な炭水化物を食生活に含めることに重点を置きましょう。 栄養と活力を感じ、体と肌が感謝してくれるはずです！
植物性タンパク質は動物性タンパク質より劣っているのでしょうか？
植物性タンパク質は、完全なアミノ酸プロファイルを持ち、充填物や上記のような健康に悪い成分が含まれていないもの（組み合わせ）を選ぶ限り、劣っているわけではありません。 原材料は少ないほど良い！
原材料の品質と製造方法を評価する。 ほとんどの製造食品と同様に、プロテインパウダーも同じように作られているわけではありません。 あなたが使用するプロテインは、未変性で、不健康な化学物質や添加物を含まないことが重要です。