不確実な世界において、ホットフラッシュは頼りになる数少ないものの1つです。
更年期は40代から50代、平均すると51歳で始まります。 それはあなたの卵巣がゆっくりと卵を生産し、毎月あなたの子宮にそれらを解放することを停止している間に自然なプロセスです。 この変化は、通常、月経周期に伴って生じる（あるいは生じた）ホルモンの変化を混乱させます。 特に、エストロゲン値の変動が激しくなり、体が熱を調節する方法に影響を与えます。
閉経の直前、直中、直後には、血管が時々収縮し、その後急速に拡張することがあります。 このような血管運動性痙攣は、ホットフラッシュとして知られる皮膚の紅潮や体温変化につながる一連の現象を引き起こします。 いずれは自然に止まるでしょう。 60代までほてりを感じる女性もいますが、通常、平均7年で症状は治まります。
しかし、その間は非常に不快であり、安眠を妨げることにもなりかねません。 しかし、その間は非常に不快で、安眠を妨げることになります。 Murali Vinta、MD、ラッシュで OB-GYN は、それを見つけるために 5 つの方法をお勧めします：
Hormone replacement therapy
多くの女性にとって、ホルモン補充療法、または HRT、ホット フラッシュに最も効果的な治療法です。 「このことは一部の人を驚かせます」とVintaは言います。 このような場合、「HRTは体に悪い」「危険だ」という考えが、私たちの文化に根付いています。 通常は、子宮を保護する働きのあるプロゲステロンと、エストロゲンを組み合わせて服用します。 子宮摘出をしている場合は、エストロゲン療法だけが必要です。
これらのホルモンは、錠剤、皮膚に貼るパッチやクリーム、膣に挿入するリングなどで摂取することができます。 もちろん、時間が経つにつれて、ほてりの頻度も少なくなります。 また、長期的には、ホルモン補充療法は、心臓病、脳卒中、乳がん、子宮内膜がんのリスクを高める可能性があります。
そこでヴィンタは患者と密接に連携し、6カ月から1年ごとに検診することを推奨し、症状を抑えるために必要な最小限の量を最短時間で摂取できるようにする。 また、心臓発作や脳卒中、乳がんの既往歴がある場合、危険な副作用の可能性が高くなるため、治療が危険すぎるという人もいます。 一般的に抗うつ薬として使用されるSSRIは、ほてりを抑える効果もあることが分かっています。 そのうちの1つであるパキシルは、その目的で米国食品医薬品局から承認されています。 さらに、ガバペンチンやクロナゼパムなどの抗けいれん薬も、ほてりを抑える効果があることが予備調査から示唆されています。 「もし女性がほてりで一晩に10回目が覚めるなら、治療で3回に減らせるかもしれません」とヴィンタは説明する。 「それは生活の質に大きな違いをもたらします。 しかし、完全に症状がなくなるわけではありません」
そのため、ほてりを予防する手段をとるかどうかにかかわらず、ほてりが起きたときに対応するための戦術が必要になる可能性が高いのです。
ヴィンタはいくつかオススメの方法を紹介しています。
- 冷えた毛布
- アイスパック
- 凍ったアイマスク
- 首に当てた冷たい洗面器
- エアコンの温度を上げることです。
- 服装は重ね着して、ホットフラッシュが起きそうなときは調節する
「いったんホットフラッシュが始まると、それを止めるには冷却するしかない」とヴィンタは言います。「
この方程式の裏側には、熱が事態を悪化させるということがあります。 暑い環境、辛い食べ物、タバコの煙はホットフラッシュを誘発する可能性があるので、これらを避けることが有効です。
多くの女性にとって、ホルモン補充療法（HRT）はホットフラッシュに最も有効な治療法です。 これには驚かれる方もいらっしゃいます。
代替オプションを探る
文字通り冷静になること以上に、ほてりを鎮めたり予防したりすることが証明されたライフスタイルの選択や家庭療法はありません。 しかし、研究者たちは、一部の女性が役立つと感じた選択肢を調査しています。
たとえば、リラックス呼吸（一度に数分間、深く息を吸い、吐く）は、ほてりを抑えるのに役立つかもしれません。 ストレスを感じたときや、ホットフラッシュが起こりそうなときなど、いつでも行うことができます。 また、ヨガや気功、瞑想、マインドフルネス運動など、他のストレス解消法も有効です。
さらに、最近のある研究では、週2回5週間の鍼灸治療と5回の追加治療を受けた女性は、治療後12週間にわたってほてりが減少したことがわかりました。 そのため、それらを試してみて、自分に合うかどうかを確認することは問題ありません。
同じことが、更年期障害の治療法として販売されている栄養補助食品にも当てはまるとは限らず、中には有害な副作用を持つものもあります。
健康診断を受ける
ホットフラッシュが大きな不快感を与えたり夜間も眠れない場合は、主治医または産婦人科の医師に相談してみてください。
医師は、あなたに合った治療法を見つける手助けをするだけでなく、ほてりがほとんどの場合、更年期障害によるものか、体温調節を妨げる医学的状態（甲状腺機能低下症など）の一つなのかを判断してくれます。