ニキビは、古い角質や皮脂、細菌が詰まった毛穴からできますが、それだけがニキビの根本的な原因というわけではありません。 また、他の多くの要因も吹き出物の原因となっています。 一般的な原因は食べ物です。 もうひとつは、ホルモンです。 食べ物がニキビに果たす役割は完全には明らかではありませんが、ホルモンが果たす役割は明らかです。 ホルモンのバランスが悪いと、多くの種類のニキビの原因となり、症状を悪化させます。 特定の食品を食べることで、体内のホルモンレベルが変化し、その結果、体内の油分の量が増えたり減ったりするのです。 自分の体と相性の良い食べ物を理解することで、ホルモンバランスを整え、ニキビの症状を改善し、吹き出物を予防することができます。
ホルモン性ニキビに効く食べ物
ホルモン性ニキビになりやすい人は、健康的な食事でニキビを減らす方法と、どのニキビ治療薬が一番効くかを勉強するとよいかもしれませんね。
健康的な脂肪
乾燥肌、脂性肌、その中間でお悩みの方は、健康的な脂肪を摂取することが、あなたの探していた答えになるかもしれません。 オメガ6脂肪酸やオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪は、肌の細胞膜の構成要素です。 これらの脂肪は、健康で潤いのある肌を維持し、顔色に柔らかさを与えます。 ココナッツオイルで料理を炒めたり、アボカドを毎週の献立に加えたり、天然物のサーモンを夕食に取り入れたりして、ヘルシーな脂肪を食生活に取り入れましょう。
アブラナ科の野菜
ニキビを予防し、エストロゲンレベルのバランスを整える方法をお探しですか？ ケール、ルッコラ、ブロッコリーなどの葉野菜からなる植物ベースの食事は、このトリックを行うことがあります 栄養豊富なこれらの野菜は、お肌にとって素晴らしいものです。 また、硫黄を含む化合物は、顔色を良くし、毛穴の詰まりの原因となっている老廃物を排出するよう働きかけてくれます。 コンブチャのようなプロバイオティクスが豊富な食品に含まれる善玉菌は、消化器系が体内の毒素や過剰なホルモンを排除するのを助けます . プロバイオティクスを食事に取り入れるのは簡単です。 ザワークラウト、キムチ、コンブチャなどの発酵食品から始めることをお勧めします。 発酵野菜が苦手な方もご安心ください。 市販のプロバイオティクス・サプリメントがたくさんあるので、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ホルモン性ニキビに避けるべき食品
乳製品
ホルモン性ニキビダイエットの最初のステップは、自分が敏感になっていると思われる食品を特定することです。 乳製品は、食物過敏症の一般的な犯人である。 さらに、乳製品の摂取とニキビ吹き出物の間に関連性があることを示す研究が増えている。 牛乳やチーズを毎日摂取していなくても、乳製品を摂取している可能性はあります。 加工食品の多くに乳製品が含まれています。 乳製品を使わないダイエットを目指している方は、食品の包装ラベルにアレルゲンの記載があるかどうか、必ず確認してください。 牛乳、バター、チーズが原材料に含まれているかどうかがわかります。
乳製品抜きの食生活を実現するもうひとつの簡単な方法は、普通の牛乳を植物性の乳製品に置き換えることです。 カシューナッツ、アーモンド、ココナッツ、大豆、そしてエンドウ豆など、多くの乳製品を簡単に代替品にすることができます。 これらの代替ミルクには栄養がたっぷり含まれているだけでなく、味も最高です。
精製炭水化物 & 砂糖
パスタ、甘い飲み物、白いパンなどグリセミック指数の高い食品も、肌にニキビを作りやすくする可能性があります。 しかし、ケールや全粒粉のようなグリセミック指数が低い食品は、ニキビを改善することが分かっています。 ニキビ予防に役立つ食品を探すときは、キヌア、大麦、ほうれん草、レンズ豆などの食品を食生活に取り入れることをおすすめします。 2531>
ファーストフード
ニキビを誘発する食べ物のリストにファーストフードがあることは、驚くことではありません。 ファストフードは、不健康な油で飽和していることが多く、乳製品を使った加工食品が含まれているため、ニキビの一因となることが知られています。 ファストフードを避け、手作りの食事を多くすることで、体の内側からニキビを予防することができます。 また、家庭での食事は、食材を選んで作ることができます。 健康的な脂肪、プロバイオティクスと多くの栄養素を含む食品を選択すると、現在のにきびをクリアにするだけでなく、あなたの体はあなたのホルモンレベルのバランスをとることによって、将来の吹き出物を防ぐことができます。 このような健康的な食品の交換を行うことで多くの人がメリットを経験するかもしれませんが、食生活の変化は、それだけで完全ににきびの吹き出物をクリアすることはありません。 健康的な食事と同時に、顔を清潔に保ち、十分な睡眠をとり、エラジカテ®アクネトリートメントのような局所的なニキビ治療を行うことが、吹き出物ができるのを防ぐ方法です。
厳しいニキビダイエット計画に従っている方、他のスキンケア方法を試したけれど効果が見られない方は、皮膚科を訪ねてみてください。 また、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 とりあえず、ホルモン性ニキビの問題をクリアにするために、ぜひ上記でご紹介したクリーンな食生活のヒントを取り入れてみてください！