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睡眠障害は日を追うごとに世界中で増加しており、人々はこれまで以上に睡眠補助食品に関心を寄せています。 睡眠導入剤にはさまざまな形態があります。 液体や錠剤、時には粉末のサプリメントもあります。 睡眠導入剤に簡単にアクセスできるように、そのほとんどは市販されており、処方箋も必要ありません。 かつては、睡眠導入剤は簡単に自殺できる手段でしたが、現代の睡眠導入剤には、もはや殺傷能力はありません。 睡眠薬を過剰摂取しても、長時間眠れるだけで、最悪の場合は重症化する。
現代の睡眠導入剤は、常に化学薬品に頼らずに眠れるように、天然成分も取り入れている。 睡眠導入剤は睡眠障害の治療薬ではないので、常用するべきではありませんが、素早く簡単に入眠・睡眠維持ができるため、どこでも人気があります。 睡眠薬の安全性を高めるために、睡眠ホルモンであるメラトニンを配合したものも出てきています。 メラトニンは私たちの体に備わっているものなので、メラトニン配合の睡眠薬は通常の睡眠薬よりも副作用が少ないとされています。
しかし、メラトニンも摂取のタイミングを誤ると毎朝定時に起きられなくなる可能性があります。 今回は、メラトニンの生成やメラトニンの睡眠導入剤、摂取のタイミングについてご紹介します！
メラトニンとは
すべての身体機能と同じように、睡眠もホルモンによってコントロールされています。 覚醒のためのホルモンがセロトニンであり、睡眠のためのホルモンがメラトニンです。 太陽の光や明るい光がセロトニンの分泌を助けるのに対し、暗闇はメラトニンの分泌を助けます。 メラトニンは通常、日没後にしか生成されません。
しかし、ホルモンバランスの乱れはどの人にもあり、メラトニンの生成が正常でなければ、睡眠の問題を抱えることになるのです。 また、明るい光を浴びるとメラトニンの分泌が妨げられ、夜になってもなかなか眠れなくなります。 ブルーライトはメラトニンの生成の大敵のひとつです。 電子機器に触れている時間が長いと、睡眠障害に悩まされるリスクが高くなります。 バックライト付きの電子機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの生成を著しく妨げるからです。
健康な睡眠・覚醒サイクルのためには、セロトニンとメラトニンの生成はバランスが取れている必要があります。 メラトニンの不足は不眠症などの睡眠障害を引き起こし、セロトニンの不足はうつ病や気力の低下を引き起こします。 メラトニンは脳の視床下部と呼ばれる部分で生成されます。
メラトニン・スリープエイド
睡眠導入剤は様々な副作用があることが知られています。 そこで、私たちの体にもともと存在するホルモンであるメラトニンを使った睡眠導入剤が開発されました。 しかし、メラトニンの睡眠導入剤は、メラトニンの分泌が少ない場合の解決策ではありません。 脳内のメラトニンの量を増やすことで入眠を助けるだけなのです。 服用しなければ、メラトニンの量は以前の状態に戻ってしまいます。
メラトニン睡眠導入剤は通常錠剤の形で、就寝前に服用する必要があります。 メラトニンのサプリメントは市販されており、処方箋を必要としない。 メラトニンのサプリメントは、純粋なものと、他の製品に添加され配合されたものがあります。 純粋なメラトニンサプリメントは、常に錠剤やカプセルとして利用できますが、他の製品に混ぜられた場合は、液体やスプレーとしても利用できます。
メラトニンサプリメントは非常に強力で即効性があるので、就寝前にのみ服用する必要があります。
メラトニンサプリメントの用量
一般的に、メラトニンサプリメントはほとんどの薬局で市販の薬として利用することができます。 しかし、それらは処方箋を必要とせず、FDAによって規制されておらず、決まった用量がありません。 適切な投与量は通常パックに記載されていますが、多くの場合誤解を招くこともあります。
メラトニンサプリメントを服用する前に、正しい投与量について医療従事者に相談することが重要です。 メラトニンは、他のほとんどの睡眠補助食品よりも強力で即効性があり、副作用を避けるために慎重に使用する必要があります。 他の睡眠導入剤とは異なり、メラトニンは最低量でも睡眠の問題に有効であることが分かっています。 最大の効果を得るために、常に最高量を服用する必要はありません。 安全面を考慮すると、最低量から始めるのがベストです。
これまでのところ、メラトニンサプリメントによる副作用は報告されていません。 しかし、メラトニンサプリメントの摂取はタイミングが全てです。 メラトニンはどのくらい持続するのでしょうか。
メラトニンサプリメントを初めて飲む人の多くが、夜に睡眠導入剤を飲んだ後、日中に過度の眠気を経験します。 これはタイミングが悪いからです。
メラトニンの効果は、服用量に応じて持続します。 0.5mgの投与では1時間しか続きませんが、10mgの投与では7時間以上続きます。 これはすべて、あなたの症状がどの程度重いかによります。 不眠のエピソードが頻繁にある場合は、1または2ミリグラムの用量は、あなたが眠りに落ちるのに役立つはずです。 慢性的な不眠症や入眠遅延に悩まされている場合は、10mg以上の服用が必要です。
また、メラトニンの効果はすぐに消えてしまいます。 こちらは高用量を飲めば解決というわけではありません。 単にタイミングを合わせればいいだけです。 単に寝つきをよくしたいだけで、睡眠障害に悩まされていないのであれば、寝る30分前までにサプリメントを飲むとよいでしょう。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………。 メラトニンのサプリメントは通常、安全であることが知られており、また子供にも与えることができます。 しかし、どんな睡眠導入剤にも依存することはお勧めできません。
メラトニンサプリメントは、他のほとんどの睡眠導入剤よりも安全だと考えられていますが、医師から勧められた場合のみ服用するようにしましょう。 間違ったサプリメントや薬を摂取すると、病状が悪化する可能性があります。
眠り続けることができる睡眠サプリメントを探しているなら、スリープリリーフを試してみてください。 これは二相性で、異なる成分が異なる時間に作用するため、一晩中眠ったままで、十分な休息をとって目覚めることができます。 このサプリメントの欠点は、錠剤が少し大きいので、錠剤を飲み込むのが好きでない場合は、嫌がるかもしれません。 もう一つの選択肢は、噛むことができ、素晴らしい味のOlly睡眠グミです。 スリープ・リリーフほど強力ではありませんが、他の天然成分が含まれているので、メラトニンだけよりも眠り続けることができます
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