メンタルヘルスの向上や全体的な幸福感の向上を目指すなら、ヨガの練習を通して深い呼吸と優しいストレッチに焦点を当てることが役立つかもしれません
ヨガは最も古い運動の形のひとつと考えられています。優しいものから厳しいものまで多くの異なるスタイルのヨガ練習ですが、一般にはストレッチ、呼吸、深いリラックスや調停の期間を含みます。
1970年代から今日に至るまで、ヨガが、うつ病、不安、ストレスの症状を管理する人々にとって、その他の利点の中でも特に良い結果をもたらすことを示唆する研究が増えています。
実際、ハーバード大学医学部では、ヨガの練習が、健康全般を改善する比較的リスクが低く、利点が高いアプローチだという証拠が増えてきていると考えています。
今月、6月21日の国連国際ヨガの日は、ヨガを実践することによる身体的、心理的なものを含む多くの利点に対する認識を高めることを目的としています。
ここでは、メンタルヘルスとウェルビーイングのためのヨガを始めるための簡単なガイドです。
ヨガ、金属の健康と幸福
ヨガは、異なる身体のポーズ、呼吸法、瞑想を伴う身体運動の一形態です。
- ストレスを和らげる
- 不安レベルを下げる
- うつ病を減らす
- 睡眠の質を上げる
- 生活の質を高める
ヨガはいくつかの方法でこれらの利益を達成すると考えられています。
- 運動として、幸福感や幸福感をもたらすことから、時に幸福の化学物質と呼ばれるセロトニンを自然に生成します。 脳内のセロトニンは、自然の気分安定剤であり、不安やストレスを調整するのに役立つとされています。
- 定期的なヨガの練習では、深い集中力とマインドフルな呼吸を学び、うつ病の緩和を助ける2つの重要な要素を学びます。 参加者は、よりよく現在に集中し、心をクリアにして、心と体のつながりを強めることができます。
- 長い呼吸で姿勢を保つことで、精神的な持久力と肉体的なスタミナが試されます。 これは、持久力、強さ、柔軟性を高めます。
- ストレス反応を調整し、心拍数を減らし、血圧を下げ、呼吸を楽にするのに役立ちます。
ヨガを最大限に活用する
心の健康と幸福感を高めるためにヨガを試そうと考えているなら、薬や心理療法など、既存の療法を補完するものとして見るべきであることを心に留めておいてください。
Types of Yoga
Hatha
より穏やかでゆっくりとしたペースの動きを取り入れ、初心者に最適なクラスです。 ヨガプラクティスで使用される主なリラクゼーションテクニックとアーサナ（ポーズまたはポジション）を初心者に紹介することを目的としています。 ヴィンヤサは、強度を高め、体全体の無駄のない筋肉を作ることを目的としています。
ビクラム
ホットルームで行われ、血流を助けるために一連の動きを練習します。 564>
Restorative
5つか6つのポーズを1時間かけてゆっくりと行い、リラックスします。 このスタイルは、受動的なストレッチを通して、ゆっくりと体を開いていくものです。
ライエンガー
ブロック、椅子、ストラップなどの小道具を使って、正しい体のアライメントを見つける手助けをします。 正確さ、タイミングに焦点を当てた動きと、強さと安定性を高めるために小道具を使用します。
アシュタンガ
素早く、連続したポーズに焦点を当て、より身体的に厳しいものとなっています。 コミュニティセンターやヨガスタジオ、アプリやオンラインガイド、ビデオでヨガを試すことができます。 コミュニティセンターやヨガスタジオ、アプリ、オンラインのガイドとビデオでヨガを試すことができます。
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