このエクササイズではどの筋肉を鍛えるのでしょうか？
肩の筋肉は、前三角筋、内側三角筋、後三角筋の3つの頭で構成されています。
Lateral Raiseエクササイズで鍛える主な筋肉は、内側または真ん中の三角筋です。 腕をさまざまな方向に持ち上げると、ターゲットとなる筋肉が変化します。 例えば、腕を正面に持ち上げると、主に三角筋の前部に作用する。
Lateral Raise Exerciseの方法 –
1 – 非常に扱いやすい重量を選択する。 それは良いフォームとreps.171>
2 – 肩幅で足とあなたの側で手を下に、手のひらがin.171>
3 – 彼らは床と平行になるまでゆっくりと両側にあなたの腕を持ち上げるに焦点を当てる方が良いです。
4 – 一時停止し、その後ゆっくりとあなたの側面に戻ってあなたの腕を下げる。
5 – 8から12 reps.を目指してください。 腕の上げ下げは、ゆっくり、コントロールしながら行う。 このような場合、腕を勢いよく上下させると、別の筋肉を使うことになり、ラテラルレイズの利点である肩が鍛えられない。 さらに、この間違いは、肩の怪我のリスクを高める可能性があります。
Lateral Raiseの解剖学とバリエーション
後側（背面）と前側（正面）の三角筋は、外転と肩関節を安定させるのに役立ちます。
腕の外転で肩甲骨を上方に回転させるとき、上部僧帽筋、下部僧帽筋、前鋸筋によって肩甲骨の力のカップルが生み出される。 腱板は肩に安定性を提供する。
以下の2種類の肩外転を参照してください：
左 – 前額面の肩外転。
これは、腕をまっすぐ横に持ち上げ、体の真ん中に直接されていることを意味します。
On the Right – Shoulder abduction in the scapular plane.
This is about 35 degrees forward in relation to the frontal plane – with the arms still to the side of the body, but also slightly in the front of the body.これは、腕がまだ体の側面でありながら、少し体の前に出ている状態です。
肩甲骨平面で肩を外転させると、より自然な動きとなり、一般に腕の可動域と高さが大きくなる。
Dumbbells or Resistance Band?
The lateral raise can be performed either with dumbbells or with the resistance band.ダンベルを使用して、または抵抗バンドを使用して行うことができる。
しかし、重りを使った作業とバンドやケーブルを使った作業には、生物力学的な違いがあります。
その違いは、手に抵抗する抵抗の方向にあります。
重りを使った作業では、力は常に下に引っ張るので、重りの最大抵抗は運動の最後（腕が体から90度のとき）にあります。
ケーブルを使った作業では、腕が体に近い（ケーブルと腕の角度が90度）動作の始めに最大限の抵抗力を発揮する。
知識は力
肩は複雑で柔軟な関節です。 私たちは、さまざまな動きを肩に依存し、日々の動作や機能を支えています。 また、肩は怪我をしやすい部位でもあります。 これらの理由から、肩を強化することは重要であるが、それを正しく行うことが重要である。 肩のエクササイズは、小さなニュアンスの違いで大きな違いが生まれます。