レモンの健康効果は、そのビタミンCの含有量に起因しています。 それは、皮膚の健康を改善し、体重減少を促し、口臭予防として機能することができます。 レモンはまた、歯の問題、喉の感染症、高血圧にも効果があるかもしれません。 これらの柑橘類は、スキンケアやヘアケアにも使用することができます。 レモンはまた、あなたの免疫システムを強化するのに役立つかもしれません。
特にレモンジュースは、それに関連するいくつかの健康上の利点を持っています。 さらに、爽やかな飲み物として、レモネードは冷静さを保つのに役立ちます。
レモンとは？
レモンは、ウリ科に属する黄色の柑橘類の果実です。 学名はCitrus limonで、南アジアが原産地です。 レモンの形は丸いものや楕円形のものが多く、皮が厚いのが特徴です。 果汁にはクエン酸が含まれているため、酸味のある味わいです。 レモンはビタミンCを多く含むため、珍重されている。 焼き菓子、カクテル、サラダドレッシング、ソース、デザートなどの風味付けに使われます。
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人はレモン汁と水を混ぜてレモネードを作る。 そのジュースをオリーブオイルと共に飲むことは、胆石の家庭薬として知られています。 Annals of the Rheumatic Diseases誌の研究で報告された結果によると、レモン水は炎症性多発性関節炎や関節炎に対しても、ある程度の予防効果をもたらすかもしれないそうです。 しかし、これらの結果の有効性を確認するためには、さらなる研究が必要です。 また、汚れを落とす効果があることから、洗濯剤として使用する人も多い。 また、その強い香りは、蚊を撃退する効果もあります。
レモン水の作り方はこちらでチェックできます。
| 1食分: | ||
|---|---|---|
| 栄養成分 | 値 | |
| 水分 | 88.98 | |
| エネルギー | 29 | |
| エネルギー | 121 | |
| タンパク質 | 1.1 | |
| 総脂質（脂肪） | 0.3 | |
| 灰 | 0.3 | |
| 炭水化物、差によって | 9.32 | |
| 繊維、総食物 | 2.1 | |
| 0.3 | 1.8 | |
| 糖質（NLEAを含む） | 2.5 | |
| カルシウム, Ca | 26 | |
| 鉄 | 0.1 1.6 | |
| マグネシウム、Mg | 8 | |
| リン、P | 16 | |
| Potassium, K | 138 | |
| Sodium, Na | 2 | |
| 0.06 | ||
| 銅 | 0.04 | |
| 0.03 | ||
| セレン | 0.04 | |
| 53 | ||
| チアミン | 0.04 | |
| リボフラビン | 0.02 | |
| ナイアシン | 0.1 | |
| パントテン酸 | 0.19 | |
| ビタミンB-6 | 0.08 | |
| 11 | ||
| Folate, 食品 | 11 | |
| Folate, DFE | 11 | |
| 5.1 | ||
| ビタミンA、RAE | 1 | |
| カロチン, β＜5728＞＜6196＞3＜5728＞＜7334＞＜7969＞＜6196＞カロテン、α＜5728＞＜6196＞1＜5728＞＜7334＞＜7969＞＜6196＞クリプトキサンチン。 β | 20 | |
| ビタミンA、IU | 22 | |
| ルテイン＋ゼアキサンチン | 11 | |
| ビタミンE（アルファトコフェロール） | 0.15 | |
| 総飽和脂肪酸 | 0.04 | |
| 0 | ||
| 0.0 0.04 | ||
| 0 | ||
| 脂肪酸、総一価不飽和 | 0.0.01 | |
| 0 | ||
| 0.01 | ||
| Fatty acids, total polyunsaturated | 0.01 | |
| 0.01 | ||
| 0.06 | ||
| 0.03 | ||
| ソースは以下のものです。 USDA | ||
レモンの栄養成分
レモンの健康効果は、その多くの滋養成分によるものである。 USDA National Nutrient Databaseによると、十分な量のビタミンCと、ビタミンB群（ナイアシン、葉酸、チアミン、リボフラビン）をはじめ、カリウム、亜鉛、マグネシウムなど、多くのビタミンとミネラルが少量ずつ含まれているそうです。
レモンの健康効果
このピリッとした柑橘類のさまざまな健康効果について、以下で詳しく説明します。
高血圧を管理できるかもしれない
レモンジュースは、長期間使用すると血圧管理を助けるかもしれません。
栄養と代謝に関する雑誌で発表された研究によると、レモンの定期摂取と歩行（平均体動）の組み合わせは高血圧低下に効果があったとのことです。
2014年の研究論文によると、レモンジュースの血圧低下作用は、正常な血圧の人よりも、むしろ高血圧の人に特に顕著に現れることが分かっています。
減量を助ける可能性
朝にレモンとはちみつを入れたぬるま湯を飲むと、減量の努力を助けると言われています。 しかし、マウスを使った研究では、ポリフェノールが体重の増加や体脂肪の蓄積を抑制することが確認されています。 このことは、人間の減量におけるレモン果汁飲料に肯定的な意味を持たせる可能性があります。
レモンハニージュースファスティング（LHJF）は、体重を減らすための自然療法として考えられています。 Journal of Ayurveda and Integrative Medicine誌において、研究者は、短期間のLHJFが体重、脂肪量、および血清総トリグリセリドの減少に役立つ可能性があることを示しました。
レモン水デトックスの効果について詳しくはこちら
腎臓結石の予防に役立つ可能性
どちらも、生の果物や濃縮レモンジュースは、グレープフルーツジュースやオレンジジュースよりもリットルあたりのクエン酸含有量が多くなっています。 これは、Journal of Endourology誌の研究によって確認されています。
別の研究では、果物に含まれる高いクエン酸含有量は、尿の総量を変えずに尿中のクエン酸濃度を2倍以上に高めるのに役立つことが確認されました。 このように、レモネード療法は低クエン酸尿症カルシウム腎石症（クエン酸の摂取量が少ないためにできる尿石）の治療のための二次療法として使用することができるのです。
米国泌尿器科学会で行われた研究では、レモネードまたはそのジュースは、結晶の形成を防ぐ尿中クエン酸を形成することによって、腎臓結石の発生をなくすことができるという事実が強調されています。
シトラスレモンと葉 Photo Credit:
歯科治療
ヘルシンキ大学主導の研究では、低い濃度のビタミンCが歯周炎（歯肉感染）を引き起こすことが報告されています。
レモンは歯のクリーニングに使用することができます。 ほとんどのレメディーはレモンと重曹を使うことを提唱しますが、歯の侵食につながる可能性があるので、避けるようにしてください。 最も安全な方法は、この果実が成分の1つとして含まれている歯磨き粉を選ぶことです。
ヘアケア
パレスチナの民間療法では、レモンはヘアケアのために大切にされているという逸話があります。 カモミールペーストやアップルサイダービネガーと組み合わせたレモンジュースは、髪の質感を変えるために、現地で長い間使われてきました。
レモン・ジュースは、傷んだ髪の治療に広く役立つことが証明されています。 オリーブオイルと混ぜて頭皮に塗ると、フケや抜け毛など、髪や頭皮に関する問題を阻止することができる。 また、多くの美容専門家は、このジュースを直接髪に塗ると、髪に自然な輝きを与えることができると提案しています。 しかし、まだ十分な研究が待たれるところです。
育毛にレモン汁を使う7つの驚くべき方法
スキンケア
レモン汁は、天然の消毒薬として、皮膚に関する問題も治すことができます。 レモン汁にはビタミンCが含まれているので、日焼けやハチ刺されの痛みを軽減するために塗ることができます。 また、にきびや湿疹にも効果があります。
レモン汁などの柑橘系ジュースはアンチエイジングの薬として作用し、シワや黒ずみを減らすことができる。
そのジュースを水と蜂蜜に混ぜて飲むと、肌に健康的な輝きをもたらすことができます。 市販の化粧品の多くにも、天然のスキンケア剤としてレモンが含まれています。
Find out How To Use Lemon Juice For Skin
Lemon is the yellow citrus fruit belong to the Rutaceae family…レモンは、ウルシ科に属する柑橘類の果実です。
抗凝固特性
レモンの抗凝固特性については、ほとんど研究されていません。
ウサギを対象に行った2014年の研究では、レモンが抗トロンビン成分を含んでおり、これは血液凝固を調節するのを助け、負傷した場合の血液の過剰損失を防ぐかもしれないということを示しています。
May Relieve Asthma
Lemon juice can assist in relieving respiratory problems and breathing problems, such as its ability to soothe from asthma.
ビタミンCが豊富に含まれているため、より長期の呼吸器系障害にも対処する助けとなる可能性があります。
May Reduce Corns
Lemon juice can dissolve lumps on the skin.
レモン汁は、皮膚のしこりを溶かすのに役立ちます。 ですから、足の裏や手のひらなど、皮膚が硬くなって角やタコができている部分に塗るとよいでしょう。
喉の感染症
レモンは、そのよく知られた抗菌性により、喉の感染症に関する問題を戦ってくれる優れた果物です。 スープや紅茶に加えると、より効果的です。
レモンを食事に取り入れる
レモンを食事に取り入れる方法はたくさんあります。 サラダにスプーン1杯の果汁をかけたり、紅茶に加えたり、キュウリ水に混ぜて味を調えたり。 レモン1個で大さじ2～3杯の果汁が得られますが、レモンの大きさによって差があります。
レモンの簡単な使い方をお探しの方は、ぜひお試しください。
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