ローカーボ・ダイエット。行くべき道？

それは全世界が現在、いくつかのバリエーションまたは別の低炭水化物ダイエットにあるようだ。いくつかの炭水化物は、悪の産物、すべての病気の原因となっている。他の人のために低炭水化物ダイエットは体脂肪を減らすための唯一の方法として見られている。

リーンになりたいボディービルダーとして、低炭水化物を信じるのトラップに捕まるのは簡単だ、リッピング体格の追求に行くための方法である。

この記事の終わりには、炭水化物についてより丸い見解を持っていることを望みますし、脂肪減少のために低炭水化物ルートをまだ追いたいなら、少なくとも低炭水化物の負の要素のいくつかを否定する計画を示すことができるはずです。

Initially 私は低炭水化物狂信者の側に行くと炭水化物を削減または排除のいくつかの肯定的なポイントを認めるつもりです – しかし、私は完全に欠点（とたくさんある！）を強調するつもりで、セキュリティの誤った感覚にだまされてはいけない。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。

インスリン

レベルは、脂肪がより容易にそこにストレージサイト（脂肪細胞）から解放されている環境を作成します。

基本的にインスリンは積極的に筋肉や脂肪細胞を含む体の様々な細胞にグルコース、アミノ酸、トリグリセリド（脂肪）を輸送するゲートウェイホルンです。インスリンの主な機能が細胞に栄養を送り込むことであることを考えると、脂肪を解放するホルモンが抑制されるのは当然だと思われます（さもなければ、体は常に自分自身に対抗していることになります）。

脂質の食事で代謝をシフト：

高脂肪と

低炭水化物の食事

は、3～4日間の

朝食

と同じ反応を示します。基本的に体は、炭水化物の酸化、グリコーゲンの利用、グルコースの回転が減少するため、炭水化物

代謝

から脂肪代謝の増加に移行します。

特定の脂質代謝物が、炭水化物の利用に阻害的役割を果たすとともに、グルコースの取り込みを減少させることは明らかです。このすべてを考慮すると、常に一日中炭水化物を減らすと、脂肪燃焼モードに体をシフトし、それを簡単にあなたがget of.

制限食品の選択肢：

Lets 正直低炭水化物ダイエットは、全体の多くの異なる食品は、

carbohydrates

含んで制限的である。実際にはかなりゼロ炭水化物ダイエット政策に従っている場合は、全体の食品 group.

食品の選択を制限していることを考えると、必然的に全体のカロリー摂取量を制限することが驚かないはずです。肉やその他の低炭水化物食品が好きでも、体はすぐに同じものを食べるのに飽きて、脳内に高いレベルの満腹感を作り出します。

これは感覚特異的満腹感と呼ばれることもあり、基本的には、ある味の食べ物で満腹になりますが、他のものを提供すると、おそらく食べ続けられるでしょう。

低炭水化物ダイエットで食品の選択肢がより制限されていることを考えると、さまざまな味に過度に満足する機会がないため、より少ない食事と多量栄養素にかかわらず、低カロリーの状態に身を置く可能性が高くなります。

Cons Of Low Carbing

Fat Burns In A Carbohydrate Flame:

fat is burning for it has to go through the metabolic processes within the mitochondria within the muscle…これは脂肪が燃焼されるには、筋肉内にあるミトコンドリアの代謝プロセスを通過しなければなりません。脂肪の好気性代謝の間にいくつかのステップ賢明なプロセスが発生する必要があります。

炭水化物の副産物（オキサロ酢酸）この代謝反応のためのプライマーとして機能します。低炭水化物ダイエット中に見られるように明らかに著しく減少したグリコーゲンレベルは、オキサロ酢酸のレベルに影響を与え、その結果、脂肪usement.669>

強度が低下している：

Low carbohydrateダイエットあなたの体はエネルギーのためのケトンにスイッチしなければならないとグリコーゲンレベルを枯渇させるだろう。明らかに低グリコーゲンレベルは、ジム内のあなたの物理的なパフォーマンスに著しい影響を与えるでしょう。グリコーゲンレベルが枯渇すると、レジスタンストレーニングと

心血管系

中に実行できる作業負荷が減少します。

レジスタンストレーニング中に作業負荷が減少すると、筋線維の少ない募集と疲弊、したがって少ない利益を見てまたは厳密にダイエットしている場合は筋肉の少ない保持を意味します。

同様に、賢明な心血管運動中の作業負荷の減少は、より少ない総カロリー燃焼とその結果、任意の期間exercising.

低炭水化物ダイエットの多くの支持者は、身体能力の低下を示す研究で見られる結果は、あなたの体は脂肪代謝になるためにかかる時間差を無視示唆した。これはまだ曖昧です。

Reduced Fiber & Micronutrients:

Low carbohydrate diets require the most sources of fiber within the diet as sources of fiber/NSP (non starch polysaccharides) also contain a considerable degree of carbohydrates.これは、食物繊維を削減し、ダイエットすることができます。これに伴い、微量栄養素（

ビタミンおよびミネラル

低血糖症 & テストステロンレベルの低下：

脂肪とコレステロールはテストステロンなどの同化ホルモンの生成に不可欠な栄養素ですが

厳しい糖質制限による慢性低血糖状態が、ルテニン生成ホルモンの量を減らし、結果としてテストステロンレベルを低下させることが示されています。

明らかにテストステロンのレベルが低下すると、運動の適応反応が損なわれます。

グリコーゲンレベル & BC Oxoacid Dehydrogenase:

&グリコーゲンレベルが低い場合、筋肉はエネルギーが不足します。グリコーゲンレベルが下がると、酵素が生成されます（BC oxoacidデヒドロゲナーゼ）あなたの筋肉から燃料として使用する分岐鎖アミノ酸を分解します。

この低炭水化物ダイエットを考えると、体が通常格納されて循環グルコースの代わりにいくつかの他の燃料を使用しようとすると、常に異化の状態に置くことになります。

分岐鎖アミノ酸がセロトニンになるトリプトファンの取り込みを競合的に阻害するため、BCオキソ酸脱水素酵素の上昇も中枢性疲労（神経系が働く筋肉に信号を最適に伝達できない）の原因として挙げられている。

Recommendations For Reduced Carb Dieters

Considering there are both positive and negative consequences to reducing carbohydrates are needed a happy medium.炭水化物を減らすことは、ポジティブな結果とネガティブな結果の両方があることを考慮すると、ハッピーミディアムが必要です。私は個人的にインスリンのlipogenic効果を最小限に抑え、ワークアウトの時間を回避する同化応答を最大化するために一日を通して炭水化物レベルを操作することを好むが、それ自体で全体の記事だ

代わりに私はちょうどすべてのあなたketogenic fanatics.

高い炭水化物日を持っていない以上3日間行くことはありません。これは本質的には、周期的なケトジェニックダイエットに従うことを保証します。 3日間で、低炭水化物ダイエットのすべての利点をタップしますが、あなたのグリコーゲンレベルが劇的に減少していることでしょう。高炭水化物の日はあなたのグリコーゲンレベルが復元されていることを確認し、低carbing.
の次の勝利3日間の負の結果の多くを相殺されている炭水化物については、前の3日間の脂肪の損失の利点を元に戻す心配しないでください。仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~の瘁には冱~の侘彜に櫃鯤椶魃された。明らかにこれは、低炭水化物ダイエットの分類が何であるかに依存します。いくつかの低炭水化物ダイエットは、体重1ポンドあたり1グラムにダウンしている。

より狂信的なケトジェニック信者については、1日あたりの炭水化物の20グラムの最大値は、その上限を設定します。低ければ低いほど、それはグリコーゲンlevels.669>

あなたは炭水化物で深刻な低起こっている場合、グルタミンの補充が有益であるかもしれません週を通して高炭水化物のrefeedsを持っていることが重要になります。グルタミンの利点は、筋肉雑誌で強調されているが、それはダイエット.
運動の前に少なくとも5〜10グラムを取ることは筋肉組織への異化反応の一部を追い払うかもしれないの非常に制限期間中にメリットを保持しません。炭水化物のあなたのレベルは十分なグルタミンの補充はややredundant.669>

低炭水化物ダイエット中にグルタミンの第二の関数は、炭水化物をドロップしたときに共通である可能な代謝性アシドーシスを相殺する能力であろう。これは、水素イオンを受け入れるその能力によって行われます。これは、果物や野菜は通常、任意の代謝性アシドーシスを相殺するアルカリ化合物を提供するように非常に低い炭水化物ダイエットのためにさらに重要ですが、明らかに非常に制限された低炭水化物ダイエットで、これらはやや欠けることになります。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………..

Conclusion

ケトジェニック愛好家の皆さんにとっては、私が言ったことのいくつかは異端でしょうが、トレーニングやダイエットから最大限の力を引き出したいなら、炭水化物がもたらすプラスの影響を考慮に入れておく必要があります。このようなアドバイスで、あなたはケーキを食べながら（私はそこにすべてのダイエットのためのダジャレを我慢できませんでした、ごめんなさい）

を得ることができます。

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